Skandinaviya yurishi o'z vatanida juda mashhur bo'lgan ajoyib sport mashg'ulotidir. Vaqti-vaqti bilan yoki doimiy ravishda yarim orol aholisining 80% dan ortig'i zavq va reabilitatsiya uchun ushbu mashg'ulotlarga murojaat qiladi. Asosiysi to'g'ri texnikani o'zlashtirishdir.
Skandinaviya yurishidan oldin mashg'ulot
Har qanday sportda bo'lgani kabi, Skandinaviya yurish juda samarali va xavfsizroq bo'ladi, agar siz mushaklarni isitish uchun oldindan aytib qo'ysangiz. Buning uchun barcha yoki bir nechta quyidagi usullarni qiling:
- oyoq barmoqlariga yoping, so'ng tovonda, og'irlikni bir ochkom qiling.
- 5-10 ta yumshoq, ikki oyoqqa past sakrashni oling, keyin birida chap va o'ng tomonga o'zgaradi;
- bir oz hosil, qo'lingizni oldinga, bir-biridan keyin, bir-biridan keyin qo'lingizni torting;
- soxta oyoqlarni zo'rlik va keskinlik qilmasdan, bir oyog'idan boshqasiga aylantiring;
- qo'llaringizdagi tayoqlarning uchlarini ushlang, tuyoqni chapga va o'ngga aylantiring;
- mashqni takrorlash, orqangiz orqangizdagi tayoqlarni ushlang;
- bir xil mashq, lekin qo'llarini boshi ostidan ko'tarish;
- baribir tayoqlarni ushlab turing, qo'llaringizni tanaga torting va ularni yana orqaga qaytaring;
- o'zingizning oldingizda tayoqlarni ushlab turing, ularni yuqoriga va pastga ko'taring;
- orqangiz orqangizda bir xil narsani qiling;
- tayoqning bir uchini kaft bilan oling, uni orqa tomondan ushlab turing, yuqorida ikkinchi qo'lni ushlang va yuqoriga va pastga siljiting;
- ularni elkaning kengligiga qo'yib, tayoqlarga yoziling, bir oyog'ini oldinga suring va torting;
- xuddi shu holatda tayoqchani 90 darajaga egib, tayoqlarga suyanib, orqa tomoniga chegirma;
- oldinga teggan sikkalarga dosh bermayman
- xuddi shu mashq, lekin qo'llar sinxron emas, balki bir-birlariga qarshi harakatlanmoqda;
- o'pka, sayoz kvadratlar tayoqlarga e'tibor qarating (ularni bitta seriyasiga, ikkinchisiga - orqada harakatlantiring);
- bir qo'li bilan tayoq asosida, ikkinchisi to'piq uchun qarama-qarshi oyoqni olib, dumba ustiga torting;
- mashqlar va kuchlanishsiz mashqlar qiling.
Skandinaviya texnikasi yurish
Asboblar va mashqlarga ko'nikish uchun avval yo'llardan o'ting, orqangizdagi tayoqlarni olib, ularni er yuziga parallel ravishda ushlab turing. Siz o'rganganingizda ularni tutqichlar uchun olib boring va to'g'ri harakatlarning ishiga e'tibor qaratib o'zimizdan torting: qo'l oyoqqa turishi kerak. Ya'ni, agar o'ng oyog'i oldinga o'tib ketsa, u qarama-qarshi chap qo'l va aksincha. Avtomatizmdan oldin harakatlanadigan harakatlar, shunchaki tayoqlarga suyanib, ularni yerdan itarib yuboradi. O'ng uzunlikdagi tayoqlarni tanlash, balandlikdagi balandligingizni o'lchang va 3 koeffitsientlardan biriga (0,66, 0,68, 0,7) ko'paytiring. Birinchisi, oxirgi mashg'ulotlarga, oxirgi navbatdagi mashg'ulotlarga mo'ljallangan. Qulflar cho'tka bilan haddan tashqari siqilmasligi kerak. Agar siz qattiq sirt bo'ylab yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz (zamin emas, balki stadion qoplamasi), tayoqlarning qo'llab-quvvatlash uchi bo'yicha rezina maslahatlarni kiyish yaxshiroqdir. Qo'lni tayoq bilan maksimal ko'tarish elkaga nisbatan 45 darajagacha. Yurish paytida oyoqlar tovonda bo'lishi kerak va paypoqga aylanib chiqishi kerak, lekin uni minish uchun emas.
Sinflar davomida va undan keyin, agar tanani talab qilsa, ichishingiz mumkin. Kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklarni suiiste'mol qilish uchun shoshilmang, bu yo'qolgan kaloriyalarning faqat yarmini berishga arziydi.
1
793
