Qo'lida yuradigan odamni ko'rib juda qiziqarli tomosha haqida mulohaza yuritish mumkin. Va so'rash istagi mutlaqo so'rashga, nima uchun kerak. Yaxshi aks ettirish, tushunasiz, chunki orqa, qo'llar va elkalarning mushaklari mustahkamlanadi. Jismoniy va ma'naviy muvozanatni rivojlantiring.
1
Qo'lda harakat juda qiyin hiyla-nayrang. Siz sabr-toqat va kuchni namoyon etishingiz mumkin. O'z xohishiga ega bo'lish, har kim qanday qilib pastga tushishni o'rganishi mumkin. Avval siz qo'lingizda turishni o'rganishingiz kerak, chunki siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, chunki tananing bu qismi siz butun vazniga bardosh berishingiz kerak. Siz shunchaki mashqlar yordamida qo'lingizni mashq qilishingiz kerak.
2
Yuqori oyoq-qo'llari kuniga ko'proq dumboq qilish va qo'llaringizni dumbbell bilan o'tkazish uchun yuqori qo'llar uchun. Ushbu mashqni bajarayotganda tizmani muammosiz saqlang. Muntazam ravishda va to'g'ri bajaring. Agar siz 50 marotaba to'xtashsiz poldan siqib chiqarsangiz - siz allaqachon maqsadga yaqinsiz.
3
Keyingi bosqich - bu jang maydonchasi, orqaga, siz jismoniy tarbiya bo'yicha maktabda bo'lgan. Siz aniq rafni ushlab turolmasangiz, siz jang maydonlarini to'g'ri bajarishingiz kerak. Agar siz orqaga zarar etkazishni xohlasangiz yoki yiqilishda boshqa jarohat olishni istamasangiz, guruhga ega bo'lishingiz kerak.
4
Endi, dastlabki ikki bosqichdan so'ng, uchinchi o'ringa o'giramiz - devorning qo'lidagi stend. Ushbu mashqni bajarish juda qiyin bo'ladi, sizga yordamchi kerak. Buning uchun, sizni sug'urtalaydigan kishi siz bilan yoningizda va mashqni qanday qilishni taklif qiladi. Devorda 50 sm masofada tiz cho'kish kerak, shunda pastki oyoq-qo'llar bilan yopiq, yordamchi oyoqlarni ushlab turadi, bir vaqtning o'zida devor bilan parallel ravishda moslashishga yordam beradi.
5
yordamchisi, so'ng qo'lini olib tashlanadi va o'zingiz atrofida bir daqiqa turish. Agar tiz oyoq egilib yoki ularni aybdor qaror bo'lsangiz, juda yomon. Bu mashqni bajarishda, siz orqa yonmaydi, sen undan ortiq bo'ladi ko'ra, tirsaklar qo'liga urmang - bazasi kuchliroq bo'ladi. elka kengligida, o'zgarishlar holda qo'llab-quvvatlash boshida qo'l qo'yish, elka yopishib olmang, tirsaklar holda silliq tanasi ushlab turing. Solishi Cleck yilda Case.
6
orqaga yoki oldinga o'ralgan qaltirashimi bilan engashib bilan: U yuqori oyoqlarda haqida boshqacha turish mumkin. bir sham post bilan boshlang, bu sizning muvozanatni qo'lga olish uchun oson bo'ladi. Vaqt siz devorga turish va siz asta-sekin undan olib tashlash mumkin, deb tushunish qanday o'rganish, deb.
7
hamkor hali biroz sizni O'z bo'ladi, va siz allaqachon erkin turli tayanchlar barcha elementlarni bajarish. Agar siz allaqachon kam yordamchisi nazorat, raf vaqt oshirish. tomondan davomida siz vertefing uchun oshqozon tayoqlar kabi his, yelkalari siqilishni. Bilanoq sizga oshirish mumkin, deb his qilib, Kuwarks oldindan tilovat qilingan, amalga oshirilishi lozim.
Nihoyat kerakli erishgan. mumkin, muskullar kuchli etarli va o'zingiz bor boshlamoq Murakkab jarayon - qo'l mo'yqalam mo'yqalamlar ustida yurgan. Murakkablik darajasi, yaxshi sug'urta, qat'iyat bilan o'quv jarayoniga faqat kuzatiladi tadqiqotlar Ishonch tez qurol yurish o'rganish yordam beradi.
0
1163
