Triceps - bu yelk mushaklarining qisqacha nomi. Vizual ravishda u qo'lning orqa tomonida va qo'lning yelkali lobining qariyb 70% oladi. Asosiy funktsiya - bu bilakni kengaytirish. Bu sportchilar qo'llarini va nogiron qatlni beradigan triceps. Eng katta mushak qo'lini o'qitish oson, chunki u ko'p mashqlarda qatnashadi. Eng muhimi, uni haddan tashqari oshirib yuborish va uchta mushakni teng ravishda yuklashdir.
1
Otjimaniye "mashqi. Palmlar orasidagi bo'shliqni olmosning shaklida bo'shliqqa aylantirib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Xuddi shu mashqning boshqa variantini skameykaga urg'u berish bilan bajarishdir.
2
Asosiy mashq - bu frantsuz skameykidir. Bu uchta mushaklarga ta'sir qiladi. Uni skameykada yotish, yotgan yoki hordiq chiqaring. Chig'anoqlar kabi, odatiy yoki egilgan vultura, dumbbells bilan foydalaning. Ikkala qo'lni yoki faqat bittasini jalb qiling. Sport qurolini to'g'ri o'tkazish uchun sport qurollari haddan tashqari qiyin bo'lmasligi kerak:
Orqa tomonda yotgan pozada kaftni olib, kaftlarning orqa tomoni yuz o'girilib, uni qidirib toping. Keyin 45 daraja burchak ostida orqaga va peshonani pastga tushiring. Engil asl holatga qaytish.
O'tirish yoki turgan joyda yuk boshi boshdan tashqarida. Sport zalidan tashqarida bu oddiy tibbiy bal bo'lishi mumkin. Tirsaklarga ergashing: ular statik bo'lishi kerak.
3
Oyog'ingizni bukchani skameykaga soling, qo'lingni yodda tuting. Boshqa tomondan, dumbbellni to'g'ri burchak ostida ko'taring. Endi tirsak bo'g'ini to'g'rilashmasdan qo'lingizni orqaga qaytaring.
4
silliq isnod, bir crayler bilan qo'lini ko'tarib, keyin asta-sekin boshini pasaytirish va bir oz ushlab turing. Agar oyoqlarda qolish qiyin bo'lsa, siz o'tirishingiz mumkin.
5
O'sishga qarab, ikkita gimnastik skameykani 100-110 sm masofada bir-biriga teging. Ulardan birida oyoqlaringizni qo'yish va siz boshqa uchun qo'llarini taxmin qiladi. Pastki qismini pasaytiring va ko'taring.
6
Blok simulyatoridagi sinflar. Yuqoridan bo'yinni yuqoridan ko'taring, qo'llaringiz butunlay to'liq bo'lmaguncha sonlarga silliq torting. Ridge-ni to'g'ri ushlab turish juda muhim va tirsaklar tomonlarga bosdi. Yana bir mashq yana simulyatorning orqasida turadi. Bo'yinni ushlang, egilib, kengayib boring, ularni Torsoga iloji boricha yaqinroq ushlab turing.
7
Yana bir kuch mashqlari panjaradagi itarishlar. Tananing pozitsiyasini saqlashga harakat qiling.
Agar siz Triceps-ni pozitsiyani olib tashlashni, so'ngra 12 dan ortiq yondashuvni qilsangiz, uchta tricepsni mashq qiling va kamida 2 kun davomida mushakni bo'shating.
Alohida bo'lsa, uni to'kish mumkin emas va kerak emas ... Siz ushbu masalaga ham borishingiz kerak. Shunday qilib, umuman olganda, kaloriya profitsiti, og'ir o'quvchilar va qo'shimchalar (masalan, BCAA, Protein) - bu eng ishonchli yordamchilar
2
2608
Alohida bo'lsa, uni to'kish mumkin emas va kerak emas ... Siz ushbu masalaga ham borishingiz kerak. Shunday qilib, umuman olganda, kaloriya profitsiti, og'ir o'quvchilar va qo'shimchalar (masalan, BCAA, Protein) - bu eng ishonchli yordamchilar