uyluğun ichki urishi qanday

Bu oyoq, go'zal, bir yordam egasi bo'lishga ancha mumkin. Yugurib o'tirib turish, qadam - ularning hammasi yordam yaqinroq mukammallikka olasiz. Biroq, ideal oyoqlari kestirib, ichki qismi shimib mushaklar holda aql bor. Bu mehnatkash qiz yoki divanda yolg'onga havaskorlar sifatida o'z ma'shuqasini tavsiflovchi ushbu hududlar hisoblanadi.

Biz ajoyib o'tirib turish bilan boshlanadi. Oyoqlar, imkon qadar tomondan tayinlangan paypoq keng yelkalarini qo'ydi. Sat imkon qadar shunday chuqur emas. jismoniy mashqlar bilan tezda muvofiq emas, siz mushaklari sovuqlashishi va cho'zib qanday his kerak. u doimo silliq, shunday qilib, siz orqasiga Watch. Corps oldinga dumba orqaga qilmagin, Nishab emas. Biz ikki 15 marta yondashuvlar qilish.

hujumlar o'tish. o'ng oyoq bilan, biz tomon keng qadam, menda u 90 daraja sizning banka, biz bu erda tana butun massasini o'tkazish. Chap oyoq qoldiqlari silliq va sobit. asl joyiga qaytish. Biz har bir oyog'i uchun 10-15 past qilish.

gilam qaytsak, vertikal silliq oyoqlarini ko'tarib. harakatlarning bir kichik amplitüdünü tanlashda esa iloji boricha tezroq, biz, albatta, ularni va yig'ladi kamaytirish. Biz kamida 30 marta takrorlang.

Men tirsagidan tayanib, tomonida o'girib. yuqori bo'lib chiqdi, menda tizzasi va oldinda yana tiz qo'yish oyoq. pastki, silliq oyoq 40 tebranish harakatlarini olib. stop polni tegmasligini kuzatib. Keyingi, sizning oyog'ini o'zgartirish va boshqa 40 marta takrorlang.

Biz kursidan yarim metr bo'lib, biz bir qo'li bilan unga tayanib, tana biroz oziklanadi. o'ng galma oyog'ini oling va mayatnik qiladi, deb, chap. 20 takrorlanish keyin oyog'ini o'zgartirish.

boshqa mushaklar tayyorlash bilan birlashtirish yaxshidir kestirib, ichki qismi uchun amalga oshiradi. Umuman, kasb kamida 30 daqiqa kerak bo'ladi. qisqa mashq qilish, Posilkalari isinish uchun imkon beradi haqida unutmang. To'liq Sevilmasligi dumba cho'zib kerak:

gilam ustida o'tirib, hatto oyoqlari keng taloq qilingan. Men yuz isloh va butun tanani engashib. 10-15 soniya davomida bu holatda qarab. Biz, to'g'rilab 10 marta takrorlang.
holatda tiz engashib oyoqlarini o'tirgan va oyoqlari bir-biriga bosing. tiz ustida bir oz matbuot bilan qo'l va qo'yib, uni kapalak qanotlari bir qalqon kabi ko'rinadi. Bizning maqsadimiz qavatga kestirib, butun sirtini teginish hisoblanadi.
egilgan tizzalari va bosilgan oyoq bilan bir joy, orqa yotgan, egallaydi. Biz 10 soniya davomida cho'zilgan yilda noyabr imkon qadar yaqin, kechikish kabi oyoqlarini yuqoriga olish uchun harakat qiling.

uyluğun ichki qismi ustidan bir semiz qatlami mavjud bo'lsa, u mushak bu guruhni yuklab olishdan oldin, cardiotransnets qutilish uchun zarur. mashqlar yuqorida, butun tanani nazorat pastki orqa yuk yo'q, ochiq-oydin, to'g'ri lavozimlarda amalga oshirilishi lozim atadi. Bu yondashuv bilan, qisqa vaqt o'tmay, oyoqlaringizni har qanday nuqtai katta qarash qiladi.