yurish va yugurish davomida mushak va glutes son ishtirok old bor. u bo'sh va Qavariq bo'lib qaerga ayri zonasining ichki qismi kamdan-kam hollarda, elektr yuklarni ishtirok etadi. Muntazam amaliyoti, normal muammo maydoni qaytarib olib muskullar torting va to'g'ri yo'nalishda yuk muvofiqlashtirish sizga yordam beradi.
1
siz Siz har kuni yoki jadval tayyorlash uchun, albatta, mumkin. muvaffaqiyat kaliti - muntazamlik va texnikasi. sifati bo'yicha stavka va miqdori, va e'tibor emas ishlash. erta tadqiqotlari iliq-up, keyingi yuk uchun muskullar va butun tanani tayyorlaydi unutmang. boshi aylana aylanish ergash aralashtirmoq qo'llari, 10 o'tiraman –oyoq barmoqlari yoki arqon ustida qavatda off poshnali, va o'tish tutib, bir tekis orqa bilan 15 marta.
2
mashqlar Ishga. qavatda Lie, polga nisbatan qat'iy qaytarib pasaytirish, bir burchak ostida o'z oyoqlarini ko'tarib, va qo'l 20 ajralishlar –25 marta, lekin asta-sekin. qavatda, lift oyoqlari yotgan va bir bola, "qaychi kesilgan», deb, uning oyoqlari, keng va asta-sekin kamaytirish tarqaladi - shunday 20 marta.
3
To'g'ri bo'ling har qanday qo'llab-quvvatlash qo'lini qatnashdi va mahi yassi oyoq kuzatib (Paypoq yuqoriga qarab) chetga. bir oyog'ini 100 marta, yondashuv 4 har 25 belanchak ustida va shunday aslida eng kam Tebranishlar umumiy miqdorini oyoqlarini muqobil. Endi, to'pni olib, sizning oyoqlari o'rtasida ushlab va 10 daqiqa davomida bu holatda o'ting. bir vaqt o'tgach, bir tomonga to'pni tashlab to'g'ri turish, joy oyoqlarini keng (maksimal) va 10 sekin o'tirib turish olish.
4
Bu mashqlar bu beradi ajoyib natija. o'ng tomonida Lie, o'ng oyog'ini to'g'rilab va chap tizzasidan cho'ksin va qavatda joylashtiring. oshirish, boshlang va ajoyibotlari oyog'ini pasaytirish va ichki uyluğun mushaklardagi taranglikni his. Boshqa tomonda takrorlang. uning tomonida bir moyil holatda, muqobil, Asta-sekin 10 soniya polni intilmayotgan, "osilib", shundan so'ng 15 to'g'ri movings, amalga oshirish.
5
V Station eng katta doiralari, har bir oyog'i 15 vatkaların "paypoq bo'yoq" orqaga cho'zilgan oyog'ini yotgan va. , O'tirib ol, sening oyoq cho'ksin va oyoq oyoq yo'l. Asta-sekin, lekin tiz ustida ishonch bilan matbuot, polga ularga teginish harakat. 3-daqiqa cho'zilgan so'ng, buklangan oyoqqa oshqozonni yotar, qo'llari isloh va imkon qadar amalga erishish uchun harakat qiling.
6
VA dual yuk bilan Oxirgi mashqlar. boshqalar zina, derazaga, stol, kir yuvish mashinasi, oyoq faqat bir oyog'ini yotardi to'g'ri va yuzasida bo'ladi, shunday qilib, bo'l - Agar oyog'i otish mumkin bo'lgan har qanday qo'llab-quvvatlash, atrofida bo'l. Sekin-asta "muallaq" oyog'ini engashib turib, taraqqiyot. besh o'tirib turish so'ng, oyoqlari har bir paypoq erishish uchun harakat, badani bo'ylab tashkil egib qilish. Boshqa tomonda mashqlar takrorlang.
bir tekisda jang alomatlarini kamaytiradi, mushaklar butun uzunligi bo'ylab yuk tarqatadi va go'zal bir ayol shaklida bilan muskullar beradi, qaysi cho'zilgan qilish har bir bosqinchi keyin unutmang. sinflar so'ng, qarama-qarshi, jonni olishi ishqamoq teri ( qiyin yuvish, qahva, dengiz tuzi, mineral scrubs). dush so'ng bosing zonasi zaytun yog'i amal va dumba. Sizning mushaklari siqilib bo'ladi, teri elastik va ipak.
Maslahatlar:"Qanday qilib uyluğun ichki olish uchun"
0
1579
