Qarish paytida to'g'ri nafas olish, boshqa jismoniy mashqlar bajarilganida, barqaror rivojlanishning asosiy omillaridan biridir. Yugurish xususiyatiga qarab, nafas olishning texnikasi biroz o'zgarishi mumkin, ammo yugurish boshlanishining asosiy qoidasi uning tabiiyligi. Qattiq charchamaslik va yurak-qon tomir tizimini bosib chiqarmaslik uchun nafas olish imkon qadar tezroq saqlanishi kerak. Yuzaki nafas olishning afzalliklari emas, gekorlashda u karbonat angidrid nuridan nurni tozalash yaxshiroqdir va shuning uchun keyingi bosqichda - nafas olish uchun kislorod uchun ko'proq joy bo'ladi. Armiyada ko'plab mamlakatlar an'analarida, yugurish paytida, yugurish odatiy holdir, bu nafas olish tsikllarini katta qadamlarga cho'zish uchun.
Umumiy ohangni saqlash uchun eng keng tarqalgan variant sifatida ishlaydigan versiyani ko'rib chiqing:
Yaxshi holat sizga katta miqdordagi kislorodni qayta ishlash imkonini beradi. Bechora holatda ko'krak qafasi siqilgan va shu bilan o'pkani kengaytirish va o'pkalarini kengaytirish. Nafas olish va resurslarni tezda tiklash uchun, agar qisqartirsangiz, siz to'xtatib turing va to'xtashingiz kerak va qadam qo'ying.
Klassik nafas olish texnikasi, yugurish paytida burundan nafas olish va nafas chiqarish bilan nafas olishni o'z ichiga oladi. Ba'zi sportchilar og'iz orqali nafas olish yaxshiroqdir. Aslida, burundan nafas olayotganda, kislorod o'pkaga tushadi, ammo yugurish paytida midengelni yutish qiyinlashadi, shuning uchun ko'cha yugurish uchun klassik uslub eng ko'pdir.
Har bir runner, vaqt o'tishi bilan uning nafas uslublarini ishlab chiqadi, uning ehtiyojlarini va jismoniy resurslarni majlis, lekin to'g'ri nafas olish asosiy tamoyillari o'zgarishsiz qoladi.
1
445
Ha, qat'i nazar, ular aytayotgan narsalarga, shunga qaramay, eng muhim narsa emas. Bu bo'g'im va umurtqa uchun salomatligini ta'minlash uchun yaxshidir. Va buning uchun siz ishlayotgan uchun, o'ng oyog'iga tapochka sotib olish kerak. Va kaltsiy preparatlari olish. Shunday qilib, kaltsiy yaxshi mustahkamlash uchun ishlatiladi va suyak maksimal mustahkamlash, chunki Evalar Kursning tabiiy vitamin K2 + D3 yaxshiroq bo'ladi. Men shuning uchun juda uzoq vaqt davomida amal qilgan.