Chiroyli, mushakli erkak tanasi nafaqat ayollarning e'tiborini tortadi, balki shunga o'xshash yutuqlarga erisha olmaydigan erkaklarga hasad qiladi. Uning tashrif buyurgan kartasi ko'krak qafasining rivojlangan mushaklari. Anatomik, bular bir necha xil mushaklar: katta, kichik, internostal va oldingi vosita. O'zingizni "plyaj" mushaklarini to'kish uchun har bir bo'lim uchun muntazam mashq qilishingiz kerak.
Har kuni bir vaqtning o'zida intensiv shug'ullanish. Har bir mashqni 3-4 ta yondashuv uchun, 15-20 ta takrorlashni kuzatib boring.
- Dumbbelllarni matbuot va ko'paytirish. Uni egilgan skameykada yotishga majbur qiling.
- Rodlar turli pozitsiyalarda amalga oshiriladi. Skameyka gorizontal yoki moyil holatda namoyish etiladi.
- Krossover yoki blok bilan ishlash ko'krak mushaklarining o'rta va pastki nurlarini yaxshilashga qaratilgan.
- to'p, tag yolg'on qaytib. qavatda ichiga englar va tanadan turli yo'nalishlarda dumbbells divor. tirsaklar Hands urmang. dumbbells Xuddi shunday qilingan. Vaqt, beqarorlik oshirish uchun oyoqlarini qo'yish.
- To'p bilan itaring. Qo'llash tugmachasini almashtirish: bir marta polda, bir marta to'pda.
Barcha mashqlar majmuada va muntazam ravishda bajariladi. Muqobil chig'anoq va simulyatorlar va natijada o'zingiz kutmaydi.
1
627
Erim mashg'ulotlardan tashqari, men maxsus qabul qilingan sportekspert aminokekpertektiv va oqsilni e'tiborsiz qoldirmadim ... Menimcha, bu yordam berdi ... chunki uning torakasi va haqiqat ego