Qanday qilib flipni qanday o'rganish kerak

Flip qilishni o'rganish - vazifa oddiy emas. Buning uchun jismoniy mashqlar va bir qator mashg'ulot talab etiladi. Ammo qat'iyatli bo'lganlar uchun siz g'alaba qozonish uchun jarayonni tezlashtirishingiz va sozlashingiz mumkin.

1

Qanday qilib oldinga siljishni qanday o'rganish kerak

Qanday qilib flip qilish kerak:

• Siz elkama-elkadagi tekis yuzada, oyoqlarda bo'lishingiz kerak. Dastlab polda "bahor" ni o'rganing.
• O'zingizni poldan xalos qilmang, lekin poshnalar - munosib masofada eng katta sakrashni amalga oshirishga harakat qiling.
• Ushbu mashqni o'zlashtirganingizda, siz eng muhim narsalarga borishingiz mumkin.
• Siz doimo mashq qilishingiz kerak, shuningdek, oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun kuniga yarim soatlik sakrashingiz mumkin.
• Qaysi yuza yuzaga kelsangiz, oldindan g'amxo'rlik qiling, chunki birinchi marta piyoda qo'nishga qodir. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun biz maxsus to'shakda gimnastika zalida yumshoq gilam yoki poezdni olishga tavsiya etamiz.
• Shuningdek, o'zlarini qanday qilib guruhlashishni juda muhim deb o'rganish juda muhimdir, endi men embrionning pozitsiyasida ishlashimiz kerak - boshingizni ko'kragingizga bosish, qo'lingni ko'kragingizga, oyoq izi bilan bosing.
• Guruhga sakrashda bir necha soniya belgilanadi: itarilgan uy-joy qurilishi oldinga siljish-inqiloblar - oyoqlaringizga tikildi. Siz paypoqlarga qo'nishingiz kerak!
• Bu sizning harakatlaringizning oddiy algoritmi. Parvarish qilish va siz albatta ishlaysiz!

2

Qanday qilib flip-ni qanday o'rganish kerak - assistent bilan mashg'ulotlar

Fikr, qanday qilib flip qilishni o'rganing - yaxshilikni tushunishni o'rganing, shunda bu juda xavflidir, shuning uchun boshlang'ich uchun yangi yordamchini taklif qilish maqsadga muvofiqdir. Agar o'jar mashg'ulotlardan keyin bu frontal yoqilg'ini bajara olsa, unda siz masta magistral yoki murakkab gimnastikani amalga oshirishingiz mumkin. Jismoniy tarbiya a'lo darajada, tushunchalar, qanday xafa bo'lish kerak - qanday qilib qaytarish va qaysi balandligi allaqachon tanishish kerak.

Assistent bilan flip qilishni o'rganish:

• mashg'ulot va joydan sakrash. Arqon bilan mashg'ulotlar. Qanday qilib baland va juda tez sakrashni o'rganishingiz kerak. Boshning har bir sakrashda silliq bo'lishi kerak va sakrashning o'zi qattiq vertikal ravishda, uy-joyning orqa tomoni o'zgarmaydi;
• quvur oldinga qarab. Xullni nafaqat oldinga siljish va boshqa hujum qilish, balki orqaga qaytish uchun lekobaga o'tish zarurligiga qarab vestibulyar apparatni o'rgatish juda muhimdir. Shunday qilib, tana old va orqa flipning ijrosi uchun tayyorlanadi. Va jangovar narsalar yumshoq ish qilishni boshlash uchun eng yaxshisi, masalan, yotoqda yoki polda yumshoq zambilda;
• polda turgan holatdan "ko'prik" mashq qilishni o'rganing;
• endi, ushbu mashqlar o'zlashtirilganda, oldinga yoki orqaga qaytishni boshlashingiz mumkin. Agar siz qanday qilib flipni o'rganishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringizdan sizni himoya qilishni so'rang;
• qanday qilib yordamchilarga ega bo'lish kerak: bitta do'st bir tomondan, ikkinchisida - ikkinchisiga. Ikkala do'st ham bir qo'lni pastki orqa tomonga, ikkinchi - son ostida qo'yishdi. To'g'ri yo'lni bosib o'tishga yordam berish uchun kerak;
• siz sakrashingiz kerak, do'stlaringiz sizga orqaga o'girilishga yordam beradi, sizning boshingizdan yuqoriga ko'tarilish uchun qo'lingiz kerak;
• endi siz do'stlarga ishonishingiz kerak - va ular o'z navbatida, oyoqlaringizni boshdan uzatishga majbur qiladi. Shunday qilib, siz asta-sekin yangi pozitsiyani (pastga) va yangi harakatlarga o'rganasiz;
• yaxshi ishlaganingizdan so'ng, o'z yordamchilaringiz bilan harakatlaning, asta-sekin o'zingizni o'zingiz harakat qilishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, oyoqlaringizni tiriltiring, qo'lingizsiz o'zini yuvadi. Do'stlar birinchi marta yaxshilanishiga imkon bering.

3

Ajam maslahatlar yoki qanday qilib flip qilishni o'rganish kerak

Ushbu tavsiyalar Murakkab gimnastika hiyla-nayranglarini tezda o'zlashtirishga yordam beradi:

• bir mavzuga e'tibor qaratishga harakat qiling. Hech qanday holatda hech qanday holatda ham ko'rolmaydi. Sakrash paytida ko'zlar yopilmaydi;
• balansni yo'qotmaslik uchun boshni to'g'ri ushlab turadi va ko'rinadigan ko'rinishi va yon tomonlarida chalg'itib bo'lmaydi;
• asosiy stend: elkama-elkadagi oyoqlar, orqaga, to'g'ri, boshingga qo'llaringga qo'llaring;
• agar sizning yordamchingiz juda jismoniy mashqga ega bo'lgan va qanday qilib qanday qilishni bilish;
• sakrash uchun sirt: yumshoq - bu trambolin bo'lishi mumkin. Keyin itarish kuchini boshqarishning eng oson usuli;
• qattiq sirtda: Asfalt, aniq plitka, alipni taqiqlash taqiqlanadi;
• ozgina o'tirdi - oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan - poldan sakrab, tananing tanasini orqaga suring;
• gravity markazini yo'qotmaslik uchun siz orqaga emas, orqaga sakrashingiz kerak. Bu ko'plab yangi varaqlarning asosiy xatosi;
• siz tizzalardagi oyoqlarni yotganingizda, oyoqlarini yotganingiz kerak.

4

Bu muhim

Siz muhimroq deb o'ylang - o'zingizning sog'lig'ingiz yoki qanday qilib flipni qanday qilishni o'rganish.

Ogohlantirishlar:

• Jismoniy mashqlarsiz joyda hech qanday aralashuv bo'lmasligi kerak. Joylar yaxshi sakrash va qo'llaringiz bilan siqilish uchun etarli bo'lishi kerak.
• Orqaga qaytish, albatta, yordamchilarga yordam berish kerak. Va hech qachon - o'zi. Shunday qilib, siz orqa va bachadontaltelraesingizni shikastlashingiz mumkin.
• Agar siz tramplindan flip qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz sakrash paytida bosh taxtani ilib qo'ymasligingiz uchun juda chekka bo'lishingiz kerak.
• Ushbu mashqni o'rganish uchun siz to'qish va g'ildirak, g'ildirak va yon to'ntarish kabi oddiy gimnastika elementlarini ishlab chiqishingiz kerak.