simlar o'tirib cho'zilgan mukammal erishish uchun emas. Har kuni 20-30 daqiqa davomida sinflar berish, va ikki haftadan keyin siz tanasida o'zgarishlarni his qiladi. Bu muntazam ravishda va tanaffuslar holda mashqlar qilish juda muhim - Agar kundan-kunga natija to'sa bo'ladi, shunday qilib.
ip nima bor
Nima bo'lishidan qat'iy nazar qavatda va yoshi, har bir kishi jismoniy tarbiya bir xil darajaga ega, va bu simlar uchun cho'zilgan mukammal erishish uchun aniq muddatlarini aniqlash mumkin emas, shuning uchun bo'ladi. Kimdir bu ikki oy kerak bo'ladi, va kimdir etarli ikki hafta kerak bo'ladi. simlar ikki xil ajrata:
- o'ng va chap oyoq bilan bo'lishi mumkin bo'ylama.
- Ko'ndalang.
hech jismoniy tayyorgarlik borlar uchun, eng maqbul variant kamoliga ip hisoblanadi. individual xususiyatlariga qarab, bir odam yana o'ng oyog'i bilan bo'ylama kanop ipingiz rivojlantirish uchun qulay va chap boshqa bo'ladi. Ko'ndalang split hatto tayyorlash uzoq yillar keyin, hech kimga chiqadi, va siz ko'ndalang qilich o'tirib bo'lsangiz - ish o'rnating.
Issiqlik mushaklari mashqlar oldin
sinflar uchun eng yaxshi vaqt kechki hisoblanadi. tayyorlash bilan davom ettirishdan oldin, bu mashqlar qilish kerak. isitish holda cho'zilgan - va siz shunchaki sinf paytida ligamentlerinin sindirib xavf. bir mashq qilish, har qanday badiiy harakatlarning bir ketma-ketlikda, uchqur yoki bunday muolajangiz sifatida xizmat mumkin:
- O'tirib: piyoda piyoda kelgan safar.
- Oddiy o'tirib turish.
- Rope.
- tomoni, oldinga va orqaga ham Fucks.
- juda ko'tarib tizzalari bilan joyida ishlayotgan.
- Mahi oyoqlari, bir qo'llab-quvvatlash o'tkazish. Biz orqa va yon yilda silliq cho'zilgan mashqlar kirib tekis orqa bilan oldinga to'garaklari qilish.
cho'zilgan tayyorgarlik
Bu nazorat mushak suronning sekin cho'zib lozim. og'riq mavjud, ayniqsa, agar, o'tkir harakatlarini oldini olish. kanop ipingiz amalga uchun kundalik tadbirlar rejasi, ikki qismga bo'linadi:
- Asosiy qism: faol badiiy harakatlari.
- Qo'shimcha: Natijada mustahkamlash. Taloq oyoqlari asta-sekin og'riq oson xissiyot yuk ortib bilan 15-20 daqiqa davomida ayrim holatda gardish.
cho'zilgan uchun shaxsiy mashqlar
Bu muskullar iqbol, juda sekin cho'zib lozim. Siz eng toza bo'lishi kerak. Bu barcha harakatlar, o'rta keskinlik bir ma'noda qilib berilgan, Jerks bilan mashqlar bajarish taqiqlanadi. sobit bo'lgan holatda, og'riq yoki mushak kuchlanish hech holatda oshirish bo'lishi kerak - uni kuzatib. Vaqt, cho'zilgan oson hamma narsani qildi va to'g'ri hamma narsani, albatta, agar osonroq bo'ladi. Qisish asosiy qoidalari:
- har qanday harakatlari bilan to'g'ridan-to'g'ri Spin.
- sinflar davomida mushak yuk amal.
- Oyoqlari har doim oxirigacha totdy bo'ladi.
kanop ipingiz tayyorlov
asta-sekin cho'zila mushaklarini berib, tana og'irlik ta'sirida qo'llab-quvvatlash holda simlar ustiga o'tirib: Bu o'sayotgan yuk tamoyili bo'yicha sinflar asosiy qismini amalga oshirish tavsiya etiladi. Bunday televitations yaxshi ta'sir qator ega:
- Start to'g'ri, oldinga egilib: orqa to'g'ri, kaftlarini erga tegishiga. Agar to'liq, bu holatda qavatda qo'lingizni qachon Vaqt, siz tirsaklar bilan allaqachon qavat erishish uchun harakat qiling.
- qavatda o'tirib, sening oyoq cho'ksin va birgalikda oyoqlarini ulang. qavat uchun harakat qilish, tiz ustida qo'ying. bahor harakatlarini amalga oshirish.
- Fucks - o'tirib turish: Front oyoq egilib, orqa - rostladi. qo'llab-quvvatlash oyoq qavatda butunlay emas, balki paypoq ustiga, belanchak. iloji chuqur sifatida O'tir.
- o'tirgan holatda Rolls: asta-sekin yonma-yon, oldinga qo'llarini tortib, valik amalga. bir vaqtning o'zida tos bir to'g'ri chiziq bilan harakat qilish kerak.
- o'tirgan holatda maksimal kengligi sizning oyoq ajrating, bilagi changallab qavatga ozg'in yuz, isloh qiling.
- , Elka kengligi ustida oyoqlarini qo'yish muvozanatni saqlab, in sifatida chuqur bir to'g'ri orqa bilan, paypoq olib tashlang.
- Barcha mashqlar kamida bir holatda yarim daqiqa ushlab turing.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Sog'liqni saqlash muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan oldindan maslahatlashgan holda cho'zilgan amaliyotga tavsiya qilinmaydi:
- bachadon xato;
- inguinal bog'lami va popliteal paylarning zarar;
- Orqa miya shikastlanishi;
- bo'g'imlarning yallig'lanishi.
Cho'zilgan - jarayon bosqichma-bosqich bo'ladi. Har kuni, asta-sekin mushak yukini oshirish. To'g'ri mashqlar kam orqa yoki bo'g'imlardagi alamli his-tuyg'ularini olib bo'lmaydi - uni eslayman.
0
1804
