Qanday qilib tebranish to'g'ri bosing

Qorin bo'shlig'idagi mushaklarning turli xil usullari juda ko'p. Buning sababi mashq qilishning oldiga qo'yilgan turli vazifalar bilan bog'liq. Yozgi mavsumga "quritish" maqsadlariga intilish, ma'lum bir mushaklarning imkoniyatlarini oshirish, aniq relef yoki "tosh press" turli mashqlardan foydalanish kerak. Shunga qaramay, hamma olishni istagan go'zal matbuot, o'z-o'zidan oxirigacha bo'lmasligi kerak.

Qorin bo'shlig'ining barcha mushak guruhlarini bir tekis rivojlantirish juda muhim, aks holda jarohat to'satdan yuklar bilan yuzaga kelishi mumkin. Xuddi shu narsa paradoksiklik bilan, orqa tomonning mushaklari ham qo'llaniladi. Qattiq matbuotda zaif aylanma yomon fikr. Bu erda ingichka, sinish bor va orqada mushaklar yirtilganda - bu juda ko'p yoqimsiz. Keling, matbuotni qanday to'kish bilan shug'ullanaylik, keyinchalik og'riq bilan xafa bo'lmang.

Maqolada ko'rsatilgan mashqlar noldan boshlanadi. Jarohatlarning oldini olish uchun siz keyingi raqamni faqat oldingi mashqni o'zlashtirishingiz kerak. Press-da mashqlar orqadagi mushaklarni kuchaytirish uchun ko'prik tomonidan "suyultirish" kerak. Har bir mashq sekin yoki o'rtacha sur'atda amalga oshiriladi, kamida 1 soniya. To'liq tsikl. Tezlik emas, qatl qilish sifatini yaxshilash. Agar mushaklar tiqilib qolgan bo'lsa, darsdan keyin, ularni cho'zish uchun "ko'prik" ga ishonch hosil qiling.

Ko'krak qafasini o'tirish holatida ko'tarish. Skameykalar, to'shaklar yoki vositalarning chetiga o'tiring, shunda tekislangan oyoqlar deyarli tana bilan bir xil chiziqda bo'ladi va muvaffaqiyatsiz bo'ldi. Ushbu mashqda balansni saqlash uchun qo'llardan foydalanishingiz mumkin. Oyoqlarni bir-biriga va nafas olish bilan asta ko'kragiga tiz cho'kkan. Teskari harakatda biz nafas olamiz va oyoqlaringizni to'g'rilaymiz. Eng ko'p to'g'ridan-to'g'ri traektoriya bo'ylab harakatlanish uchun poshnovkalarga rioya qiling va bu to'g'ri shaklni ta'minlaydi. Mashg'ulot uchun uchta huquqni bajarish kifoya, dastlab mashq "Rad etishdan voz kechish", keyinchalik har bir hodisada 40 tsiklga intiling. Ushbu natijaga erishgandan so'ng, ikkinchi raqamga o'ting.

Yotgan holatda tosh oyoqlari. Yassi tekis sirtga, polda eng yaxshisiga yoting. Qichqiriqlarni 90 daraja burchak ostida egib, polga tegmaslik uchun buklangan oyoqlarni ko'taring. Bu bizning dastlabki pozitsiyamiz. To'g'ri tizzaning burchagidan kesib o'tmasdan, asta-sekin ularni o'ziga jalb qiladi. Shu bilan birga, lochinni qavatda saqlang va poshnalar tos bo'shlig'ida vertikal edi. Nafasda biz oyoqlarni faqat asl holatiga qadar tushiramiz, oyoqlari polga tegmaydi! Biz tsiklni takrorlaymiz. Mushaklarni kuchaytirish jarayonida biz asta-sekin yuqoriga ko'tarilishga harakat qilamiz. To'g'ridan-to'g'ri burchakning qatl etilishi davomida to'g'ridan-to'g'ri tiz cho'kadi. Uchta takrorlangandan so'ng, siz to'liq tekis oyoqlari bilan boshlanadi, 3 raqamiga o'tishingiz mumkin.

Chorvagohda ko'kragiga ko'tarilish. Ushbu mashqning mexanikasi 2 raqami mexanikasiga o'xshash, ammo qorin bo'shlig'idagi yuk ancha yuqori. Bundan tashqari, qo'llarda viza hisobidan, qorin bo'shlig'i matbuot mushaklari biroz cho'zilib ketadi, bu esa ularni haddan tashqari yuklash paytida oldini oladi. Boshlang'ich holatini egallang. Chetkalarga osib qo'ying va tizzalarda 90 daraja burchak ostida tizzalar ustiga eging. Oyoqlari bir-biriga, oyoqlari orqaga tortiladi. Biz mashqni boshlaymiz, xurmolarni maksimal balandligi uchun tizzangizni ko'taramiz. Ushbu pozitsiyani tuzating. Asta-sekin oyoqlarini asl holatiga qaytarayotgandek nafas bilan nafas oling. Mashq paytida tizzalardagi burchak o'zgarmaydi. mushaklari mustahkamlanadi, deb, sekin-asta o'z oyoqlari isloh qiling. Uch daqiqada biz 20 tagacha takrorlash sonini 20 raqamiga olib chiqamiz.

Oyoqlarni pichoqlar panelida yoki "burchak" ga qo'ying. Ehtimol juda katta, chunki darhol butunlay to'g'ri oyoqqa chiqmaydi, chunki Buning uchun kuch va yaxshi cho'zishning kuchli o'sishini talab qiladi. Agar bu bizning ishimiz bo'lsa, unda kerakli effektga erishish uchun mashqning tsikli 3 bosqichga bo'linadi. Dastlabki ikki bosqich ekspizatsiya orqali amalga oshiriladi. Birinchisi, xonadagi birinchi fazaga bir xil. Uchinchi bosqich - bu to'g'ri oyoqlarining asta-sekin osilgan holatda. Asosiy ish uchinchi bosqichda amalga oshiriladi va vaqt o'tishi bilan dastlabki ikki bosqichni egallab olganligi yaxshiroq. Vaqt o'tishi bilan siz to'liq tekis oyoqlarini qilasiz. Burchak "muvaffaqiyatsizlikdan oldin".

Charchaganida, siz burchak bilan tortishish uchun harakat qilishingiz mumkin. Bu juda ko'p yangi taassurotlarni kafolatlaydi. Yoki keyingi video sifatida assimetrik mashqlarga boring.