Deyarli barchamiz maktabda jismoniy tarbiya darslarida qatnashganmiz, ammo kam odamlar yaxshi ko'rgan. Va behuda! Hech bo'lmaganda ikkita jurnal endi tahdid qilinmaydi, balki sog'liq va rasmda jismoniy zo'riqish rad etish yomondir. Agar oyoqlari kamida ozgina e'tibor berishsa, yurish paytida kamida kichik bir kunlik bir kunlik bo'lishsa, qo'llar ulardan mahrum bo'ladi. Quritish mushaklarini hech kimni bezatmaydi, shuning uchun bugun biz poldan qanday qilib uch marta o'qishni eslaymiz.
1
Agar qo'llaringiz jismoniy faollikni uzoq vaqt davomida boshdan kechirmasa, siz devordan push-uplardan foydalanib mushaklarni kuchaytira olasiz va shundan keyingina poldan hiyla boshlasangiz. Yangi boshlanuvchilar uchun yumshoq poz tavsiya etiladi. Pavlus paypoq va kaftlarga suyanib, yotishni to'xtating. Qo'llar bir-biriga parallel ravishda bir oz kengroq kengliklar, oyoqlar bir-biriga parallel ravishda joylashtiriladi. Tizzangizni egib, erga qo'ying. Oyoqlaringizni ko'tarmang! Ushbu pozitsiyadan nafas oldidan qo'lingizni tirsaklarga egilib, to'g'ri burchakka egilib, asl holatiga qayting. Tana to'g'ri chiziq bo'lishi kerak, tosni ko'tarmang. Bunday mashq sizga qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga va haddan tashqari orqa tomonini himoya qilishga yordam beradi.
2
Umumiy, siz klassik holatni sinab ko'rishga harakat qilishingiz mumkin. Bu yuqorida ko'rsatilgan uslub, faqat tizzalarni egmasdan. Oyoqlari kichik bo'lishi mumkin. Tana to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar triceps, ko'krak va deltoid mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
3
Sizga triceps (qo'lning orqa tomoniga) olib borishga yordam beradigan push-uplar terini torting va bir vaqtning o'zida elkalarini tortmang, biroz boshqacha ko'rinmaydi. Klassik pozitsiyani to'liq takrorlash kerak, ammo qo'llar belning kengligini va tos bo'shlig'ining kengligida oyoqlarini. Nafasda qo'lingizni egib, tirsaklarni qaytarib oling. Nafas olish paytida asl holatini oling.
4
Kam ma'lum usul - dumaloq pushup. Klassik holatni, yurak darajasini oling. Nafasda tana vaznini bir qo'limga siljiting, pastga tushing, endi vaznni boshqa tomonga o'tkazing va nafas olishda boshlang'ich holatini oling. Doira bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz triceps, deltoid va ko'krak mushaklariga qo'shimcha yukni yaratasiz, orqadan foydalaning va bosing.
5
Agar sizda yaxshi jismoniy tarbiya bo'lsa, sakrash bilan poldan yozishni sinab ko'ring. Bunday holda, ekshalas bilan ko'tarilishda, poldan chiqib ketishingiz kerak (ba'zilari ko'krak oldida paxta etishtirishingiz kerak va faqat kaftlarni polga qoldirgandan keyin). Ayniqsa, ko'pincha sharqona jang san'atlari bilan shug'ullanadiganlar qo'llaniladi. Bunday surishmalar ta'sir tezligini rivojlantirishga yordam beradi.
6
Siz poldan keng qo'l to'plami bilan, bir-birining masofada elkaning kengligidan ikki marta bosishingiz mumkin. Palma paydo bo'ldi. Shunday qilib, ko'krak mushaklarini quying.
7
Agar ko'kragingizni mushaklaringizni mashq qilish uchun qiyinchiliklarga duch kelsangiz, oyoqlarni tepaga tashlang. Masalan, kafedrada. Bunday holatda, elkaning birgalikdagi qo'shma korxonasi ko'tariladi.
8
Agar siz uy-joy ko'tarilganda qo'llaringizni iloji bo'lsa, qo'lingizni iloji bo'lsa, echinish va triceps poezdiga aylantirilsa. Agar mashqni bajarayotganda, siz oxirigacha qo'llaringizni to'g'rilay olsangiz, tirsaklar biroz egilib qoladi, keyin elkali qo'shma aylaniladi va ko'krak mushaklari o'qitiladi.
9
Polni to'g'ri bosish uchun qo'lning yuqori qismiga yukni (tirsagdan elkaga qo'shilgan) bilan oling. Qo'ldan chiqmaslik uchun bilakni, ayniqsa ayollarni tushirishga harakat qiling.
Prospektni prinst holat natijaga ta'sir qiladi, natijada siz turli mushaklardan foydalanasiz va turli mushaklardan foydalanasiz. Qanday qilib poldan siqilganingizni tushunish uchun shakl turini qadrlang, erishmoqchi bo'lgan maqsadingizni aniqlang va shundan keyingina mashg'ulotlarga boring.
2
2609
