Qanday uyda bosing yuqoriga urishi

Bu uyda matbuot rivojlantirishda murakkab hech narsa yo'q, deb ko'p ko'rinadi. yo'l bo'ladi. mushak keskinliklar yoki paylarning: Biroq, har qanday boshqa kuch mashqlar kabi, matbuot rivojlanishi uchun tayyorlash ichki organlardan zararga olib kelishi mumkin. yoqimsiz oqibatlarini oldini olish uchun, u aniq mashqlar mohiyatini tushunish va elementar xavfsizlik choralari muvofiq uni amalga oshirish uchun zarur.

yaxshi natija olish uchun, kundalik darslar majburiy emas. Bu etarli 4 kun siz arbobi e'tibor beradi, buning uchun bir hafta bo'ladi. Keling yuk nafas ustiga yuk va mushak chiqishi to'g'risidagi dam: bunday sinflar davomida sizning nafas alohida e'tibor.

Yo'q, jismoniy mashqlar jismoniy mashqlar holda boshlash lozim. jismoniy mashqlar uchun, joyida tanasi, o'tirib turish yoki uchqur bag'irlari yaxshi bo'ladi. issiq-up 5-6 daqiqa ol, bu safar to'la barcha mushaklar isitish va ularning o'tkir yuklarni bilan cho'zilgan saqlanish uchun etarli bo'ladi.

pastki, ustki va tomonida: shaxs matbuot uch zonaga bo'linadi. Har bir zona uchun, maxsus mashqlar to'plami u mumkin bo'lgan eng qisqa vaqt kerakli natijaga erishish uchun qiladi, ishlab chiqilgan. Misol uchun, faqat faqat oyoqlarini ko'tarib guruhi pastki muskullar şişirmek uchun. sport mot yoki polda Lie, yuzasi qaysi silliq va qattiq, tana bo'ylab qo'llarini ushlab bo'lishi kerak. Yolg'on, nafas kuni, 80-90 daraja burchakka yaratish, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. 2 soniya davomida ushlab, boshlang'ich holatda oyoqlarini kamaytirish uchun bitmas.

Kerakli yuk berish uchun, yuqori mushaklari holda bekor bilan mashqlar uchun mukammal hisoblanadi. lateral mushaklar tez shakllanishi uchun, mashqlar bekor qilish, uning burilish qo'shib murakkab bo'ladi. keyin oyoqlarini egilib, mustahkam mot yoki qavatda yolg'on. boshning kaftlari tushunishimizga. Shu bilan birga, boshlang'ich joyiga charchab 40-45 daraja darajada, uchun erdan tana ko'taring.

qorin matbuot rivojlantirish uchun, surish-ups mukammal bo'ladi. ularning to'g'ri bajarilishi uchun, stop yolg'on olib qavatda sizning qo'llarini olib tashlash, qo'l qo'llar oldinga qaratilgan. Barcha tanasi bilan bir chiziq ustida bosh ushlab, silliq yuz tuting. Nafas, bir oz aloqada qadar tana qavatga qo'llaringizni egilib. bir vaqtning o'zida ikkinchi, nafas bu davlat ushlab, qo'l mushaklari achchig'ini va uning asl joyiga tanani qaytib. birinchi sinflar uchun besh, o'ramli va emal etarli bo'ladi. Keyinchalik, mashqlar takrorlanish soni quyida jadvalga muvofiq oshirish kerak bo'ladi.

Lekin ayrim jismoniy qizg'inlik tez bosing shakllantirish uchun etarli emas. Bundan tashqari, yaxshi boshlash iste'mol qilish kerak bo'ladi, sizning ovqat, uglevodlar, loviya, karam dan istisno. sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, meva va sabzavot afzal ber.