Qorin bo'shlig'ingizni torting yoki ushlasak, ingichka belga erishish oson. Ushbu darsni kuniga 15 daqiqa davomida berish kifoya - natija uzoq kutishga majbur bo'lmaydi.
1
Biz kerakli halqani tanlaymiz. Matbuot, og'ir metal mushaklarini engil plastik halqa halqacha - ingichka belning hajmini kamaytirishga yordam beradi.
2
Uy jihozlari bizning sinflarimizga aralashmasligi uchun keng mashqlar joyini tanlang.
3
Biz bo'sh oshqozon bilan shug'ullanamiz, kichik mashg'ulot bilan mashg'ulotni boshlaymiz:
Biz yonma-yon va o'ngga dumaloq harakatlar qilamiz;
Jasadni oldinga, orqaga, o'ngga, chapga burish;
Oyoqlarni siqish uchun 10 ta oddiy kvadratlar.
4
Oyoqlar orasidagi masofa, elkalarning kengligi, posturani kuzatib boring, orqa tomoni silliq bo'lishi kerak.
5
Halqani oling va uning markazida joylashtiring. Yalang'och qorinda halqani aylantirmang, zich köper yoki uning ostidagi maxsus o'quv kamarini kiying, aks holda ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin. Agar kiyim-kechak saqlamagan bo'lsa, tashvishlanmang, oy davomida ko'karishlar paydo bo'ladi va endi ko'rinmaydi.
6
Biz halqani aylantira boshlaymiz, faqat qorin bo'shlig'i mushaklari jalb qilingan, tinchlik va ritmik harakatlar harakati. Kestirib va \u200b\u200bko'krak qafasi silliq va baribir. Qo'llar sizning boshingiz orqasida, "qasr" yoki tomonlarida tirsaklarda tilanchilikka olib keladi.
7
Jismoniy mashqlar paytida kichik doiralar belini belgilaymiz. Agar halqa yiqila boshlasa, unda siz aylanishni yoki ozgina siqishni tezlashtirasiz va keskin tekislang, keyin halqa yuqoriga ko'tariladi.
8
Birinchi kunda tirishqoqlik qilmang. Asta-sekin yuklarni ko'paytiring. Sinflardan so'ng, isishni takrorlash tavsiya etiladi.
Maslahatlarga rioya qiling - va siz albatta halqani burishni o'rganasiz.
Maslahatlar:"Qanday qilib halqani aylantirishni o'rganish mumkin"
0
787
