Vazn yo'qotish uchun nafas olish gimnastika

Foydalanuvchining barcha e'lonlar, sport hammani emas foyda beradi. og'ir jismoniy majburlash kontrendikasyonlar bir qator bor. u erda hech qanday imkoniyat yoki vazn yo'qotish va nafas olish gimnastika majmualari yordam beradi kuchaytirdilar shakllarini sotib olish uchun kurash, gimnastika zali ishtirok etish uchun iroda bo'lsa. Uzoq vaqt davomida, metabolizm va yog 'yoqib kuni to'g'ri ovqatlanish ijobiy ta'siri qayd etiladi. Biz qanday qilib nafas va kilogramm uchun sizlarga aytaman.

kislorod bilan tananing boyitish tufayli tufayli to'g'ri nafas olish uchun, tananing metabolik xususiyatlari haqida ijobiy ta'siri bir qator sodir bo'ladi. Shunday qilib, kislorod normal modda almashinuvi uchun zarur moddalar eng yaxshi assimilyatsiya ko'maklashadi; Agar split yog'lar uchun me'da shirasining Ishqoriy muhitda saqlab qolish imkonini beradi; toksinlar va himoya olib tashlash ko'maklashadi; semiz konlarini oksidlanish jarayonida ishtirok etadi. sezilarli natijaga erishish uchun, u kompleks mashqlarni bajarish uchun etarli kundalik 15 daqiqa. ta'lim asosi bir diafragma bilan chuqur nafas hisoblanadi:

Nafas katta hajmi havo burun orqali nafas ushlab turing.
Torting va oshqozonni qotirmang.
a to'g'ri orqa oling. Tekislash, biroz elkalarini va orqa yumaloq. kestirib ushlab turing. 10 soniya o'rnini ushlab turing.
oshqozon va base tasalli emas, asta-sekin sening og'zini nafas.

kompleks mashqlar Bodiflex Bu nafas gimnastikasi samarali turi hisoblanadi. mashqlar xususiyati aerob nafas tashqari, maxsus mashqlar ayrim mushak guruhlari ustida amalga oshiriladi, deb. Shunga ko'ra, tufayli metabolizm jadallashtirish uchun umumiy vazn yo'qotish Bundan tashqari, tanasining muammo joylari amalga oshirilmoqda, mushaklari siqilib. Voyaga yettirmoq Bodiflex ajinlar oldini olish va teri tejamkorlik hissa qo'shadi yuziga, yuz muskullari uchun mashqlar mavjud. Siz faqat och qoringa, muntazam ravishda qilish kerak. Bodiflex xun bilan mos emas. yallig'lanish jarayonlarida va homiladorlik, (hayz jumladan) yurak-qon tomir kasalliklari, qon: Bu Kontraendikasyonlar raqami bor. turli mushak guruhlari uchun mashqlar murakkab iborat: "Almaz" qo'llarini va elka kamari uchun, "qayiq" va mustahkamlash " Seica», Dumba uchun," Leo "matbuot uchun yuz va bo'yin, bo'yin," tomoni Uzaytirish »mushaklariga uchun" yomon so'z "paylari," qorin matbuot "," pretrael "uchun," qaldirg'och " taram mushaklari, "qaychi" qorin pastki maydoni ishlash qaratilgan, "mushuk" orqa mushaklarni mustahkamlaydi mustahkamlaydi.

Xitoy texnikasi " Jianfei«Albatta, noyob. bahoriy nomi deb tarjima qilinadi "Reset yog '." Bu faqat uch mashqlar iborat: "to'lqin", "Lotos", "Frog". Bu mashqlar har bir ma'lum bir maqsad uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, "to'lqin" ochlik hissi bostiradi, mushaklarda "qurbaqa" ko'taradi taranglik, va "Lotus" almashinuvini tezlashtiradi. Mashqlar bir alohida vaziyatda talab faqat birida turli vaqtlarda yoki markazida bir murakkab yoki alohida-alohida tomonidan amalga oshirilishi mumkin. kun va vaqtinchalik doirasida boshiga takrorlanish soni hech qanday cheklovlar mavjud. gimnastika ijrosini muvaffaqiyat siri, pozitsiyalari haqida o'ylash atrofdagi olib tashlash, butunlay tanani dam olish uchun qobiliyatini hisoblanadi. Ijro texnikasi:

