G'ildirak oddiy akrobatik hiyla-nayrang. Biroq, hamma buni to'g'ri bajara olmaydi. G'ildirakni qanday qilishni o'rganish uchun bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak.
Qanday qilib g'ildirakni qanday o'rganish kerak - to'g'ri joyni tanlang
Agar siz musbat hiyla-nayrang mahoratini mohirona o'rganishga qaror qilsangiz, unda yumshoq tuproq yoki qumli plyaj bilan gladınni qidiring. Shisha, sim va boshqa axlat mavjudligi uchun tanlagan joyni tekshiring. Asfaltga g'ildirak qilmang, u ko'kargan va jarohatlar bilan bezatilgan! Sportroom eng mos keladi, unda kuz matlari bilan parchalanadi va murabbiy sizga g'amxo'rlik qiladi.
Qanday qilib g'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak - jismoniy mashqlar uchun tanani pishiring
Jismoniy mashqlarda qatnashadigan mushaklar bahslashish kerak. Bo'yin va orqadagi mushaklar, shuningdek oyoq va qo'llar. Mashq qilishda kuchli yuk servikal umurtqalar va tirsaklarga, qo'llar va orqa mashqlariga alohida e'tibor beradi. Jismoniy mashqlar paytida vestibulyar apparat bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, u o'q atrofida aylanishni bir daqiqada yopiq ko'z bilan engishga yordam beradi.
Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak - Amalga oshirish texnikasi bilan tanishish
Jismoniy mashqlarni boshlagan holda qo'rg'oshin qo'lini aniqlang. O'ng tomon uchun, chap qo'lli - chapga to'g'ri bo'ladi. Siz og'irlikni o'ng qo'l va oyog'ingizga va keyin chap oyoq va qo'lda doimiy ravishda tarqatishingiz kerak. Oyoqlarni muammosiz saqlash kerak va ularni tizzalarda egmang. Avvaliga, devor bo'ylab mashq qilish osonroq bo'ladi, shundan keyin siz uni standart qilishingiz mumkin. Qo'lda turish va mayatni qo'lingizda turish kerak, bu mashqlar tanangizni tayyorlaydi va g'ildirakni to'g'ri qilishingizga yordam beradi.
Qanday qilib g'ildirak hosil qilish kerak
Muammosiz turing. O'ng oyog'iga qadam qo'ying, o'ng qo'lni tushiring. Darhol chap oyog'ini itarib, o'ng qo'lni erga qo'ying. O'ng oyoqni tortib, aksincha chizish. Tortishish markazi chap qo'liga o'ting, o'ng tomonga ko'taring. Chap oyoq polga tegganda, tortishish markazi oyoqqa harakat qiladi. Chap qo'lni poldan o'chiring, o'ng oyog'i bilan polga teging.
G'ildirak mushaklaringiz va sog'lig'ingizni kuchaytiradi. Buni biroz qiyin, lekin ehtimol. Jasorat bilan yangi hiyla-nayrangni bezating va do'stlarimizni hayratda qoldiring.
0
457
