Sizning ko'krak qoshlarini, birinchi o'quv jadvaliga bilan belgilangan tashkil urishi. mushaklar bir yaxshi majmui uchun, doimiy jadvalini kerak. o'quv dasturini Conscribe. Bu davriyligi iborat: portfelidagi bir crayler bilan, kasb faqat uning og'irligi bilan. Shuningdek rejimi sifatida. qat'iy uni kuzatish, aks holda o'rnatilgan ahamiyatsiz bo'ladi.
nasos ko'krak mushaklari uchun dastur tayyorlash
mashq qilish vaqti muhim bir qismini ajratib. Bu jismoniy madaniyat eslash kifoya.
BRUSEV dan yuqoriga suring
ko'krak mushaklari uchun asosiy mashqlar. o'rtacha qadamini amalga oshirish, ko'krak muskullari yaxshi his, tirsaklar emas yaqinroq qilish. Make 3 yonib, qobiliyatsiz bir his yondashuvlar.
Qavat bosish
xilma-xilligi uchun siz murojaat qilishingiz mumkin. turli ko'krak maydonlarni yuklash uchun qo'l tartibni o'zgartirish. yonib, muvaffaqiyatsizlikka 3-4 yondashuvlarni amalga oshirish.
balandligi va yuqoriga suring
sezilarli darajada yuklarni ularni tufayli katta amplitudali uchun breasting muskullar uchun izolyatsiya. optimal ko'tarishda tanlang. muvaffaqiyatsizlikka 4 yondashuvlarni amalga oshirish.
ko'tarib oyoqlari bilan suring. ko'krak mushaklari ustida yuk ta'kidlaydi. Shakllari ko'krak. Make 5-6 muvaffaqiyatsizlikka yondashuvlar.
gorizontal satridan yuqoriga suring
yuqori elka kamari ustida asosiy mashqlar. oz horizontalist quyida yakshanba. 4 Making 8-15 takrorlanish yondashuvlar.
ta'lim boshlash uchun kutmang? Bir necha daqiqa. to'g'ri holatini kuzatish. Bu faqat muskullar buzadi va tanadan foydali moddalar yo'q, hech qanday alkogol bor, menga ayt. etarli protein miqdori va uyqu kuniga kamida 8 soat englar.
Misol dastur ko'krak mushaklari tashkil urishi
Dushanba:
- BRUSEV o'rnidan suring - 3 muvaffaqiyatsizlikka yondashuvlar.
- gorizontal satridan bosib, - 4 12 marta yondashuvlar.
- yondashuvlar va mashqlar 60 soniya o'rtasidagi Break. 1.30-2 - birinchi o'quv sessiyasida.
Chorshanba:
- keng qo'lini bilan qavatdan bosib, - 4 muvaffaqiyatsizlikka yondashuvlar.
- balandlik yuqoriga surish - 4 muvaffaqiyatsizlikka yondashuvlar.
- ko'tarib oyoqlari bilan suring - 4 12 marta yondashuvlar.
Juma:
- BRUSEV 4 dan 12 tugmasini bosib.
- 4 dan 15 gacha tepalikka suring.
Yuqoridagilar tarqalishning namunalari. 3 haftalik tsikldan keyin mashqlarni o'zgartiring. Cho'zishni unutmang.
Hammasi alohida-alohida, muqobil mashqlar va asta-sekin yukni ko'paytiradi. To'liq ovqatlanish haqida unutmang. Va esda tuting - siz har doim hamma joyda ovqatlanishingiz mumkin.
1
1044
Qo'shimcha og'irliksiz, biror narsa juda shubhali ish. Umuman olganda, zalning eng yaxshi kombinatsiyasi + maxsus yuqori kaloriya dietasi