Hozirgi kunda yo'lovchilarning ko'rinishi eng chiroyli, ideal raqamni orzu qilgan ko'plab orzular. Siz ushbu maqsadga erishishingiz bilan, sport va kuchlar sport o'ynash uchun. Matchiya mushaklarini buyurtma qilish qiyinroq. Uni quyish mutlaqo oson emas, siz vaqt o'tkazish va harakat qilishingiz kerak. Faqat sizning sabr-toqatingiz va muntazam darslaringiz sezilarli ta'sir olib keladi - sonlar tizma, qattiq va nihoyatda jozibali ko'rinadi.
1
Har kuni yugurish yoki ochiq havoda yugurish mumkin bo'lgan eng oddiy narsadir. Squats sonlarining mushaklari juda qattiq siqilgan, barcha turdagi krujkalar, shnur yoki to'p bilan mashqlar. Doimiy va to'g'ri bajarilishi bilan siz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Erkaklar va ayollar ushbu mashqlarni bajarishlari mumkin.
2
Oldinda lobby oyoqlarini iloji boricha yutib oling. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga stul kerak bo'ladi. Uni o'zingizga qaytarib qo'ying, uni bir qo'li bilan oling. Tanani vertikal ravishda o'qni ushlab turing, oyoq to'g'ri bo'lib qoladi. Oyoqni erga tushirishda mushaklar yanada kuchli bo'ladi, oyoq esa biroz vaqtincha vertikal holatda bo'ladi. Jismoniy mashqlar har bir oyog'ini 15 marta takrorlang.
3
Juda oddiy va samarali mashq - siqilish sonining ichki qismini tortadi. Erishilgan yutuqlar yanada e'tiborga olinadi, agar bajarilsa, kichik barbell yoki dumbbellni saqlang. Orqa tomoningizni to'g'rilang, oyoqlaringizni kerakli kenglikka qo'ying, umuman silliq qilmang, moyil bo'lmang. Jimgina, asta-sekin, pastki qismida - yaxshiroq o'tirdi. Ushbu mashqda barcha yuk oyoqlaringiz ustida. Bitta kasb uchun 15 taga to'lang.
4
Olingan mashqlar biri hujum qilinadi. Bir hafta etarli faqat bir necha marta bir amalga oshirish. oldinga to'g'ri qadam. butun piyoda keyin, son haqida birinchi oyog'ini qo'ydi. chap oyoq qavat, tizza va kestirib, og'riyotgan vaqt o'ralgan o'ng oyog'ini tegdi tushmaguncha tanani pasaytiring. So'ngra tik va e'lon og'riyotgan tekislang, o'zining asl joyiga qaytib keladi. Endi shu yana oyog'ini qilmang. ta'sir oshirish uchun, dumbbells olish.
5
qiziqarli Sarlavha Sarlavha bilan mashqlar bajarish so'ng, shuningdek kestirib, ichki sirtini torting qanday sezasiz. Bir muncha vaqt uchun muskullar, tiz o'rtasida to'p qoldiqlari dam, tizza orasidagi kichik to'pni siqish, stulga aksirish 30 soniya kuch bilan siqib, amalga oshirish uchun. 15-20 marta, muqobil kuchlanish, dam qiling.
6
ko'prik mashqlar ham sonlari mushaklariga shaklining yaxshi keladi. tizzalari o'z orqa, menda oyoqlari qaytsak, tana bo'ylab qo'lingizni, dumba imkon qadar yaqin bo'lib beshdan qo'ydi. up pelvis yuqoriga qirg'oqlari, keyin pastga. 10-15 marta bajaring.
7
bir qil Daily ko'nikmalari ajoyib natija keltiradi. , Sabr-toqat yaxshilash oyoq mushaklari mustahkamlash. 10-15 daqiqa davomida sakrash - va kalçalarınızın kuchaytirdilar qilinadi va ohangda tanasi.
kestirib, mustahkamlash ko'p mashqlar bor. siz uchun mos bo'lgan o'sha tanlang. Training roziligini olib kelish kerak. piyoda ko'proq yuring. yana bir bor zinadan qaytib borish uchun harakat qilib ko'ring, va lift foyda olish emas.
0
1596