Mashq "Wave" och qoringa amalga oshiriladi. orqa yotgan, ko'kragiga boshqa oshqozon bir qo'lini qo'ydi va. maksimal oshqozonni chekib va \u200b\u200byuqori ko'ksilariga ko'tarib, asta-sekin nafas. So'ngra 5-7 soniya orqali nafas ushlab turing. silliq nafas. 40 ko'chadan qilish kerak havo tortmoq-nafas chiqarish. nafas olish ritmi yagona, xotirjam bo'ladi.
jismoniy mashqlar uchun, "Frog" bir stul kerak bo'ladi. stulda o'tirib, tirsaklar bilan tiz cho'kib o'ting. Helm musht va qarama-qarshi xurmo o'tlayotgan. yopiq qo'llari ustida bosh kuchga va ko'zlarini yoping. qorinlariga shishirib, maksimal miqdorda havo nafas. 5-Ikkinchi nafas kechiktirmasdan so'ng, oshqozon tortib, bir nafas qilish. bir xil nafas. Siz 15 daqiqa bajarish uchun kerak bo'ladi.
Mashq "Lotus" mulohaza yuritish amaliyotida ma'lum. bir holatda qulay o'tirib "Budda o'tirgan." tiz ustida qo'lingiz hovuch yuqoriga qo'ying. O'z nafas iqbol jarayonini nazorat qilish orqali yuz fikrlari harakatlanuvchi, 5 daqiqa davomida bir xil chuqur nafas boshlaydi. Keyingi 5 daqiqa, deb chuqur nafas qilishga harakat, lekin jarayon ustidan, nafas ozod. odatda hayotda nafas kabi, erkin, butunlay chiqib nazorat nafas oxirgi 5 daqiqa.

Oksisayz kompleks bilan ijro va natijalar texnikasiga o'xshash Bodiflex. Ammo farqlar bor: Oksisayz kontrendikatsiyalar yo'q; tushunib bo'lmaydigan kattadan turli mushak guruhlariga yo'naltirilgan jismoniy mashqlar soni; Bo'sh oshqozonni bajarish shart emas. Avval siz diafragmal nafas olishni sinchkovlik bilan ishlashingiz kerak va shundan keyingina jismoniy mashqga o'ting. Nafas tsiklini bajargandan so'ng, oshqozoningizni torting, so'ngrohing Jismoniy mashqga o'ting, masalan:

Mushtlarni siqib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, ularni oldingizda bog'lang. Qarshilikni engib o'tish, mushtlarni ustiga bosing.
Stulning orqa tomoniga kiring va to'g'ri oyoqni orqaga ko'taring, barmoqlaringizni cho'zing. Tos bo'shlig'i harakati tufayli ichkarida Oyoq ko'taring va oyog'ingizni silkiting. 15 marta tugagandan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring.
Umurtqa pog'onasini cho'zish mashqlari: "tik turgan, tizzalar biroz egilib, o'ng qo'lini ko'taring. 15 marta bajaring va chap qo'lingizni torting.
Elektr kamarlari uchun: qo'lingizni orqangizga qo'lingizni oling, qasrdagi ilgak. Orqaga torting.
Bir oz egilgan tizzalarda biz oyoqlarni erga yotamiz. Oyoqlarni buzmang, polni "cho'zishga harakat qiling".

Streldnoyedagi nafas olish uslubi 30-yillarda ishlab chiqilgan. Jismoniy mashqlar maqsadi vokal ijrochilarni tiklash edi. Majmua to'g'ri nafas olish texnikasini ishlab chiqishga qaratilganligi sababli, mashqlar pnevmoniya, bronxit, rinit, nevrozlar, qoqinadigan va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Gimnastika muayyan muammoni hal qilish uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlardan iborat. Tupdirlash majmui 5 ta mashqdan iborat:

Qo'llaringizni tirsaklarda egib, kaftlarni o'zingizdan yo'naltiring. Shovqinli nafas olamda nafas olamlarini siqib chiqaradi. Siz 8 marta 20 marta yondashishingiz kerak.
Qo'lingizni kamarga tushiring, tirsaklarga egilib. Mushuklar qarsak chalishdi. Qattiq nafas olish, qo'llaringizni pastga tushiring, palma va barmoqlarni oching. Yelkaning kamarini siqib oling. 8 ta epizodda 8 marta o'qing.
Tezda nafas oling. Axvarilatsiya asta sekin egilib, yana yuqoriga ko'tariladi.
Burunni nafas oling. Tananing tanasini chapga burab, asta-sekin silkitib, palsamlarni mushtlar bilan siqib oling. Keyin nafas oling. Ishni o'ng tomonga burab takrorlang.
Qo'llar elchilarni elchilarga egilishadi. Inhalering, o'zingizni quchoqlashga harakat qiling. Tashqi tomondan - boshlang'ich holat. Og'iz bilan 16 marta nafas olish va burun bilan 16 marta nafas olish.

Kerakli natijalarga erishish uchun tirishqoqlik, diqqat markaz va ketma-ketlik qilish kerak. Bunday sharoitda natija uzoq kutmaydi. 2-3 xafta mashqlar paytida tana hajmi sezilarli darajada pasayadi va farovonlik yaxshilanadi.