Kengligi kengligida kestirib ko'payish uchun mushak massasini nasos qilish va bir qator maxsus mashqlardan foydalanish kerak. Ularni haftasiga kamida 3 marta bajaring. Bir oy o'tgach, siz oyoqlaringiz va kestirib ko'payib, yumaloq bo'lishini sezasiz.
1
Tizzangizni oling. Qo'llar, tizzalar va paypoqlarning pozitsiyasini aniq tuzating - ular ham bo'lishi kerak. Barmoqlar oldinga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling, tirsaklar elkalarda joylashgan bo'lib, boshi umurtqa pog'onasida bir xil chiziqda. O'ng oyoqingizni ko'taring va oyoq barmog'ini boshiga torting. Keyin uni pastga tushiring va tizzasini ko'kragiga torting. Oyoq og'irligi bilan ushlab turish kerak. Yana 12-15 marta bajaring. Oyog'ingizni o'zgartiring va bir xil qiling.
2
O'ng tomonda yotib, boshingizni qo'lingizni kesib oling. Chap oyog'ining tizzasini egib oling. Oyog'ini pastki o'ng oyog'iga qo'ying. Keyin o'ng oyog'ingizni ko'taring va torting. Sonning ichki yuzasining yuqori qismini burish uchun harakat qiling. Pozitsiyani 1-- daqiqaga to'g'rilang. Keyin, oyoqingizni pastga tushiring, lekin oxirigacha emas. 20-40 takrorlashni amalga oshiring va oyog'ingizni o'zgartiring.
3
Oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying. O'tiring, orqangizga yopishtiring va qo'llaringizni oldinga suring. 10 soniya davomida yotish. Kestirib, polga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshlang'ich holatiga qayting. Jismoniy mashqlarni 10-15 marta bajaring.
4
Keyingi mashq uchun sport zalida qatnashishingiz kerak bo'ladi. Agar siz hech qachon bar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, og'irlikni 15 kg dan ortiq ko'tarmang. Barni oling va uni elkama-elka qo'ying. Orqa tomoningiz orqangizda oyoqlaringizni elkangizni ajratib oling va o'z pozitsiyangizni tuzating. Keyin ehtiyotkorlik bilan siqila boshlang. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. 8-10 marta takrorlang. Tizlar hatto tizzalari ham borligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar paytida, to'g'ri qarang, aks holda boshi bosh aylanishi mumkin.
5
Yuqoridagi mashqni osongina bajarishni o'rgansangiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida emas, balki biroz kengroq. Bu pozitsiyaning sirtining sirtini yaratadi. Iloji boricha past darajada siqishga harakat qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Birinchi marta kvartallarni asta-sekin va yaxshilab bajaring. Agar bajarilsangiz, siz poshnali poshnani erga o'tkaza olmasangiz (ular ongsiz ravishda ko'tariladi), ular ostida kichik barlarni (3-5 sm) joylashtiring.
6
Kengligi kestirib kengaytirish, quyidagi mashqlarni bajaring. O'tiring va qo'llaringiz bilan polga teging. Keyin keskin sakrab turing. O'tish paytida qo'llaringizni boshingiz ustiga cho'zing. Boshlang'ich holatiga qayting va yangi sakrashni amalga oshiring. Ushbu mashq mushaklarni yaxshi ishlab chiqaradi, shuning uchun u kestirib, kengligi tezda katta hajmdagi narsalarni oshirishga yordam beradi.
7
Yuqoridagi o'qishni bel uchun mashqlar bilan birlashtiring. To'g'ridan-to'g'ri burilish qiling. Buning uchun polda yotib, yuqori tanani ko'taring. Pastki orqa orqa tomonga bosing. Oyoqlarini ozgina egib, polni yirtib tashlang. 1-- daqiqada yotgan. 10-15 ta takrorlashni amalga oshiring. Shuningdek, burish kerak. Ular to'g'ri chiziqlar bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi, faqat tananing ko'tarilishi paytida chap tirsak bilan o'ng tizzaga etib borishi kerak, keyin aksincha.
8
Barcha mashqlar paytida, sizning ovqatingiz mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan kundalik oqsil normalarini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Ko'proq go'sht, baliq, past tugunli pishloq va o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling. Agar siz go'shtni umuman iste'mol qilmasangiz, proteinni qo'shimcha ravishda oling. O'simlik protein kokteyllarini va oqsil miqdori bo'lgan boshqa sifatli mahsulotlar ishlab chiqaradigan ko'plab ishlab chiqaruvchilar mavjud.
Doimiy mashqlar sizning kestirib, yumaloq va jozibali bo'lishingizga yordam beradi. Natijaga erishganingizda, mashg'ulot o'tkazmang - har doim tanangizni shakllantirishga harakat qiling.
Maslahatlar:"Kengligi gilamni qanday kattalashtirish kerak"
Mushaklar massasi to'plami haqida juda aniq, bu juda muhim ..., shuningdek ovqatlanish va qo'shimchalar. Menda faqat bcaa ++ sport imkoni bor (mushaklarni tiklash yaxshiroq) + oqsil. Bularning barchasi ... Bu etarli, massasi sezilarli darajada qo'shildi)
0
2203
Mushaklar massasi to'plami haqida juda aniq, bu juda muhim ..., shuningdek ovqatlanish va qo'shimchalar. Menda faqat bcaa ++ sport imkoni bor (mushaklarni tiklash yaxshiroq) + oqsil. Bularning barchasi ... Bu etarli, massasi sezilarli darajada qo'shildi)