Vazn yo'qotish uchun Pilatlar

Pilat - bu butun tanaga moslashuvchanlikni oshirishga, vazn yo'qotish, shaklda va mushaklarni ushlab turadigan maxsus mashqlar tizimidir. So'nggi paytlarda mashhur bo'lib qoldi. Pilatlarning yordami bilan yulduzlar va sportchilar tug'ish, jarohatlar, kasalliklardan keyin yo'qolgan shaklni sotib olishadi. Bu tizimni umurtqa pog'onasi, revmatizm, astma jiddiy kasalliklari bo'lgan Yusuf Pilatlar ixtiro qildilar. Mashqlar tufayli u 90 yilga omon qolgan, sog'lig'ini saqlab qolgan va faol hayot tarzini davom ettirishda davom etgan kasallikni engishga muvaffaq bo'ldi.

Jismoniy mashqlar majmuasi nafaqat tupurish, balki dinamik yuklarni ham o'z ichiga oladi, shu bilan ularning samaradorligini oshiradi. Pilatlar tizimidagi mashqlarning umumiy soni 500 ga etadi. Ular umurtqa pog'onasi uchun foydalidir, ular nafaqat sirtga, balki chuqur mushaklarga ham harakat qilishadi. Pilatlarning yordami bilan, yurak-qon tomir tizimi, metabolizm yaxshilanishi, vazn yo'qotish kuzatiladi. Mashqlar asab tizimida tonlash va tinchlantiradigan tinchlantiruvchi kuch va energiya tushishi mavjud.

Pilatlar tizimining asosiy printsiplari - to'g'ri nafas olish, qatl etilgan ketma-ketlikka rioya qilish. Mashqlar gimnastik gilam, tik turgan yoki yotgan, qo'shimcha qurilmalar bilan yokisiz amalga oshiriladi. Pilat sinflari uchun deyarli hech qanday kontrentastratlar mavjud emas, faqat kasallik davrida jalb qilinmaydi.

Vazn yo'qotish uchun pilatlar o'qituvchi va uyda ham shug'ullanishi mumkin. Mashqlar samaradorligini oshirish muvozanatli ovqatlanishga yordam beradi. Barcha harakatlar o'lchanadi, muammosiz, sinflar davomida har qanday zararni olish deyarli mumkin emas. Mashqlardagi asosiy - bu ko'ndalang va qorin bo'shlig'i mushaklaridan iborat "asos". Tizimga mashqlarni bajarishda bunday mushaklar faqat taxmin qilish mumkin bo'lgan mushaklar kiritilgan. Texnik eng samarali va xavfsiz, odamlar jismoniy tarbiya va har qanday yoshda, Pilatlar bilan shug'ullanish mumkin.

Tizim tanadagi jismoniy ta'sir ko'rsatadigan boshqa ko'plab boshqalarga asoslanadi. Agar siz yangi bo'lsangiz, siz asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Doimiy matbuotni doimo tomosha qiling, bu tarang bo'lishi kerak. Barcha harakatlar undan davom etishi kerak, shuning uchun energiya tana bo'ylab energiya tarqaladi.
Sinflar davomida umurtqa pog'onasini tortib olishga harakat qiling.
Nafas olish - ko'krak, nafas olish paytida ko'kragini burishga harakat qiling.
Harakatlar silliq, to'qish kerak.
Jismoniy mashqlar paytida tananing o'rnini baholang, umumiy natija bunga bog'liq. Noto'g'ri pozasi ham zarar etkazishi mumkin.

Yanada murakkab mashqlarni bajarish uchun faqat asosiy printsiplarni ishlab chiqqandan keyin davom eting. 5 daqiqa mashq qilishdan oldin, mushaklarni davolaydi va ularni qizg'in ko'tarib, qizg'in ko'tarib, qizdiring. Fonni yo'qotish uchun pilatt usulini o'zlashtirish uchun asosiy mashqlar quyida bo'yalgan.

Burish. Ro'yko'zlik, tekislash elkalariga tegib, elkalarining kengligi ustiga qorin, oyoqlarini tortib oling. Asta-sekin, umurtqaning orqasida umurtqali umurtqasi, qo'llarining qo'llari erkin yiqilib tushdi, shuning uchun biz tananing kapitalini chiqaramiz. Shu bilan birga, biz pozitsiyani o'zgartirmaymiz, oshqozon ichidagi oshqozonni tortamiz, keyin asta-sekin o'samiz. Dastlabki pozitsiyada yaxshilab, umurtqa pog'onasini torting. Shunday qilib, biz 4-5 marta qilamiz.

Orqa tomonda yotish. Biz matbuotni oldinga siljitib, pichoqlarning darajasiga ko'taramiz. Biz oyoqlarini poldan olib chiqamiz, qorinni tortamiz, pastki orqa tomonga pastga bosing. Go'yo ketma-ket 5 marta suv quyish bilan harakat qilamiz. Jismoniy mashqlar 10 marta takrorlanadi, keyin barcha oyoq-qo'llarni polga qoldiring, dam oling.

Pichoqlardagi ko'prik. Orqa tomonda yotish. Tizzalar 90 daraja egilib, ko'prikka ko'tarilish, nafas chiqarish. Nafas olish bilan asta-sekin umurtqa pog'onasidan pastga, umurtqaning orqasida umurtqaga qo'ying. Shu bilan birga, qo'llar bo'shashib, polda yotadi, oshqozon tortilmoqda. Jismoniy mashqlar 5-6 marta takrorlaymiz.

Yon tomonda yotish. Satrga torting, matbuotni siqib, oshqozonni torting. Yuqori bepul oyat birinchi yo'nalishda, keyin boshqasiga aylanish harakatlarini amalga oshirishni boshlaydi. Harakat silliq, uzunligi cho'zilib turing. Tizzasi to'g'ri, pastki oyoq tekislanadi. Har bir yo'nalishda 30 soniyada bajaring. Keyin boshqa tomonga yoting, boshqa oyog'ingizda mashq qiling.

Pilatlar sekin, ammo ishonchli vazn yo'qotish degan ma'noni anglatadi. Oddiy kilogramm, matbuot, dumba va oyoqlarga urg'u berish bilan muntazam ravishda pardaliitdan xalos bo'lishni istaydi. Majmua butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.