Qanday qilib kramp bilan suzish kerak

O'zingizni sportga jalb qilish yoki jismoniy rivojlanishga bag'ishlash vaqti bo'lsa, ideal echim suzadi. Suv to'siqlarini engib o'tish barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi va eng muhimi - hamma suzishni yaxshi ko'radi. Eng tez va eng mashhur suzishning tojidir. Suvda harakatlanish texnikasini o'rganish, nazariy asos va amaliy ko'rsatmalar bilan tanishish.

Yulduzlar ko'krak qafasi yoki orqada suzish usuli, xolosly Kadrlar va vaqtni o'z vaqtida hisobga olgan holda. U o'rganish juda oson - bu ijro usulida juda oddiy. Bundan tashqari, bunday uslub eng qadimiylardan biridir, u sportchilar orasida mashhur, siz uni suzish musobaqalarining "rekord egasi" deb atashingiz mumkin. O'rganish boshlanishidan oldin siz nazariy bilimlarni iste'mol qilishingiz kerak va keyin mashq qilishni boshlaysiz.

Ko'krak qafasidagi toj yon tomonidan, yarim pishirilgan qo'llar bilan bir vaqtning o'zida o'zgarib, oyoqlari siljidi va ko'chib ketishini davom ettiradi. Boshqacha qilib aytganda, uchinchi tomon kuzatuvchisi qo'llarning harakati taxminan "tegirmon" mashqlari va oyoqlari qaychi bilan eslatib o'tilgan rasmni ko'radi. Shunga o'xshash harakatlar orqa tomonda suzish bilan suzganda amalga oshiriladi. Ko'krak qafasini ko'kragida harakat qilayotganda yagona farq, qo'lning boshiga va orqa tomonida qo'llar va orqa tomondan, hamma narsa aksincha sodir bo'ladi.

Agar sizning rejalaringiz jiddiy va ushbu suzish texnikasi uchun to'g'ri mashq qilsa, unda tajribali o'qituvchining yordamisiz, buni qilish qiyin bo'ladi. Haddan tashqari holatlarda, bir muncha vaqt professionallarni tomosha qilish kerak.

O'qituvchilardan uslubiy ko'rsatmalar:

qo'lni ko'tarish uchun mash / qaldirg'ochlar suvga suyanib, yo'lakka perpendikulyar deyish mumkin;
barmoqlar ulangan, palma tekisligi;
oyoqlari silliq, vertikal harakatlarni ijro etish;
har bir mah bilan ushlab turish, pauzalarni yo'q qilish kerak, shuning uchun har bir qo'lni keyingi harakatda yakunlash kerak;
bezovlar tugaganda (qo'l kestirib, qo'llarni suvdan - elkama-elka, keyin bilak va cho'tkadan olib tashlashingiz kerak;
eskirovli harakatning boshida kaftni orqaga ko'tarib, bir oz yuqoriga ko'taring.

Ta'limning yana bir muhim jihati - bu emaklash paytida suzayotganda to'g'ri nafas olishdir. Ushbu fiziologik jarayon qo'llarning harakatlari bilan juda yaqindan bog'liq. Amalda, nafas to'g'ri bajariladi: qo'llaringizni suv ostidan olib chiqishni va og'izda nafas olishni rejalashtiradigan boshqa tomonga burang. Nafasning boshlanishi qatorning boshida. Keyin kirishni yuzaga aylantiring va ozgina kechikishdan keyin amalga oshiring. U burun va og'iz orqali yuqori oyoq-qo'llarini havo orqali olib tashlaganidan keyin ishlab chiqarilishi kerak. Keyin keyingi nafasni boshlaydi ...

Endi siz to'g'ridan-to'g'ri amaliyotga o'tishingiz mumkin. Yengil mashqlar bilan boshlang:

Fasol qilish, bir qo'lingiz bilan boshqasini to'g'rilab, oldingizda tekislang.
Trening uchun sherik toping. "Tushkunlik" o'ynash juda yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, zarur masofani va albatta - suzish texnikasi. Shunday qilib, siz yuqori tezlikdagi ko'nikmalarni yaxshilaysiz.
O'zingizni bir necha soniyada imkon qadar masofada suzib yuring. Hamkorning to'xtash joyiga muhtoj bo'ladi. Uning professional ekanligi ma'qul va sizni kuzatishga qodir, xatolaringizga ishora qiladi.
Agar texnikada muammo "tirsakning yuqori pozitsiyasi" bo'lsa - qo'lda maxsus pichoqlarni namlash. Ular Idishani iloji boricha yuqori darajada ko'tarishga yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, "KRBAR" ning "KRBAR" bo'lsa, asosiy fikrlar muhim ahamiyatga ega: nafas, asboblar va eng muhimi - jarayondan zavqlaning. Shuning uchun, darhol suvga o'tish uchun tez va osonlikcha harakat qilish uchun buni to'g'ri o'rganishga harakat qiling.