Gorizontal barda ko'krak qafasi mushaklarini qanday qanday qilib quyish kerak
Ko'krak mushaklarini to'kishni istash uchun gorizontal bar shunchaki topilmaydi. Ayniqsa, agar siz ushbu biznes uchun yangi bo'lsangiz. Ko'kragiga qo'shimcha ravishda gorizontal barda mashqlar ko'p sonli mushaklar tomonidan o'qitiladi. Yuk juda oddiy, ammo kuchli. Ushbu mashqlar bilan bir nechta asosiy qoidalar ma'lum bo'lishi kerak.
1
Ko'krak mushaklari uchun eng samarali mashqlar tortilmoqda. Sinflar davomida xotirjam bo'lish kerak - qichishish kerak emas, natijada barcha harakatlarni bemalol bajarsangiz, natijasi bo'ladi.
2
Juda muhim lahzalar - to'g'ri nafas olish. Nosozlikning ko'tarilish paytida burunni nafas oling va tushingda og'zingizni nafas oling.
3
Gorizontal barda suzmang. Siz mashq qilish osonroq bo'lganday tuyulishi mumkin, ammo bu sizning ishingizni asossiz ravishda soddalashtirasiz. Shunday qilib, siz tez orada ishingizning mevalarini ko'rmaysiz. Vaqtni behuda sarflamang.
4
Siqish paytida, ongingizda. Ideal holda - uchta to'lov tortdi, uchtasi tushdi. Yodingizda bo'lsin, mashqning tezligi qanchalik kamroq, natijada natijada.
5
Tajribali sportchilar toq sonini siqib chiqaradilar. 3-4 to'plamni bajarish yaxshidir. Biroq, birinchi navbatda, o'z kuchingizni sarflashingiz kerak.
6
Tanangizga birinchi darsdan juda qattiq bermang. Asta-sekin yondashuvlar sonini ko'paytiring, ammo sifatsiz. Shuning uchun, takrorlash sonini ko'paytirishdan oldin, texnikaviylik texnikasini olib tashlang.
7
Jismoniy mashqlar mashqlaridan so'ng siz balandligingizni oshirib, yukni oyoqlaringiz yoki kamaringizdagi ortiqcha vaznni oshirishingiz mumkin.
8
Katta yuk ko'kragida bo'ladi, agar tortishish paytida qo'llaringizni bir-biringizga yaqinroq qilib, tor ushlash kerak bo'ladi.
9
Standart puli bilan bir qatorda siz boshqa samarali mashqni bajarishingiz mumkin. Buning uchun boshlang'ich pozitsiyani oling. Va keyin, qarama-qarshi yelkaga etib borishga urinish: chapga - o'ngga, chapga. Agar birinchi marta elkama-elkaga etib bormasa, ko'krakning qarama-qarshi tomonlariga ip.
Gorizontal barda turli xil mashqlar turli xil ushlash va qo'lning kengligi bilan ta'minlanadi. Masalan, keng yig'ilayotganda, orqa mushaklari tor ko'kragi bilan aralashadi.
Maslahatlar:"Gorizontal barda ko'krak mushrlarini qanday to'kish"
Ushbu mashq tufayli erim bir marta o'zi uchun yoriqlarga aylandi .... Murabbiyning nazorati ostida hamma narsani boshqarish yaxshiroqdir. Ammo, albatta, eng muhimi, eng muhimi, eng muhimi, menda ko'p tvorog, pishloq yeyman va tabiiy ravishda tabiiy vitaminli K2 + D3 Baytmovskiyni yaxshi so'rilishi va zaruratsiyani amalga oshiraman. Aks holda, bu hech qanday ma'noga ega bo'lmaydi. Sportchilar juda muhimdir.
1
1029
Ushbu mashq tufayli erim bir marta o'zi uchun yoriqlarga aylandi .... Murabbiyning nazorati ostida hamma narsani boshqarish yaxshiroqdir. Ammo, albatta, eng muhimi, eng muhimi, eng muhimi, menda ko'p tvorog, pishloq yeyman va tabiiy ravishda tabiiy vitaminli K2 + D3 Baytmovskiyni yaxshi so'rilishi va zaruratsiyani amalga oshiraman. Aks holda, bu hech qanday ma'noga ega bo'lmaydi. Sportchilar juda muhimdir.