U ko'rinadi sifatida qo'lida yurishni bilib oling, shuning uchun qiyin emas. Agar siz ushbu mahoratni olishingiz kerak bo'lsa, lekin siz qaerdan boshlashni bilmaysiz, batafsil tayyorgarlik ko'rish kerak. Ushbu maqolada biz sizga kerakli natijaga erishish uchun iloji boricha foydalanish imkoniyati va sog'liq uchun zarar etkazmasdan qo'lda borishni o'rganamiz.
1
Qo'lga borishni tanlashda, siz yaxshi jismoniy mashqlar mavjudligini yodda tutishingiz kerak. Mushaklar poezdlari, kuch va chidamlilikni rivojlantiring. Qo'l cho'tkalari yuqoriga qarab harakatlanayotganda maksimal yuk sinovdan o'tkaziladi. Shuning uchun, agar siz ilgari ushbu zonaga etarlicha e'tibor bermasangiz, qo'shimcha ravishda bilak va bilakni oling. Bu shikastlanishdan va cho'zilishdan qochadi. Qo'lda qolgan yana bir nuans - tananing g'ayrioddiy pozitsiyasi boshimga qon to'kilishini va tergov bosh aylanishi va ongni yo'qotishni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi sizning tanangizga bog'liq, shuning uchun birinchi qo'lingizda birinchi bo'lib yolg'iz emas.
2
O'qish uchun joyni tanlang (MATT yoki ko'rpa bilan qoplangan sport zali yoki polli sportchi), muvozanatni yo'qotish bilan xafa bo'lishni o'rganing. Bu kerak, chunki kuzda tushganlik muqarrar. Devorda taglikdan boshlang: yuziga buriling, oriq va qo'llarni elkaning kengligi ustiga qo'yadi. Undan 30-40 santimetr masofada devorga perpendikulyar ravishda cho'tkasi. Oyoqlari o'zingizni og'ir zarba yoki do'st yordam so'rayman. Siz uni boshqarganingizda, devorga biroz vaqt kuting. Agar hamma narsa tartibda bo'lsa, bosh egmaydi va to'sqinlik qilmaydi, keyingi mashqlarga boring.
3
devor qo'liga stendi tayyorlash qiyin element, lekin harakatda u muvozanat osonroq, chunki hali ham, ba'zi yurib, engil. o'zi oldinga oshiradi, tana, sen faqat qo'llarini qayta o'zgartirish uchun vaqt kerak. Boshlash oldingi holatda bo'lgani kabi, devorga turib, faqat uning yuziga ochmoq. Agar devor birinchi qadam oldin, to'g'ri yoki yo'qligini haqida o'ylayman. elka kengligi kiyib rostladi qo'llari, Spin silliq, oshqozon chiziladi. bu holatda devor va RB sizning oyoqlaringizni sug'urib harakat qiling. Agar qunt devor oldinga tortadi bo'lsa, qo'llarini qayta o'zgartirish uchun harakat qiling. Balki u joyda muvozanat o'rganish ko'ra ko'proq kostyumini (a sekin kuzda davomida sizning qo'lingiz bilan qadamlar) bu usuli hisoblanadi.
4
Agar siz iloji boricha tezroq sizning qo'lingiz ustida yurish mashqlar rioya o'rganish bo'lsangiz. Agar uning yuziga turib bo'lsa, oyoqlaringizni o'ng, devor sizning orqa tushib sizni qutqaradi otish bilib oling. bir vaqtning o'zida har ikkala oyoqlarini yuqoriga otib, sakrash harakat qilmang. Qo'llarini tiriltirur va bir oyog'i birinchi bir qadam, keyin sportchilar gimnastikachilar kabi, har ikki ikkinchi torting. tirsaklar to'g'ri, boshingizni ortida ularni otib, tiz oyoqlarini egilib, bosh pastga qadar yengillashtirishni. og'irlik markazi yurish jarayoni uchun oson bo'ladi qaysi, pastga siljitish, shuning. Keyinchalik, bunday holatda piyoda egallash paytida, oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat.
5
sizning qo'lingiz ustida yurgan oldin mashqlar qilish unutmang. mushaklari yuqori jismoniy harakat oldin juda yaxshi bo'lgan bo'lsa, u ancha mushak jarohati va oyoqlarda ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, qo'lida yurish tashqari, siz qo'l kuchiga doimiy ish kerak, tana va elka bo'g'imlarning mushaklari. Bu gorizontal bar, trenajyorlar va dumbbells haqida tayyorlash moslashtirilgan majmuini rivojlantirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. , Qavatdan matbuotga ishonch hosil qiling turli lavozimlarda qo'llaringizni qo'yib: tirsaklar tomon uchun tomondan joylashtirilgan yoki siqiladi.
Agar bir kun bir necha marta trening bag'ishladik bo'lsang, bir necha hafta ichida o'z qo'llari ustida piyoda o'zlashtirish mumkin amaliyoti shou. Afsuski, bu qobiliyat bir marta va barcha uchun sotib mumkin emas, bu muntazam darslari va takroriy talab qiladi. Agar boshingizni pastga muvozanat harakat istamayman, shuning uchun, kundalik o'rgatish.
Hissa maslahat:"Qanday qilib siz qurol yurish o'rganish"
0
1451
