Ko'pgina qizlar va yigitlar ipni kesishishni orzu qiladilar. Kimdir bu mashq osonroq va tezroq bo'ladi va kimdir buni amalga oshirish uchun sizga ko'proq vaqt va kuch kerak bo'ladi. Qanday bo'lmasin - jinsi, yoshi va vazni bo'lishidan qat'i nazar, deyarli hamma uchun ipni o'zlashtirish uchun. Faqatgina istisno bo'lsa, agar sizda kontrendikatsiyalar bo'lsa, masalan, bo'g'im yoki mushaklarning shikastlanishi. Shunday qilib, keling!
1
Tweesh-da o'tirishni tezda o'rganish uchun, muntazam ravishda cho'zish kerak. Biroq, siz har qanday mashg'ulotning mushaklarni isitish uchun 15 daqiqali isish bilan boshlash kerakligini unutmang. Buning uchun mashqlar juda katta, yugurish kabi, Maxi oyoqlari kabi arqon yoki kvadratlarga sakraydi.
2
Mushaklar etarli darajada buzilib ketganda, siz ularning cho'zilishini davom ettirishingiz mumkin. Birinchi mashq l shaklidagi mavqeda, polda silliq orqa va oldinga cho'zilgan holda o'tkaziladi. Asta-sekin oldinga egilib, qo'lingizni barmoqlarga etkazishga harakat qiling. Ushbu holatni 25 soniya davomida saqlang va nafas oling.
3
Kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin bo'lgan eng oson mashqlardan biri "Butterfly" deb nomlanadi. Oyoqlaringiz yopiq va tizzalar tomonlarga ajrashishlari uchun polga o'tir. Xig-ni qilish, pol tizzalariga tegishga harakat qiling. Siz mushaklarga bir vaqtning o'zida kuchliroq yordam berishingiz mumkin.
4
Keyingi mashqni bajarish uchun polga o'tirish va qo'llarini iloji boricha kengroq holda qazish. Endi to'g'ridan-to'g'ri o'ng oyog'iga egilib, keyin markazda va chap oyog'ingizga. Har bir qiyalikni 20-30 soniya davomida mahkamlang.
5
Quyidagi mashq doimiy holatdan amalga oshiriladi. "Yarim bo'l", "yarmida bo'lishga" harakat qilib, oyoqlarning qo'llarini qo'lingizga teging. Har bir qiyalik 20-30 soniya davomida o'rnatiladi.
6
Chap oyoqni tizzada egib, o'ng oyoqni yon tomonga torting. Ehtiyotkorlik bilan tashlang va bir daqiqa davomida torting, shundan keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va cho'zing.
7
Stulning orqa tomonidagi o'ng oyog'ini (yoki boshqa yordam) va 15 ta chuqur kvadrat qiling. Oyog'ingizni o'zgartiring va mashqni davom ettiring.
Taklif qilinayotgan mashqlarning har biri 15-20 marta takrorlanishi kerak. Kuniga kamida 40 daqiqa o'qishni unutmang va o'jar sinflar bir oy ichida ipga o'tirishga harakat qiling. Siz asta-sekin o'tirib, chap va o'ng oyoqlarga teng harakat qilishingiz kerak. Agar ipak ishlamasa - umidsizlikka tushmang! Cho'zishni to'xtatmang va siz albatta kerakli natijaga erishasiz.
Maslahatlar:"Qanday qilib tezda ipda tez o'tirish kerak"
0
1585
