Qanday qilib istash kerak

Rananning ismi odamning tanasining mushaklarining 80 foizini ishlab chiqish uchun eng samarali mashqlar ro'yxatida joylashgan. Ushbu mashq bajarilishning to'g'riligiga qarab, katta mushak massasini keltirib chiqaradi va uning etarlicha moslashuvchanligini talab qiladi. Jismoniy mashqlar ma'lum bir xavf tug'dirishi mumkin, chunki u ko'plab bo'g'imlarni o'z ichiga oladi va oyoqlarning kuchli mushaklari, dumba va ayniqsa orqa tomonlarini amalga oshirishni talab qiladi. Novdaning og'irligi qanchalik katta bo'lsa, tana eng yaxshisiga bo'ysunishi kerak. Newbi juda ko'p vazn bilan ishlamaydi, chunki u kuchli kuchli tomonlarga ega va shunchaki jarohat oladi. Quvvatni tortishdan keyin yangi sportchilarning eng ko'p uchraydigan shikoyatlari orqaga og'rig'i va pastki orqa tomon.

1

Qanday qilib chizish istagi - tayyorgarlik

Elektr mashqlarining bajarilishiga yaqinlashishdan oldin, siz umumiy mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Kelgusida bu vazifaning sifatli bajarilishiga yordam beradi. Mushak guruhlari va bo'g'inlarni isitish organizmni jarohatlarning shikastlanishiga to'sqinlik qiladi, cho'zish, odamni kuchli yuklarni olish uchun tayyorlaydi.

2

Qanday qilib istash kerak

• Bu bo'sh bo'yinni oladi. Ushbu og'irlikdagi yangi kelganlar ishlash uchun etarli bo'ladi.
• Oyoqlari elkama-elka emas. Tizzalar har doim ozgina egilishadi.
• Torso pastga tushadi, elkalar esa oyoq tovushlariga parallel ravishda tushadi. To'lvis yana mos keladi.
• Orqa orqa tomondan bir xil darajada ushlab turiladi.
• Qo'llar kestirib ikkala tomonida bo'yinga tushadi. Bo'yin qo'llar tomonidan ushlangan, orqa va boshning darajasi ushlanganda va ko'tarishda o'zgarmaydi. To'g'ri taglik bu holatda egilmasa, ular bo'shatilmaydi, bo'yinga bemalol tushadi.
• Oyoqlari asta-sekin ko'tariladi, vulture to'g'ri qo'llarda ushlab turadi. Pichoqlar qaytarib beriladi.
• Yuqoriga erishgan eng kuchli kuchlanishga erishdi.
• So'ngra, oyoqlari bo'yin qavatda tushadi, tos qaytarib beriladi, menda, oyoqlari bo'ylab bo'yin harakat bor pastga ketadi.

3

bir muxtoj qilish qanday - xatolar amalga

• Range tortish, bu sohada yumaloq orqa, yoki biron-bir burilish toqat qilmaydi. orqa va pastki orqa paneli og'irligi shoshilib katta yuk olishda. bosh oldinga ko'rinadi bo'lsa, keyin qaytib bu vaziyat bilan to'g'rilab beradi.
• Oyoq teng va bir-biridan kichik masofaga qo'yish kerak. Shunday qilib, bir stop ular orasidagi mos mumkin, deb. uning yengillashtirishni nazorat qilinishi kerak ortida, teng kiruvchi yuk tarqatish. qavatdan Heels isrof bo'lmaydi.
• tiz krujkalar paypoq uchun emas gapirish mumkin. Aks holda, uzoq muddatli jarohati tahdid paydo bo'ladi. oyoqlari titrardi bo'lsangiz, dam olish uchun bir oromgohda yoki yuk kamaytirish kerak.
• Maxsus e'tibor satrini ogohlik to'lash uchun talab qilinadi. Ko'pincha, bodybuilding sovg'alar foydalaning. Bu bir qo'l barmoqlari yuqoriga qarash bo'lgan qo'llari, maxsus joy bo'lib, boshqa qavatga ochiladi. Chiziq Ushbu tadbir bilan, qo'llari galma lozim. Barmoqlar (sonlari, har ikki tomon) elkalariga uchun bo'yin parallel yotadi. Bundan tashqari, (qo'llab-quvvatlash uchun) chiziqlar yordamida klassik va teskari ogohlik boshlashingiz mumkin.
• Bu kuch mashqlar bajarishda, hech kuchli va o'tkir harakatlar bo'lishi kerak. Bu tayoq o'tkir yuqumli vazn narsa yordam beradi, deb taxmin qilish xavfli. Aksincha, umurtqa ortadi alamli bukilish ulushi.

4

Qiyin, lekin iloji

og'ir vazn bilan boshlash istaganlar uchun xavfsiz variant og'irligi holda jismoniy mashqlar bir oy bo'ladi. asta-sekin allaqachon mustahkam muskullar yukini oshirish uchun, ba'zi vaqt o'tgach, u mumkin bo'ladi. muammoning Spin (skolyoz) bilan odamlar Kurs tuzatish o'tmay bunday vazifalarni olish tavsiya etilmaydi.
Range tortish zarur kuch va mushak hajmini beradi, bir mashqlar. bodybuilder tana muskullari noyob kabartmalarına ishlab chiqadi. Bu zalida shoshilib qilish mumkin emas, deb unutmaslik kerak. Va natijalarga erishish uchun, muayyan qiyinchiliklar bilan shug'ullanish kerak.