Biceps og'irlikni ko'tarish uchun javobgar bo'lgan qo'l mushaklarini chaqirishadi. U ikkita mushakning boshidan iborat - qisqa va uzun. Ta'lim qilingan Biceps ham xotirada do'stona holat juda chiroyli ko'rinadi. Faqat uyda mashq qilmasdan, sport zaliga tashrif buyurmasdan, juda qoniqarli va haqiqiy vazifa. Bu gorizontal bar, dumbbells va novdalarga yordam beradi, ammo qiyinchiliksiz, qat'iyatlilik va istak ham qila olmaydi.
Ushbu mushak guruhidagi barcha darslarni silliq va urmasdan o'tkazing. Mumkin bo'lgan jarohatlardan qochish uchun mashq qilishdan oldin isinishni unutmang. Asosiy qoidani eslang: Kirish eng yumshoqlik bosqichi va chiqishi barcha yukdir. Agar har kuni qila olsangiz, siz super natijalarga erishishingiz mumkin deb o'ylamang. Yuk tashlangandan so'ng, barcha mushak tolalari dam olishni talab qiladi, shuning uchun kamida 24 soat, eng kamida 48-ni tiklashga harakat qiling.
Biceps pompasini nasos qilish kerak bo'lganda ko'rib chiqish kerak bo'lgan tavsiyalar
- Agar sizda kichik vazn bo'lsa, taxminan 60-70 kg 38 sm dan ko'proq ushlab tura olmaysiz. Kuchli va katta qo'llar uchun siz tanangizning umumiy massasi kamida 80 kg bo'lishi kerak.
- Qo'l mushaklarini osonlik bilan ishlatish mumkin. 8-10 yoki undan ortiq yondashuvlarni bir guruh mushaklarni tashkil etishga arzimaydi, shuning uchun ular katta yukni olishadi. Garchi bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, lekin qo'llardagi ligamentlar juda zaif, agar ular buzilgan bo'lsa, yarim yilni o'tkazishga sarflanishi kerak.
- Bitni almashish, triceps haqida unutmang. Asosiy xilma-xil mashqlarni bajaring - panjara ustida, to'siqlar panelidagi panjara, hayvon yotgan, dumbbell tortish, novda. Ushbu mashqlar qo'l bilan amalga oshiriladi va eng chiroyli va katta qorin mushaklarini rivojlantirishga hissa qo'shadi.
- Shuningdek, bilak haqida unutmang, rozi bo'lmang, chunki kichik nozik bilaklar bilan chiqarilgan biceps juda uyg'un ko'rinmaydi.
- Men shunchaki qo'llaringizni mushaklaringizni yuvaman, ular qo'shimcha ravishda kuchayib, mustahkamlashlari kerak. Boks sumkasi sizga yordam beradi.
- O'qishda yoqimsiz yoki og'riqning oldini olish uchun mashg'ulotlar paytida harakat qiling. To'g'ri pozitsiyani va vulteslarni tanlang.
- Texnik, teng ravishda yuqori sifatli va to'liq mashqlar.
Gorizontal barda Bicaeps
Mashg'ulotni davom ettirishdan oldin, muhim nuanslarni eslang:
- Yaxshi ta'sirga erishish uchun Bicings, siz barmoqlaringizni yuzingizga yo'naltirib, orqa tomondan ushlab turishingiz kerak.
- Agar siz ozgina aralashmasangiz, bu mushaklarning ichki nuridagi yukni ko'paytiradi.
- Qo'llar o'rta yo'nalishda qo'ygan bo'lsa, bicepsdagi yagona yuk boradi. Qo'llarning qo'llari aksincha bo'ladi.
- Qo'llarni keng etkazib berish bilan tashqi mushak to'plamlari asosan jalb qilinadi.
Gorizontal barda Bicepsni qanday tugatish kerak? Biz sizga to'g'ri mashg'ulot dasturini taklif etamiz.
