Qizni qanday itarishni o'rganish mumkin

Agar muntazam ravishda va mashq qilish qiyin bo'lsa, osonlikcha yashirinishni o'rganing. Ushbu mashqning ushbu turi juda katta asosiy organizmni o'z ichiga oladi: ko'krak mushaklari, triceps (elkalar mushaklari), biceps (qo'llarning mushaklari), dumba. Qizlar kichik siqish turlari bilan boshlanishi kerak, chunki tana ma'lum yuklarga odatlanib qolishi kerak.
Boshlashdan oldin, siz ishlaydigan mushaklarni isitish uchun yaxshi mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Shunday qilib, harakatlar yanada ishonchli bo'ladi, yondashuvlar sifati va soni ko'payadi.

Sub'ektlar bir necha tur va toifalarga bo'linadi. O'zgartirish variantlari, shuningdek, yuklarning murakkabligiga, yuklarni ishlatishga bog'liq. Qizlarning barcha mashqlari Karimt turining yumshoq yuzasida qilish tavsiya etiladi. 3 yondashuv 10 baravar, haftasiga jami 1 marta amalga oshiriladi.

1

Qanday qilib qizni - qo'shimcha elementlar bilan bosishni qanday o'rganish kerak

Devordan yuqoriga ko'taring

Bosish uchun eng oddiy mashq. Devorga yaqinroq oyoqlari bor, uni osonlashtiradi. Ushbu mashqdan siz xavfsiz boshlanishingiz, asta-sekin devordan oyoq masofasini bir oz ko'paytirishingiz mumkin. Palm va oyoqlar elkaning kengligida joylashgan. Tanani vertikal qo'llab-quvvatlashga tushirishda, asosiy operatsion mushaklarning kuchlanishi sezilishi kerak.

Push-uplar skameyka yoki stullar bilan

Tana shunchalik balandlikda joylashgan bo'lsa, push-uplarni bajarish oson. Shuning uchun, agar qo'llar va elkalar tanani gorizontal holatda itarish uchun etarlicha mahkamlamagan bo'lsa, siz studiya yoki stuldan itarishlar bilan boshlashingiz kerak. Bu odamning og'irligi pasayishi uchun sobit yordamni talab qiladi. Tana silliq bo'lib, qo'llar bir-biridan qisqa masofada bir oz kengroq elkama-elka, oyoqlarini joylashtiradi. Barmoqlar ostida siz Karemni kiyishingiz yoki maxsus qo'lqop kiyishingiz mumkin, shunda burchaklar kaftda berilmagan.

Qo'shimcha vazn bilan (krep, bo'yin bilan) bosish

Bunday surupkalar, bu bosqichda ayol tanasi jismoniy yuklarni ko'paytirish uchun etarli darajada kuchaytirilganida juda mos keladi. Vazifani bajarish uchun sizga 5 kg va sobit skameyka kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, eng mos ravishda, yuk ortib boradi. Kancakes o'rniga bo'yin ishlatiladi. Engil og'irliklarga ko'ra, siz Karemni qo'yishingiz mumkin. Parallelda bir xil balandlikning ikkita skameykalari qo'yilgan. Bir skameykada qo'llar boshqa tovon ustiga qulay tarzda joylashtiriladi. Qo'llar skameykaga elkaning kengligidan bir oz ko'proq yotadi. Pelvis poldan osilgan. O'z-o'zini bunday holatda qo'shimcha vazn qo'yish mumkin emas, shuning uchun siz sherikning yordamiga muhtojsiz. U kestirib yukni o'rnatadi. Tos bo'shlig'i polga tushishi kerak. Ushbu harakat paytida elchilar darajasiga o'tishadi.

2

Qizni qanday qilib olishni qanday o'rganish kerak - qo'shimcha elementlarsiz yuqoriga ko'tarilish

Tush tizzalardan pol

O'sha qizlar uchun mashqlarni darhol kaftlardan va oyoqlarning barmoqlariga suyanib, poldan siqib chiqarish qiyin. Tizzalari katta miqdorda joylashtiriladi. Oyoqqa turish uchun oyoqlari va xalaqitni tepmaslik uchun. Qo'llar (palmalar) tirsagning kengligiga joylashtirilgan. Orqa orqaga, boshi uning oldida o'ngga tushadi. Butun tana maksimal kuchlanishda, ya'ni uning barcha kuchlaridan foydalanish kerak. Qo'llar tirsaklarga egilib, ko'krak qafasi deyarli zo'ravonlikka olib keladi. Barmoqlar oldinga qarab.

Qavatli hayvonlar etarlicha keng tarqalgan

Keng tartibli qo'l bilan poldan pastga, tor bilan birga osonroq bo'ladi. Shuning uchun qizlar keng ishlashdan boshlanish tavsiya etiladi. Tana gorizontal, silliq orqa va elkalar, oyoqlari tizzaga egilmaydi. Palm elkalari darajasida joylashtiring. Ko'krak qafasi iloji boricha past darajada past, tana qizg'in va ishlashga faol kiritilgan. Agar jismoniy mashqlar barcha qoidalarda ishlamasa, boshqa munosib surishlar tanlanishi kerak. Har qanday mashq to'g'ri bajarilishi kerak, uning samaradorligi unga bog'liq.

Qavat nur tor grip

Pushuplar paytida qo'llarning torayjalarining asosiy farqlari qanday? Xuddi shu mushak kompleksi uchun harakat imkoniyatlari, shuningdek, foydalaniladigan kuch bor. Tor grip shunday emas, har bir qiz darhol bu mashqni bajarish mumkin, qiyin bo'ladi. xurmo o'rtasida bir oz masofa bilan, siz tizzalarini foydalanishingiz mumkin.

Inson gorizontal holatini oladi. Tana boshdan oyoq barmog'idan silliq. Qo'llar elkalar darajasida joylashgan. Ikkala qo'lning katta va indeks barmoqlari bir-biriga kelishlari kerak. Boshi har doim uning oldida to'g'ri ko'rinadi. Oyoqlari elkama-elkadan bir oz kichikroq bo'ladi. Ushbu holatda tana polga tushadi. Tirsaka bo'g'imlari, bilaklar, shuning uchun bu sohalarda kuchli noqulaylik sezilsa, bunday mashqni bajarish tavsiya etilmaydi.

Yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingiz ishning yomon odatlari (chekish, alkogol), sifatli oziq-ovqat (ortiqcha ovqatlanish, parhez), noqulay poyabzal va kiyim-kechak ekanligini bilish juda muhimdir. Skolyoz, artrit, umumiy og'riqli holat kabi ba'zi og'riqli sharoitlarda, pushuplarni bajarish uchun ehtiyot bo'lish kerak.