Oshqozon, dumba va kestirib, qo'llar yaxshi jinsiy aloqada bo'lmagan zonada. Ular tezda to'liq to'liq, ammo ularni yana bir qiyinchilik qilishadi, ayniqsa ularning orqa qismi uchun. Yog 'qatlami odatdagidek, bu erda, bu erda va simpingda teri tejashni saqlaydi. To'ldirish qobiliyatingiz va dilingingizni qaytaring, bir necha hafta o'tgach, birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta qoidalarga yordam beradi.
1
Ovqatlaringizni tekshiring, iste'mol qilingan va murakkab uglevodlar sonini kamaytiring. Tsitrus, fermentlangan sut mahsulotlari, ananas, kivi, zanjirlar, zaytun moyi, dengiz, brokkoli, brokkoli, kapalala, kapalalalar, kapalala, kapalaklar, dengiz baliqlari, brokkoli, kapalaklar. Tuz va shakar, undan foydalanmaslikka harakat qiling. Ko'proq suv, o'simlik choylari, yangi sharbatlar, atirbekish uchun pishirish. 250 ml bo'lmagan temir bo'lmagan suvda olma sirkalarini suyultirish va kuniga ikki yoki uch marta ichish.
2
Qo'lni yugurish odatdagi jismoniy mashqlarsiz bu mumkin emas. Agar sport zaliga borishni xohlasangiz, ularni va uyda o'qishingiz mumkin. Ularni 1-1,5 kg dumbbellar bilan ta'minlash tavsiya etiladi, bu yuk mushak binolariga hissa qo'shmaydi. Oyoqlarni ozgina kengroq yelkasiga qo'ying, tizzalarda egilib, tomonlarga qo'lingizni ko'taring va tirsaklarda ularni egmang. Keyin qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring, kaftlaringizni o'zingizga olib qo'ying, ularni elkama-elka ko'taring. Qizillarni hushyor bo'lib, hushyor bo'lib, qo'llarini ko'tarib, boshingizdan ko'taring. Keyinchalik ushbu mashq: tana bo'ylab qo'llar, ularni nafas olish va nafas olishda olib boring. Qo'lingizni boshingdan yuqoriga ko'taring, tirsaklarga egilib, orqa va orqa tomondan ko'taring. Oldinga olib boring, qo'llar bilan qo'llarni olib, ularni pastga tushiring va ko'taring.
3
Bir necha mashqlar: Yuqoridagi kabi, yuqoriga tirsaklar, engashib, ularni ko'tarib, pastga, oldinga qo'llarini qiling. , Bir boks yengillashtirishni tur ko'kragi bosing va muqobil, keskin, ularni tashlab. Do qavatda yoki divanga bosdi. Birinchi holda, shuning uchun u, lekin egilgan tiz cho'kib, oyoq paypoq emas despicing, oson, lekin polni teginish erga tegishiga harakat qiling, deb. , Kafedra o'tirib qo'lingni cho'ksin va tirsaklar biroz tizza yuqorida, yuqoriga aralashtiriladi. Flex va kengaytirish dumbbells sizning qo'l, uni asta-sekin. orqa yotgan, tomonlar o'z qo'llarini yoydi, ularni ko'tarib. Yoki ularni qaytarib oling va oshirilishini qaytib, avval ularni tashqariga chiqarib oling. bir divan yoki stulga o'tirib, kaftlarini chetiga olib jim bo'ladi. Orqa pastga qo'llari va oyoqlari, lift suyanib va \u200b\u200btanani pasaytir. Make 15 marta, 2-3 yondashuvlar amalga oshiradi. Asta-sekin ularning sonini ko'paytirish. Shuningdek kengaytirish va fitnes to'p bilan shug'ullanish.
4
, Yaxshi va qo'llari tayyorlaydi, ertalab ishlatish uchun harakat hovuz yoki Pilates ichiga kiring. , U muhim emas ko'proq raqs - Disko yoki uyda, bu jarayon go'zal qo'llari shakllantirish uchun juda foydalidir. maxsus uqalashni qilish, qarama-qarshi, jonlaringizni. teng quyidagi ashyolardan biri bilan nisbatlarda zaytun yog'i yoki asal aralashmasi: Qahva yerga, tuz pishirish, jo'xori kofe Tegirmonni bilan tegirmon. Suv muolajalari vaqtida, kundalik muammo bo'shliqlar ularni harakat qilib ko'ring. anti-selülit, issiqlik, krem \u200b\u200bva aerozollar, ylang-ylang neft haqida unutmang. Jismoniy mashqlar oldin ularni qo'llash mumkin. Bu oziq-ovqat kino yuqori qismini quritish uchun katta ta'sir erishish uchun tavsiya etiladi. Biz thalassotherapy, shuningdek, individual muammo sohalarda e'tibor, apparat, shu jumladan, massaj o'ting.
Hatto jismoniy mashqlar kundalik ishlashi va turli fondlari foydalanish sizga yordam qilmasa, eng asosiy usuli mezoterapi yoki dam olish jarayonida orqali borish uchun harakat - brachioplasty.
Maslahatlar:"Qo'lingizni yo'qotish, nima qilish kerak"
1
755