- Siz to'rtta yondashuvdan boshlashingiz kerak. Eng ko'p amalga oshirilgan ko'p takrorlashlarni amalga oshirish uchun birinchi yondashuv paytida sinab ko'ring.
- Kichik tanaffusdan so'ng, bir daqiqadan oshmasligi kerak. Ikkinchi yondashuvda birinchi yondashuvda qilganingizdan yarim baravar kam vaqtni olish kerak.
- Endi birinchi marta bir daqiqa vaqtni oling va birinchi marta qilinganidek, bir xil miqdordagi tortishuvlarni takrorlang. Ko'proq cho'zishingiz mumkin - torting.
- So'nggi yondashuvda oldingi bosqichda qilgan ishlaringizning yarmini oling.
Qanday qilib Bitepsni tayoq bilan qanday qilib quyish kerak
Avvaliga siz "Arsenal" dagi barcha disklar bilan savdolaringizni yuklamaslik kerak. Biz birinchi marta jismoniy mashqlar texnikasini ishlab chiqishga maslahat beramiz. Uyda nafaqat jismonan, balki psixologik jihatdan, balki psixologik jihatdan, chunki siz kimgadir sizning mahoratingiz haqida maqtanishingiz shart emas.
- Ushbu atribut bilan asosiy mashq juda oddiy ko'rinadi. Siz to'g'ri o'rnidan turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying.
- Grich teskari ushrini oling - qo'lingiz ish bilan parallel ravishda ketishi kerak. Ish paytida, tirsagi bilan bog'liq ishlash kerak. Tirsamning ishiga e'tibor qarating: u ritmik egilib va \u200b\u200baralashtirish kerak.
- Qolgan tananing qolgan qismi mahkamlanganini tomosha qiling. Bunday yuklarni bajarishda, bir xil xato ko'pincha ruxsat etiladi - sportchi butun tanasi bilan suzmoqda va o'zgaruvchan kuch ishlatishdan foydalanib, orqa tomoni bilan tayog'iga etib boradi.
Dumbbell bilan bog'lab turing
- Eng oddiy mashqlardan biri bu dumbbelllarni to'g'ri tutqich bilan olib tashlashdir, barmoqlaringizni o'zimizdan yo'naltirishdir. Ish sinxron tarzda ishlov berish faqat tirsak bo'g'imlari va vorisni mahkam bosishga harakat qiling. Bu vaqtda sizning spin tomondan yonma-yon yurmaslik kerak. 10-12 ta takrorlash bilan to'rtta yondashuvda bunday mashqni bajaring. O'zingiz ostida vaznni sozlang.
- Siz an'anaviy sochiqlar va dumbbelllardan foydalangan holda Bicepsni pompalay olasiz. Dumbbell markazida uzun sochiqni bog'lab, keyin bir chetida har tomondan oling. Yangilangan qo'llar ularni biroz siqib qo'ymaslik kerak. Boshliq oldinga yo'naltirilgan. Nafasni egib, tirsaklarni ko'taring. Sochiq qirralari iloji boricha yuqori darajaga o'tishga harakat qiling.
- "Molota" mashqlari. Siz uni tik va o'tirgan holda o'qishingiz mumkin. Sekin o'tiring yoki o'tiring, dumbbelllarni oling. Ikki oyoq, stulning orqa qismini mahkam bosish. Keyin hamma narsa oddiy, siz uy-joyning ikkita mixning yon tomonini tiqishingiz kerakligini tasavvur qilishingiz kerak.
Umid qilamizki, barcha tavsiyalarimiz sizga kerakli natijalarga erishishda yordam beradi. Ba'zilar bu Bitepsiyalarni o'qitish uchun mos bo'lmagan mashq emasligini ta'kidlashlari mumkin. Va bu haqiqat, ammo bu mashqlar bajarish oson bo'lsa va juda yaxshi natijalarni berish kerak bo'lsa.
0
441
