Mushaklarning og'rig'idan qanday qutulish mumkin

Jismoniy mashqlar, ayniqsa tanaffusdan keyin, bir necha kunni bezovta qiladigan mushaklarning og'ir og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Og'riq mushaklarda to'plangan sut kislotasi tomonidan qo'zg'atiladi. Natijada ular yallig'langan va mushaklarni tiklash jarayonining bir qismi bo'lgan shishadi. Azizlik butunlay yo'qoladi, ammo siz og'riqni kamaytirishga va mushaklarni tiklashga tezroq ta'sir qiladigan usullardan foydalanishingiz mumkin.

1

Faol usulda mushaklarda og'riqdan xalos bo'ling

• Bo'sh vaqt. G'alati, mushaklardagi og'riqni engillashtirish uchun og'riq juda kuchli mashg'ulotlarga yordam bermaydi. Havoriylarning elementlari kuniga 15 tagacha mashqlar bilan mashqlar, keyin mushaklarning ozgina cho'zish mashqlarini bajaring. Ushbu usul mushaklarni tiklashga yordam beradigan qon aylanishini ko'paytirishga yordam beradi.
• Vannani qabul qilish. Issiq vannani kiriting, yallig'lanish jarayonlarini olib tashlaydigan ozgina ingliz tuzini qo'shing, tanadan toksinlarni olib tashlaydi, asab tizimining ishida yordam beradi. Ingliz tuzi dorixonalarda sotiladi.
• Massaj. To'g'ri tibbiy massaj mushaklarga og'riqli sezgilarni tiklashga va kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, ichki kuchlanish olib tashlanadi va yengillik yaratiladi.
• Issiq mushaklar. Yallig'langan mushaklarni isitish uchun, vanna yoki saunaga o'tish yoki uy qurish isitmasidan foydalanish kifoya. Mushaklarda og'riqning oldini olish uchun ular ko'pincha mashg'ulotlardan oldin ularni shu tarzda isitishadi.

2

Mushaklarning og'rig'i passiv yo'llaridan xalos bo'ling

• Sog'lom uyqu. Hech kimga sir emaski, tananing eng yaxshi tiklanishi uxlashda sodir bo'ladi. 7 soatdan kam uxlash tana va mushaklarni tiklashning oldini oladi.
• To'g'ri ovqatlanish. , Yog 'kislotalari oqsillar boy taom - bu moddalar mushaklar tiklash hissa. Kun davomida, kamida 20 gramm taom. olmaxon. Yog 'kislotalari, urug'lik, baliq, yong'oq, shuningdek, dorixona sotib olish mumkin Baliq yog'i kapsülleri topish mumkin.
• dori Qabul. Yallig'lanishga vositalari ozod mushak og'riq yordam beradi. Bu ibuprofen va uning mazmuni bilan barcha dorilar o'z ichiga oladi. Har qanday holatda ham, dori-darmon olib avval, siz mutaxassis bilan maslahatlashing kerak.

mushaklarda og'riq 3) oldini olish

• rejimini Ichimlik. har qanday jismoniy harakat oldin suv ichish kerak. Shuningdek, kun davomida, tana suyuq talab, og'irligi 1 kg boshiga 30 gramm kursi uni iste'mol.
• rejimini tayyorlash. Agar doimiy ravishda amalga oshirish bo'lsangiz, mushaklar qayta tiklash ancha tezroq bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy vaqt davomida sinflar va ulardan keyin alamli tuyg'ularini oldini oladi.
• Ishlab chiqish; mashqa qilish. muskullar isitadi beradigan mashq qilish shaklida tayyorlash uchun tayyorlash. Bu holatda, ular jarohatlari va yallig'lanish soni kamayadi tufayli qaysi, yaxshi dam olish. Agar jismoniy mashqlar sifatida, siz ham 10-15 daqiqa davomida tom ma'noda, jog mumkin. Agar tana yuqori o'rgatish, lekin bo'shlig'i boshlash bo'lsa.

4

Qanday mushaklari qilmaydi, shunday qilib, mashg'ulot yakunlash uchun

• Cho'zilgan. mashqlar yakunlandi so'ng, cho'zilgan qaratilgan bo'ladi tinch mashqlar bajaring. Bu mushak tarangligini kamaytiradi. Barcha cho'zilgan mashqlar o'ng chuqur nafas bilan birga bo'lishi kerak.
• Balance qayta tiklash. Trening davomida, biz yarim soat davomida, siz oqsil boy bir mahsulotni yeyish kerak, shuning uchun ta'lim so'ng, suv ko'p yo'qotadi.
• Mushak massaj. Sport zallari, tez-tez massaj uchun maxsus roliklar bilan jihozlangan. 30 haqida daqiqa amalga keyin, bu rolik o'zingizni massaj. Agar mushaklarni va ulardan shish o'chirish tasalli, shuning uchun.