Eshakni qanday to'kish kerak

To'g'ri jismoniy mashqlar va muntazam mashg'ulotlar bilan qisqa vaqt ichida eshakni chiroyli va elastik qilish mumkin. Ehtimol, ba'zi odamlar hayron bo'lishadi, ammo yaxshi mashg'ulotlar har doim to'g'ri ovqatlanish va o'z vaqtida dam olish kerak. Ko'pincha, agar inson mashqlarga qiziqsa, u allaqachon muammoga duch kelgan va echim izlashda. Ammo agar siz butun savollar tizimini tushunsangiz, kechasi, tunda, semiz jonli turmush tarzi mavjud. Agar ish yuqori ko'rsatkichga o'tsa, siz kunlik ovqatlanishingizni sozlashingiz kerak.

1

Qanday tezda eshakni qanday olish kerak - o'qishni boshlashdan oldin isitiladi

Barcha mashqlarni boshlashdan oldin, sizning mushaklaringizni to'g'ri isitish uchun isish, ularni ish holatiga olib keladi. Moslashuvchanlik mashg'ulotlarga bog'liq, bu barcha zarur harakatlarni samarali bajarishga yordam beradi. Agar tanasi hali yuqori yuklarga odatlanmagan bo'lsa, o'zingizni mo'rt otga aylantirishning iloji yo'q. Mashqlar asta-sekin, ammo ishonchli va eng muhimi - to'g'ri.

2

Qanday qilib tezkor nasoslar - dumba uchun mashqlar

Frontal yig'malar

Kamdan-kam hollarda ushbu mashqni eslaydi. Ko'pincha sport zalida klassik mashqlar elkadagi novda bilan o'tkaziladi. Frontal shag'allar Beriya mushaklaridan juda yaxshi, shuningdek, susarij, buzoq mushaklari bilan ishlatadilar.

• Oyoqlar tos bo'shlig'i va elkalarining kengligi orasidagi masofada, paypoqlar tomonlarga qaraydi. Tap polda yotadi, oyoqlari panjara ustiga tegadi. Qo'llarning barmoqlari oyoqqa tegmasligi uchun, qo'llarning barmoqlari. Elkalar tashqi tomondan osilgan. Orqaga qarab, bosh to'g'ri ko'rinadi.
• Harakat silliq ko'tarilishdan boshlanadi, silkinib, tayoqni yelkalarga tashlaydi. Poshnalar qobig'idan tushmaydi, oyoqni to'g'ri erga saqlash yaxshidir va to'xtashning tashqi tomonlariga tana vaznini ko'tarish uchun. Tikiz tizzalarga oyoqlarga cho'zilib, tos bo'shlig'ini o'tadi va bo'ynini tashlashga yordam berish uchun harakat elkalarini qo'shadi.
• Elkalar va tirsak paytida cho'tka o'z-o'zidan siqilishi kerak, novda iloji boricha yaqinroq ko'kragiga yaqinroq bo'ladi. Shundan so'ng, qisqa daqiqada qo'llar havoda osilgan. Tirsaklar oldinga o'tib ketadi va bir necha barmoqlar bilan elkasini saqlash uchun og'irlikni saqlaydi.
• Tomusning dastgohlari paytida ular iloji boricha yuqori darajada rejalashtirishadi, shiftga yo'naltirish uchun ketma-ket oldinga suradilar.
• Barni tushirish uchun tirsaklar orqaga qaytadi. Bar qo'llari bilan mahkam ushlangan.
• Har bir harakatni kuzatish va ishlash kerak.

Mahi simulyatorga qaytib

• Jismoniy mashqlar oddiy va samarali. Qo'llanishning to'g'riligi uchun tegishli vazn tanlanadi.
• Qo'llar kuchli tutqichni qo'llab-quvvatlaydi. Orqa tomon oldinga siljish.
• Yuqori darajadagi holatda oyoq silliq ajratilgan. Stopning teskari harakati paytida boshqa oyoq bilan birga bo'lmaydi. Orqada to'xtaydi, stressli holatda bo'lish va orqaga qaytadi.

Dumbbelllar bilan oldinga siljish

• Ushbu mashq zalda ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Hujumlar uchun dumbbelllarga muhtoj.
• Orqa har doim to'g'ri, pichoqlar qaytarib beriladi. Oyoqning tizzasini tiz cho'kishi juda muhim, chunki paypoq uchun chiqmadi. Shunday qilib, tizza jarohati olib tashlanadi. Ikkinchi o'yin tizzada egilib, qaytib, kiyinadi.
• Qo'llar tekis oyoq-qo'llardagi dumbbelllarni, silliq harakatda, orqa oyoqning tizzasini tizzasiga olib boradi. Hech qanday holatda tizzali kubogi polga tegishli emas.
• Bundan tashqari, orqa oyoq yuqori nuqtada cho'zilgan va yana pastki qismida egilgan.

Sport bilan muntazam shug'ullanadigan kishi o'rtacha rezidentga qaraganda jismoniy darajada og'irlashadi. Shuningdek, sportchilar kamroq kasal bo'lib, ular yanada yaxshi ko'rinadi va depressiv davlatlardan qo'rqmaydi. Sport - bu yomon fikrni o'ylashga sabab bo'lmagan ajoyib o'yin-kulgi turidir, rivojlanishni rag'batlantiradi. Jismoniy o'zini o'zi yaxshilash bosqichidan o'tish ko'p odamlar hech qachon o'tmishdagi hayotga qaytishmaydi. Barkamollik, kuchlarni kuchaytirishda davom etadigan o'zgarishlar, xarakterni mukammal darajada o'zgartiradi.