Agar siz maqsadni bo'ylama tsikliga o'tirsangiz, unda o'qishni hayotingizning ajralmas qismi va semiz turmush tarzi eng yomon dushmandir. Nafas oling, chunki mushaklar ancha uzoq vaqt davomida chizilgan, hatto sport zalida ko'payib boradi. Siz ularni fitness mashg'ulotlarida uyda, film tomosha qilishingiz mumkin. Uzunlik tinig'i uchun barcha mushak guruhlarini oyoqlarga qo'yish shart emas, shuning uchun mashq qilish uchun nisbatan oz kuch va vaqtni sarflaysiz, lekin ularni tez-tez bajarasiz. Ushbu maqoladan mashqlarni eslang va siz bo'ylama tsikliga osongina o'tirishingiz mumkin.
Qanday qilib bo'ylama ipakka o'tirish kerak: birinchi mashq
Oyoq mushaklarini isitish uchun oson mashq bilan boshlang. Ushbu mashq "buloqlar" ning qatl etilishini anglatadi, ya'ni to'g'ri pozitsiyani olib, ozgina kestirib, bahor berishingiz kerak.
- Bir oyog'ingizni 90 daraja burchak ostida qo'ying va iloji boricha tezroq qamalgan holda ikkinchi o'rinni polga mahkam ushlang.
- Endi birinchi oyning oyoqlarini ichkariga aylantiring.
- Qo'llaringizni polga olib boring va ularni tirsaklarga egmang.
- O'zingizni to'g'ri ushlab turing.
- O'ttiz soniya atrofida buloq.
Dam oling va yana takrorlang. Har bir oyog'ingiz uchun uchta takrorlash kerak. Chuqur va bahor uzoqroq o'tirishga harakat qiling.
Qanday qilib bo'ylama ipakka o'tirish kerak: ikkinchi mashq
Ushbu mashq uchun sizga stul yoki boshqa ulug'vor ob'ekti kerak bo'ladi. Bu qattiq va ishonchli o'rnatilishi juda muhimdir.
- Stulni devorga iloji boricha yaqinroq qo'ying, shunda u harakat qilmaydi va sizga to'sqinlik qilmaydi.
- Kafedra orqasida bitta oyog'ingizni qoldiring va ikkinchisi stulda.
- Jimgina oyog'ini yon tomonga siljiting.
- Cheklovga etib borishi bilanoq, yuqoriga va pastga suzishni boshlang.
Barcha uzatish mashqlari singari, siz iloji boricha ko'proq ish qilishga harakat qilishingiz kerak. Oyoqingiz kuchli sirpanchiqda emasligiga ishonch hosil qiling, aks holda u polga kira oladi va siz jarohat olasiz. Yalangoyoq mashqlar may oyiga kichik ipakonli qo'shimchalar bilan maxsus paypoq bilan mashq qiling.
Qanday qilib bo'ylama tiyingda o'tirish kerak: uchinchi mashq
Ushbu mashq uzoqroq bajarishni talab qiladi, ammo bu juda samarali oyoqni juda samarali uzatadi.
- Polda yotib, dam oling. Oyoqlari va qo'llari to'g'ri.
- Endi iloji boricha tezroq bir oyog'ingizni o'zingizga yaqinroq ko'taring. E'tibor bering, ikkinchi o'yin polda qolishi kerak.
- Qarama-qarshi tomondan qo'ling, cho'zing.
- Biz ikkinchi qo'lni polga mahkam bosamiz.
Madaniy soniyani asorat qilish, maha amplitudasini ko'proq va ko'proq narsani bajarishga harakat qiling. Yigirma soniya davomida dam oling, ya'ni mashqdan ikki baravar kichikroq. Har bir oyoq bilan besh marta takrorlang.
Qanday qilib bo'ylama ipakka o'tirish kerak: to'rtinchi mashq
Siz xohlagan ipakka o'tirishga harakat qilishingiz kerak, ammo o'zingizga zarar etkazmaslik uchun shoshilmang. Avval kerakli vitesni tayyorlang:
- Ikkita ulug 'buyumlari ularga qo'llari bilan ishonish uchun. Agar uyda qilsangiz, siz kitoblardan kichik ustunlarni qurishingiz mumkin.
- Ikki buklangan gimnastik gilam yoki kichik yostiqlar.
Ikkala ulug'vor buyumlarni ularga ishoning. Oyoqlar ostida, oyoqlaringiz tasodifan qayg'urmasligi uchun yostiqlarni qo'ying. Muloyimlik bilan va asta-sekin ipakka o'tirishni boshlang. Asosiysi shoshilmaslik kerak, mushaklaringiz o'z pozitsiyasiga ega bo'lishi kerak. Qisqa sessiyalar bilan ko'plab yondashuvlarni tiniqqa o'tirishga harakat qilish yaxshiroqdir.
Bunday nochor mashqlar bilan siz juda qisqa vaqt ichida bo'ylama tsiksiz o'tirasiz. Asosiy narsa, hamma narsani yaxshi va muntazam qilishni unutmang. Ertalab mushaklarni va kechqurun yarim soat davomida cho'zishingizga ishonch hosil qiling.
0
1788
