Buzoq mushaklari zamonaviy inson tanasining etarli darajada rivojlangan qismi emas. Bu sdor turmush tarzini, jismoniy faoliyatning yo'qligi oldini oladi. Maxsus mashqlar ishlab chiqilgan, oyoqlarni mustahkamlash. Ular uyda va sport zaliga mos keladigan uchun qulaydir. Buzoqlarning asosiy vazifasi amalga oshiriladi, bu esa oyoq harakati va yo'nalishini harakatga keltiradi.
Oyoq mushaklari bilan ishlash amalga oshirilgan mashqlardan biri bo'ladi, siz umumiy isishdan boshlashingiz kerak. Keyin, muzli mushaklarni o'rganish uchun navbat bilan bog'liq bo'lsa, tana allaqachon moslashuvchan bo'ladi.
Qanday qilib kaisturalar - mashq 1
Og'irligi bilan turib, paypoqlarni ko'tarish (dumbbelllar, novda). Dumbbelllar bilan mashqlar ham xuddi shunday amalga oshiriladi.
- O'yin bilan turish uchun, erkak kishi paypoqqa aylanadi.
- Tikiroq qo'shimcha vazn (yoki usiz) bilan olinadi.
- Oyoqlar elkalarining kengligi kengligida kreplarda joylashgan.
- Uy-joy to'g'ri, silliq silliq. Muvozanat butun tanani muvozanatlash orqali ushlab turiladi. Vaqti-vaqti bilan oyoqning orqa tomoni bilan polga ushlang.
- Biz paypoq ustida, poshnani dam olish uchun tashlaymiz.
Iroqni qanday to'kish kerak - Mashq 2
Og'irligi (dumbbelllar, novda) o'tirish holatida ishlash.
- Ushbu mashq uchun siz skameykada qulay o'tirish kerak, oyoqlari elkama-elkaga aylanadi.
- Har bir oyog'iga dumbbell o'rnatilgan (tizzalardan biroz yuqorida). Barbell bilan ishlayotgan taqdirda, u sherikga xizmat qiladi, chunki o'tirish holatida bunday og'irlikni poldan olish uchun emas, balki jarohat olish xavfi tug'ilishi mumkin.
- Oyoq paypoq ustiga ko'tarilib, to'liq oyoqqa tushadi, bir necha soniya davomida eng kuchli nuqtada.
Iroqni qanday to'kish kerak - 3-mashq
Uy-joyning vilkasi ostidagi paypoqni og'irlik bilan ko'tarish. Bundan tashqari, u qo'shimcha yuksiz amalga oshirilishi, iloji boricha oldinga siljish mumkin.
- Bu mashqlar bir xil "eshak" deb ataladi. Bir kishi u 60 haqida daraja burchak ostida uning jasadini o'tkazadi, buning uchun bir qo'llab-quvvatlash bo'ladi.
- Qo'llari qulay holatda gardish. orqaga burchakka ega. Oyoqlari elka kengligida joylashgan.
- Yana bir kishi aniq quyi orqasiga o'tiradi. Landing ikki tomon uchun ham iloji boricha qulay bo'lishi kerak.
- up paypoq ustidan harakati va pastga bir necha soniya g'oyib.
caviars up nasosi qanday - Mashq qilish 4
muqobil bir oyoq paypoq ustidan ko'tarish. dumbbells bilan yoki ularsiz amalga.
- Bir kishi platformasida oyoq old bo'ladi. havo to'pi osilgan. nodavlat ish oyoq yarim egilib, himoyalangan qaytib.
- Bir al muvozanati uchun ishlatiladi. Yana bir qo'li tanasining bo'ylab joylashgan va dumbbell ushlab turgan.
- eng yuqori nuqtada, ular bir necha soniya uchun kechiktirib va \u200b\u200bpolga to'pig'i parallel pasaytir.
caviars urishi qanday - Mashq qilish 5
poshna SUM. Bu dumbbell turdagi qo'shimcha turi bilan amalga oshirish uchun ruxsat etiladi.
- Agar muvozanatni saqlash uchun past qo'llab-quvvatlash bilan mumkin, tana bayonot silliq. Yoki qo'llari bilan ularning oldida qaddini rostladi.
- Oyoqlari elka kengligida joylashgan. Paypoq (emas tomonida emas, balki o'rtada) to'g'ri qarash.
- Smooth valik (qayiq harakatlar) to'pig'i paypoq va kuchli mavqega qisqa aniqlamay bilan orqa amalga oshiriladi.
caviars up nasosi qanday - Mashq qilish 6
paypoq ustidan harakati.
- murakkab balerina o'zingizni tasavvur qiling. oyoqlari, orqa silliq, uning qarshisida bosh ko'rinishi, qo'llari boshlarini qo'llab-quvvatlash bo'ladi.
- silliq yuzasiga kichik qadamlar Biz oldinga va orqaga harakat. shoshib turib, yaxshi ikra his harakat.
zalida yoki uyda amalga Har qanday mashqlar inson salomatligi uchun butunlay xavfsiz bo'lishi kerak. Tegishli tarzda to'ldirib mashqlar bo'g'imlarga, mushaklari, paylar, boshqalar bilan muammolarni yaratish bo'lmaydi vaqtida, davolash ma'lumot shaxs kerak emas! Internetdan (mustaqil, maqolalar o'qish moddiy tanlash), murabbiy zalida va musobaqalarga sportchilarni tayyorlashda ixtisoslashgan va funktsional imkoniyatlarini bo'yicha maslahat berishi mumkin sport doktori da: Bu bir necha manbalardan ma'lumot olish uchun yaxshidir tana.
0
1607
