ICR kamaytirish uchun mashqlar rejasi qilishdan oldin, u ko'paydi sababini aniqlash uchun zarur ovoz Ilicor mushak. sababi baza bo'lsa haqida ortiqcha vazn yoki hatto, Keyin faol dastur foyda olish kerak. oyoqlarini nasos uchun, haddan tashqari faoliyatini oldini olish, cho'zilgan haqida o'ylash kerak bo'ladi.
1
ICR uchun mashqlar, kelib chiqishi ortiqcha og'irligi asoslangan. 10 Daily. –15 daqiqa arqon ustida sakrab, keyin bir-biridan paypoq o'girib, elka va asta-sekin uchun darajadagi parallel to'xtaydi, lekin chuqur sokin.
2
Agar Oyoq ikra tufayli yuqori jismoniy faoliyati hajmini urdi va qo'pol bir shishirdi formasini sotib, e'tibor cho'zilgan. Har bir ta'lim oldin, nafaqat oyoqlarimni, balki bo'yni, qo'llari foydalanish, mashqlar qilish, orqa yelka va hip bo'g'imlarga pasaytir. keyin qarama-qarshi yo'nalishda, chapdan o'ngga circular qaytib boshini amalga oshirish. yon pull mushaklar uchun Torz qaytib, yon bag'irlari va qon aylanishini tezlashtiradi. Circular aylantirish kamlar, tirsaklar va sekin otlar ohangda butun tanani olib keladi.
3
Manba joy - elka kengligi haqida oyoqlari. Siz mos, nafas va asta-sekin qavatdan qavatga off sug'urib qilmang paypoq. Shoshiling va hech narsadan keskinlik. Ikkinchi oyog'iga tana og'irligi haybatli, oyoqlari bir o'tirib. qavatda turgan oyoq sekin qavatda koparız va tiz og'riyotgan egilib - havo tortmoq. ekshalasyon, biz uning asl joyiga qaytib, muloyimlik bilan paypoq ustiga borib, biz 15 marta takrorlang.
4
aniq turib, tashqi chetiga stop o'rnini (oyoq tashqarida) tarjima va asta-sekin 1 daqiqa o'ting. oyoq va harakat ichki chetiga oyoqlarini ko'chirish oldinga va orqaga 1–2 daqiqa. Boshlash to'g'ri, orqasiga qo'lini o'rash, muqobil esa, tomonga buring moslashuvchan tizza Va oyog'ini fosh oldinga, Bu paytda, ikkinchi oyog'i, qaytib kechiktirilsa emasmoslashuvchan tizza.
5
Asosiy cho'zish yukini olib tashlang. Pol ustiga o'tiring, oyoqlarini to'g'ri torting, egilmang. Qo'llaringizni paypoq oling va poshnasi bo'lsa, o'zingizga torting oldingaOyoqlarda kuchli kuchlanish, noqulaylik va g'ayrioddiy og'riq his qilishi kerak - bu natijani anglatadi. Shunga o'xshab, mashqni bajaring, faqat oyoqlardan bittasi o'zingiz uchun moslashtiriladi va oyoqqa o'tirib, oyoqlarini o'zingizga torting va tovonni torting oldinga. Oyog'ingizni almashtiring va har kuni mashq qiling.
Yuqori poshnali, velosipedda va oqsil bilan oziq-ovqat iste'mol qilishni kamaytiradi. Kundalik boshqa mashqlar haftasiga bir necha marta bajarishi mumkin. Samaradorlik majburiylikning muntazamligiga va bajarilishiga bog'liq.
Maslahatlar:"Oyoqlardagi ikralarini qanday kamaytirish mumkin"
0
1842
