Keng, şişirilmiş elka jadal va sport arbobi asosiy xususiyati hisoblanadi. shakli bog'liq har qanday yuk uchun yaxshi javob uchburchakli mushak, rivojlantirish. şişirilmiş uchburchakli mushak o'rtacha tana bilan bir kishi bir professional sportchi kabi paydo bo'ladi, deb nuqtaga elka kengligi oshirish mumkin.
treninglar tashkil etish, elkasini tashkil urishi
Tanlash siz bir vaqtning o'zida butun Delta orqali ishlash imkonini beradi asosiy mashqlar berilishi kerak. Agar farq bo'lsangiz lag nuri ba'zi mushaklari, uni izolyatsiya mashqlar amalga oshirish, uning shaxsiy tadqiq qilish kerak.
Elka zalida va uyda shimib mumkin. Biroq, buning uchun siz dumbbells va barbells kerak bo'ladi. Siz bo'lishi kerak imkoniyat vazn tanlash 1 yondashuv, shuning uchun, siz projektil oshirish mumkin menga emas 8-10. jismoniy mashqlar faqat bunday yo'l imkonini beradi elka hajmini va og'irligini oshirish. Agar mushak kuchini emas, balki hajmi oshirish bo'lsangiz - katta massalari bilan hal qilinishi kerak. Bu holda, 1 yondashuv uchun 5-6 qaytariqlar bo'lishi kerak.
tajribali murabbiy boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan bodybuilding faqat 1-2 amalga asosiy mashqlar. Asosiy mashqlar sifat uchburchakli mushak shakllantirish imkonini beradi. Biroz vaqtdan so'ng, siz ba'zi izolyatsiya mashqlar kiritish kerak bo'ladi - bu barcha har bir mushak nasos birimizga bog'liq.
elkasini belanchak qanday
har qanday asosiy mashqlarni bajarganda, elka mushaklari faol ishtirok etish, kuch aktivizatsiya va tananing o'rnini barqarorlashtirish. Ular vazn qo'llab-quvvatlash ham o'tirib turish, uchburchakli mushak ishida ishtirok bo'lsa. U bilan bog'liq otjimaniye "mashqi parallel barlar va pull-ups.
har bir to'plami deltoidlerin yoqilganda har xil Mashqlar. o'rta nuri va butun old qismi to'plami amalga oshirish uchun mas'ul bo'lgan ko'rgazmalar, mashqlar va orqa delta va tortish mashqlar uchun mas'ul o'rta nurlanish orqa qismi.
Qanchalik tez-tez siz elkasini urishi mashqlar qilish kerak?
Agar standart o'quv dasturi bor va Zalda haftada 3 marta ishtirok bo'lsa, u alohida ta'lim qilish uchun barcha zarur emas uchun yelkalar. U sizlar uchun yetarli bajarish 2 mashqlar biri asosiy shtanga va dumbbells bilan bir izolyatsiya bo'ladi. qo'lini muskullar uchun alohida o'quv tajribali ajratadi sportchilarkim uzoq jalb etildi bodibilding Va ular elkalariga alohida e'tibor istayman.
Mahi elkasini urishi dumbbells - bu qiymat xavfining pasayishidan emasmi?
Delta jarohat oson kifoya. inson tanasining tuzilishi xususiyati xulosa faollashtiradi yoki mexanizmi barqarorlashtiradi - Delta deyarli barcha mashqlar va ishlashi bilan juda murakkab ish yoqilgan haqiqatdir. Bu qiyin mexanizmi, uni sindirish osonroq ko'ra ta'kidlash lozim. aynan Shuning uchun, elka jarohati shunday tez-tez uchraydi. Bizning delta dumbbells bilan Mahi tomondan kabi bir bajarish uchun mo'ljallanmagan. Ha, bu juda samarali mashqlar, lekin siz katta xavf elka fosh etiladi. Agar ularning kuchli yukSiz zarar mumkin.
elkasini urishi tomog'iga Rod rod
bir necha og'riyotgan va mushaklar foydalanadi, bu mashqlar, asosiy hisoblanadi. Agar orqa Delta urishi bo'lsangiz, tushunish kengligi bir oz kengroq elka bo'lishi uchun harakat. trapéziste kengligi nasos uchun, bir tor bo'lishi kerak.
elkasini urishi Qanday - yelkalaridan eshak rodlar turgan
Professional sportchilar Ular, bu mashqlar eng samarali ko'rib. bar bir oz kengroq yelkasiga masofada olinadi. rod tirsaklarini yo'naltirishga holda, Chin maydoni bekor bo'ladi. Barcha mashqlar yuqori yondashuv to'xtamasdan amalga oshirilishi lozim.
Qanday qurish elkalariga uchun - eshak o'tirgan dumbbell
Bu turib yelkalaridan bosing to'smoqchi uchun yaxshi muqobil bo'ladi. asosiy mashqlar - o'tirgan dumbbells Matbuot. Bu dambıl vertikal o'rnini barqarorlashtirish mushaklar bir qator o'z ichiga oladi, chunki, bu mashqlar, qiyin.
Qanaqasiga nasos uyda elka mushaklari
Uyda, nasos elka maxsus uskunalar holda ishlamaydi. Siz, albatta, shahid bo'lishi va qo'lga, lekin u istalgan ta'sir bermaydi mumkin. uyda elkasini up nasosi uchun, siz 20 kg og'irlikdagi 2 buklama dumbbells kerak va krep to'smoqchi bo'ladi. Faqat bunday uskunalar borligi, siz yuqorida mashqlar bajarish mumkin.
0
446
