Turli sabablarga ko'ra faol sport mashg'ulotlari turli sabablarga ko'ra vazn yo'qotishni yoki shaklni rostlashni istaganlar uchun mos emas. Agar biror kishi biron bir sport turini qilmagan bo'lsa, og'ir yuklarga ega bo'lsa, yosh cheklovlari yoki shunchaki mobil mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni xohlamaydi, siz fitness sanoatida yangi tendentsiyani o'rganishga harakat qilishingiz mumkin.
Badallex - bu muammoli joylarga qaratilgan oddiy mashqlar majmui. Ammo kasbdagi eng muhim narsa diafragma nafas olishdir. To'g'ri bajarilgan, u organizmni metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan kislorod bilan to'laydi. Nafas olish kechikishi adrenalin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa yog 'yonishini ta'minlaydi. Va tananing ma'lum bir muammo zonasiga yo'naltirilgan oddiy jismoniy mashqlar tanani zarur hududda teri osti yog 'yonishini keltirib chiqaradi. Mashqlar har kuni 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Yuklarning tizimli va muntazamligi tufayli zarur effektga erishiladi.
- ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam bering;
- bo'yin va yuzning mushaklarini torting;
- yurak ishini yaxshilash;
- ovqat hazm qilish;
- mushaklarni kuchaytirish;
- chekishga qarshi kurashda yordam berish;
- migrenlarni olib tashlang;
- bo'g'inlarning harakatchanligini oshirish;
- immunitetni va tanani chetlab o'tishni yaxshilang;
- ohang va kayfiyatni ko'taring.
- qon bosimi pasayadi;
- qon ketishi (hayz ko'rish bilan birga);
- nafas olish;
- yurak kasalligi;
- churra;
- qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar;
- haroratning oshishi;
- operatsiyadan keyingi davr;
- homiladorlik.
- Oldin oldinga va tizzangizga tayanish uchun turgan holatdan orqa tomoni to'g'ri. Silliq, zudlik bilan yopiq trubka lablari orqali barcha havoni nafas oling.
- Men bir oz yuqoriga va lablarga mahkam o'rnashib qoldim, siz maksimal havo hajmini buruningiz bilan nafas olishingiz kerak.
- Asl holatida tezda ortga suyanib, orqa tomonni kesib tashlang, "Ha" so'zini keskin chiqarib oling.
- Nafasingizni torting va oshqozonni maksimal darajada oshiring.
- To'liq tekislangan, oddiy nafas oling.
- "Sher". Qo'llari bilan tiz cho'kib, tizzasini qo'llari bilan ko'tarib, lablarni naycha bilan ko'tarib, yuqoriga iloji boricha tilni yopishtirmoqdamiz.
- "Mushuk". Lavozimi: barchasi to'rtta. Boshni pastga tushiring, iloji boricha orqa tomonga torting.
- "Matbuot". Lavozimi: Yoting, tizzalarni egib, oyoqlarini erga qo'yadi. To'g'ri qo'llar cho'zildi. Xuddi to'g'ri burchakka olib kelmasdan, elkalarini va ko'kragini silliqlang.
- "Xira". Lavozimi: tizza ostidagi oyoqlarda turib, tiz cho'kkan. Quyi jag'ning oldinga, naycha bilan lablarni qo'ying, boshingizni yuqoriga ko'taring va bo'ynini torting.
- "Tomonlarni cho'zish". Chap tizzaning egilishi, yana bir oyog'i cho'zilib ketdi, oyoqlari polga mahkam bosilgan. O'ng qo'lning o'ng tomoni qulog'iga egilgan tizzasiga suyanib.
- "Oyoq tortish". "Hamma to'rtta" nuqtai nazaridan bir oyoq, to'g'rilang va maksimal darajada ko'taring, paypoq men o'zimga qaratilgan, dumba siqilib ketadi.
- "Qaychi". Yolg'on gapimdan, orqa tomonga mahkam qo'ying, qo'lingizni dumba ostiga qo'ying. Biz oyoqlarni poldan 10 sm gacha ko'taramiz va 8 soniya davomida keng maxlarni o'qiymiz.
- "Olmos". Barmoq uchlari oldida bog'lanish uchun qo'ling. Gorizontal holatda, yumaloq. Barmoq uchlariga maksimal bosim o'tkazing.
Badalex darslari katta sog'liqqa foyda keltiradi, bu ko'rsatkichni tuzatadi va turli yoshdagi yoshdagi odamlarga, turli yoshdagi odamlarga juda ko'p zavq bag'ishlaydi.
0
1046
Menga o'xshab mashg'ulotning eng xavfsiz ko'rinishi. Qanday bo'lmasin, men o'zimni hatto kardio yoki kuchdan farqli o'laroq, o'zimga hatto jarohat olmadim. Aytgancha, men qo'shimchamga yordam beraman, men ushbu kurslarni baholov Honda MSMni qabul qilaman. Bu xaftagining tabiiy tiklanishiga hissa qo'shadi va ularning keyingi zarar xavfini kamaytiradi, shuning uchun narsa bunga loyiqdir.