Quritish mushaklari mutlaqo yoqimsiz. Agar siz muntazam ravishda mashg'ulotlarni kengaytirmoqchi bo'lsangiz, qo'llarning mushaklarini siqib chiqarishingiz mumkin. Har bir guruh biz shZ t.individual intensivlik va mashqlar. Natijada murakkab sinflar haftasidan keyin aniq bo'ladi.
1
Agar Siz akrobatika bilan shug'ullanasiz, pylonda raqobat, kuchli jang san'atlari, shunda siz qo'lning qo'lidagi asosiy yukni yuborish kerak. Sizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan birinchi va eng oddiy narsa - bu Estiqsiz yoki o'ta og'ir ish uchun - kauchuk to'p. Barmoq mashqlari bilan mashqni amalga oshiradigan maksimal miqdorli siqishni amalga oshiring.
2
0-masofada devorga yuz bo'ling, 5-0,7 m.. Bo'yoqlar devorga, iloji boricha sekinroq, boshlang'ich holatda chiqib, boshlang'ich holatda chiqib, devordan keskin qaytarish. Boshqa mashq bilan almashtiriladigan 50 marta takrorlang. Har bir qo'lda alohida ishlang. Ikki yo'nalishdagi cho'tkalar bilan dumaloq aylanishni amalga oshiring.
3
Agar cho'zilgan tanani bosish qiyin bo'lsa, unda tizzasini bosish va 10 marta siqib chiqarsangiz, so'ngra 10 soniyada ushlab turing. Ikkala kaftni ko'kragiga solib, 5 marta siqishni va bunday mashqlarni siqib ko'ring balki Qo'llar qo'llari juda zaif bo'lsa, darhol ishlamang.
4
Avvalgidek, qo'lingizdagi mavqega ega bo'ling durang, Palmlaringizni to'g'rilang va ularni tomonlarga kengaytiring. Sakrashga harakat qiling qo'nmoq yoqilgan Kamlar, quyidagi sakrash bilan yorug'lik Palmalar va shuning uchun 15 marta o'zgaradi. Tortib olmoq qo'llamoqoldingava ikkinchi tortishish barmoqlari cho'zildi qo'llar O'zingda bu lavozimda 20 soniya davomida davom eting. Qo'lingizni o'zgartiring.
5
Yoqilgan bir nechta kunni yoping Qo'lda sport bog'lagichlari. Haftadan keyin vaqtni oshiring. Pol ustiga o'tiring, oyoqlarini o'zingiz uchun rostlang, kaftlarni o'zingizning oldingizga qo'ying: bilakning yonida bilaklarni va barmoqlarimizni ajratib turing. Tana vaznini qo'llargacha ushlab, jimgina olib tashlang va ushbu holatda 20 soniya davomida ushlab turing.
6
Bilakni yoki bilakning mushaklarini o'qishni boshlang. Siz, albatta, dumbbelllardan foydalanishingiz - optimal vazn 4 gk./ 1 dumbbell. Skameykada yoki kursiga o'tiring, navbatida Qo'llardan birini ko'taring va dumbbellni iloji boricha yaqinroq qo'ying. Yuqori nuqtasida dumbbellni 5 soniya davomida qulflang, keyin pastga bosing.
7
«Bolg'a» ning harakatini olib, o'tirgan holda, ochko'zlik bilan qo'lingizni dumbbelllari bilan qo'lingizni to'kib tashlang va nafas olishni pasaytiradi - navbatida yoki bir vaqtning o'zida. O'lchali nafas olish juda muhimdir. Klassik bosish - ko'p umumiy va barcha mushak guruhlarini silkitishning samarali usuli. Keng qamrovli qo'llarni yotgan holda kengligi elkalari, ozgina egilgan, tana silliq, oyoqlari kengligi tos. Jahannang va asta-sekin tirsaklarni polga tegmasdan egilib, asl holatiga qayting. 15 ni bajaring. aplifers.
8
Klassik surish, lekin paxta bilan. Paxtadan keyin ozgina egilgan xurmolarga er. Yaxshi va tezkor natijalar gorizontal barda mashqlar beradi. Orqaga yugurib ketib, pichoqlarni bog'lab, asta-sekin ko'tarilib, igizatentli barni ko'tarib, sekinlashishi kerak. 3 ta klipda 5 ta siqishni amalga oshirishga harakat qiling.
9
Uchun Qizlar mushaklarini kuchaytirish uchun siz tizzalaringizda turib, klassik surish mumkin. 4 kg dan oshmaydigan dumbbelllar bilan. Yoniga 20 ta qo'lda qo'llarini bajaring, oldingayuqoriga. O'tirib, dumbbelllarni olib, qo'lingizni egilib, triceps minib yuring.
Yomon intensivlik uchun dastlabki mashg'ulotlarni qilmang. Agar mushakni tashlashni istamasangiz, har bir kasbdan keyin cho'zilganga ergashing. Qizlar uchun 4 kg dan ortiq dumbbelllarni ko'tarish tavsiya etilmaydi.
Maslahat-ni baham ko'ring:"Qanday qilib qo'llarning mushaklarini tezda to'kish kerak"
Men ham bu masalada qiziqdim ... va mening holatlarimda (sport qo'shimchalari) dan birortaning (sport qo'shimchalari va protein) ulangandan ko'ra, joydan, go'yo xursand bo'lishga qodir emas.
1
1026
tezda siz hech qachon hayotda hech narsani jazolamaysiz, bu haqiqat. Agar siz in'ektsiyalardan foydalanmasangiz
Men ham bu masalada qiziqdim ... va mening holatlarimda (sport qo'shimchalari) dan birortaning (sport qo'shimchalari va protein) ulangandan ko'ra, joydan, go'yo xursand bo'lishga qodir emas.