uyda oyoqlarini urishi qanday

uyda oyoqlarini nasos maqsad bilan ancha mumkin. Muntazam maxsus mashqlar kompleksi amalga, siz bir yoki ikki oy keyin natija ko'rasiz. Bu (yoki kamida har bir boshqa kun) har kuni oyoqlarida yuk berish juda muhim. Ushbu maqolada, biz uyda oyoqlarini nasos uchun eng samarali mashqlar, shuningdek, ularning to'g'ri ijro xususiyatlari ko'rib chiqamiz.

1
Qanday nasos oyoqlari uchun uyda - Run

Ishlayotgan va tez yurish - bu oyoq muskullarini up nasosi uchun eng samarali yo'li bor. masofani oshirish har bir haftaga, kichik masofaga kirib göz, oyoq mushaklari tez mustahkamlaydi. asta-sekin yuk ortib, ertalab yoki kechqurun ham chiqa boshlaydi. Har bir oyoq uchun weightlifiers sotib olishingiz mumkin - ta'lim yanada samarali bo'ladi. u og'irlik ishlatish uchun qiyin, lekin bunga arziydi: oyog'iga, etarli Bir kilogramm bilan boshlash uchun.

yugurish oldin yoki keyin bir soat eyishni tavsiya qilinmaydi.

2
Qanday nasos oyoqlari uchun uyda - o'ng o'tirib turish

O'tirib-turish, nima haqida - tez yo'l oyoqlari kuchli va mustahkam qilish uchun, hamma narsani bilaman. Lekin bu mashqni qanday, hech kim o'ylaydi. Bu erda to'g'ri mashqlar asosiy nuqtalari bor:

Satures ancha samarali (dumbbells 2 kg og'irligi va yana), og'irlik bilan bo'ladi.
Mashqlar, to'g'ri orqa bilan, yarim pishirilgan oyoqlariga amalga. Siz poshna og'irlik his kerak, tizzalar ajrashgan.
Sizning tizzalarini, oyoq liniyasi borish lozim emas, bu sodir bo'lsa, u holda noto'g'ri mashqlar.
Egallashga chuqurroq sifatida amalga oshiriladi, son polga parallel bo'lishi kerak.
chuqurroq buyruqbozliklari - yaxshi va yanada samarali mashqlar.

Agar poshna, tana vazni orqa ko'tarib, tanqidchi amalga, har vaqt o'tirib ko'rinmas ovqat aravachasi, tasavvur qiling - bu yaxshi o'tirib turish amalga to'g'ri tutiladi.

O'tirib-turish o'n marta, uch fotoalbomlarda amalga oshiriladi, har kuni yuk ortib. o'tirib turish yaxshi issiq up tavsiya oldin - jismoniy mashqlar bajaring. yonma-yon uning qo'llarini silkitib, bir -dvuh daqiqa ichida ko'targan baland tizzalari bilan joyida ishlayotgan, bu fut uchun, engil lunges oldinga, orqaga, yonboshlab.

3
uyda kabi oyoqlarini yuqoriga urishi - lunges

Lunges - mashqlar ham oyoqlarini ichiga ruhimdan uchun yaxshi, lekin bu oddiy mashqlar to'g'ri amalga oshirilishi lozim. 15 marta uch fotoalbomlarda - Lunges old oyoq, orqa va yon tomonida oldinga vazn tarqatish bilan amalga oshiriladi.

Agar amalga qachon son mashqlar polga parallel bo'lishi kerak.
tiz poyabzal tarmog'ini kengaytirish tashqari kerak emas.
chuqurroq hujum, yanada samarali mashqlar.
mashqlar oyoqlari har bir mushak his, asta-sekin amalga emas.
Orqaga to'g'ri, bir oz qiyalikka berdi.

4
oyoqlarini yuqoriga urishi uyda kabi - bir rezina koptok bilan bajariladigan mashqlarda

uyluğun ichki rezina koptok bilan bajariladigan mashqlarda:

qattiq sirt ustida o'tirib.
Oyoqlari imkon qadar egildi o'rtasida to'pni ushlab turing (o'rniga to'pni siz qalin yostiq olishi mumkin).
to'pni bo'sh qoldiring.
bu mashqlar 15-20 marta takrorlang.
vazn yo'qotish uchun oyoqlarini tepishing juda yaxshi yordam beradi. siz tomonda Lie, 90 daraja burchak ostida pastki oyog'i torting. har bir tomonida 30 marta yuqori oyoq o'zgaradimi qiling.