Halqa bilan muntazam mashg'ulotlar juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Birinchi va majburiy effekt - bu vazn yo'qotishdir. Holni aylanish eng murakkab zonalar mintaqasidagi rasmni - qorin, bel, kestirib turadi. Hula-hup, qon aylanishini mashqlar paytida qon bosimi normal holatga qaytadi. Sizning umurtqa pog'onangiz yanada moslashuvchan bo'lib qoladi, bu ko'p muammolarni orqa va pastki orqa tomondan hal qiladi. Haloq bilan mashg'ulotlar orqali siz tanangizning keskinlikdan xalos bo'lishga va ijobiy energiyani to'lashda yordam berasiz. Ushbu ajoyib ta'sirlarga erishish uchun siz HULE-HUP ning aylanish texnikasining bir nechta oddiy lahzalarini eslab qolishingiz kerak.
1
Noto'g'ri tanlangan halqa kutilgan natijalarga olib kelmasligi mumkin. HULE HU juda og'ir HULE-Ajamlarning terisiga va mushaklarini shikastlashga qodir va juda yoqadigan qobiq mashg'ulot paytida kerakli kuchlanishni yaratmaydi. Tayyorgarlik bosqichida halqani tanlang. Yangimuallifda plastmassa yoki metalldan bo'shliq bilan bo'shliqdan oddiy gimnastik xalani tayoqlari tavsiya etiladi. Keyingi amaliyotlar sifatida, vazni 2 kg gacha bo'lgan simulyator talab qilinadi. Va eng tajribali, og'ir massaj halqa uchun aylanish o'tishi kerak bo'lgan tana qismlarini qo'shimcha stimulyatsiya qilish bilan taklif etiladi.
2
Haloq tanlanganda, darslar vaqtini aniqlash juda muhimdir. Ob ochko'z oshqozonidagi halqaning aylanish qismi oshqozonning o'ziga zararlidir. Ovqatdan keyin darhol mashqlar kaloriya emas, glyukoza yoqishiga olib keladi. Shuning uchun, mashq qilishning maqbul vaqti, ovqatlanish oralig'ida, qachon ovqatdan keyin, kamida bir soat davom etdi va keyingi qabulgacha bir soatdan kam bo'lmasin.
3
Birinchi mashg'ulotlarda ko'karishlarning paydo bo'lishidan qochish uchun, halqasiz halqani aylantirmang. Belingiz zich mato bilan qoplasin. Aylanish texnikasiga hatto kozokni ham qo'yish mumkin. Agar so'ralsa, dorixonada maxsus termopoy va homilador ayollarga kamar sotib olish mumkin. Bunday darslar kerakli natijalarni olib kelmasligiga qo'rqmang. Dastlabki bosqichda HULU HUP ni qanday qilib amalga oshirishni davom ettirish kerak, shunda keyingi mashg'ulotlar foydasi bor.
4
Mashqlar og'irlik qilmasin. Ularni yaxshi kayfiyatda boshlang. Musiqani yoqing, ijobiy his-tuyg'ularga sozlang va jarayondan zavqlaning.
5
Bir necha daqiqa davomida o'quv kursini boshlang. Bir kun ichida barcha ish hajmini bajarishga shoshilmang, o'zingizni ortiqcha yuklamang. Agar sizning kasbingiz faqat 2-3 daqiqa davom etsa ham, u allaqachon boshlangan - shunchaki harakatlanmoqda. O'zingizni yanada ishonch his qilsangiz, ish vaqtini oshiring. Oxir oqibat, kunlik dars yarim soatgacha davom etishi kerak.
6
Katta ta'sirga erishish uchun aylanish jarayonida to'g'ri pozitsiyani qanday bardosh berishni o'rganing. Tanani qulflash, u osib qo'ymaslik kerak. Orqaga tik tur. Avvaliga oyoqlari kengroq elkalarni joylashtiring, keyinchalik ular orasidagi masofani toraytiring. Oyoqlaringiz qanchalik yaqinroq bo'lsa, keskinlik mushaklarni qiladi. Aylantirish harakatlari belni qiladi. Kestirib va \u200b\u200bko'krak qimirlamasligi kerak.
7
Agar u yiqilsa, sabr-toqat bilan hal qiling. Hula-huppni kamida bir daqiqa ushlab tursangiz, qo'lingiz yordamisiz tushgan halqani ko'tarish uchun quyidagi fokuslardan foydalaning:
oyoqlarimni biroz egilib, beldagi kestirib, halqani torting;
halqa aylanishini tezlashtiring va u to'g'ri joyga qaytadi;
og'irlikni bir oyog'idan ikkinchisiga tezda siljiting.
8
Agar siz halqa bilan mashqlar bo'yicha mutaxassis bo'lsangiz, siz tomosha qilishda va mustaqil mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu Hula-Chupup, yarim egilgan yoki oyoqlari bilan mashq qilish mumkin.
Hol - bu faqat yog 'konlarini osonlikcha, dam olish va kuniga atigi 20-30 daqiqada dog' konlarini engishga yordam beradigan alohida simulyator. Ammo esda tutingki, ta'sir faqat muntazam sinflar bo'ladi.
Maslahatlar:"Qanday qilib to'g'ri qasqonni burilib"
0
1371
