Qanday qilib tezlikni tortib olishni qanday o'rganish kerak

Choy turgan to'siqni kuchaytirish tanani tayyorlashning umumbashariy usullaridan biridir. Bundan tashqari, bu eng arzon, chunki gorizontal barni har qanday o'yin maydonida topish mumkin. Sog'liqni saqlash paytida deyarli barcha mushak guruhlarini rivojlantirasiz va kuchaytirasiz. Agar siz tanangizni hech qachon ko'tarolmasangiz, ushbu maqolaning tavsiyalariga amal qiling.

Katta ahamiyatga ega bo'lganda to'g'ri ushlash. Gorizontal barga keling va barmoqlaringiz sizdan qarab turib, bosh barmog'ingizni boshqa tomonga o'rash uchun. Agar siz haddan tashqari vaznni his qilsangiz, darhol bron qilish kerak bo'lsa, u qanday qilib u qanday qilib u qanday qilib u qanday qilib u qanday qilib ulaffuz qila olmaydi. Siz odatiy holga qadar vazn yo'qotishingiz kerak. Buning uchun sog'lom ovqatlanish va quyidagi rejaga muvofiq harakat qiling.

Yozuvlaringizni olib boradigan daftarni oling. Unda mashg'ulot rejasini tuzing. Haftada 5 kun, siz gol urishingiz kerak. Agar siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va tayyorgarlik darajangiz nolga teng bo'lsa, dastlabki besh kun davomida mushaklarni o'rgating.

Qo'llarni turli pozitsiyalarga qo'yish orqali polni bosing. Agar siz silliq oyoqlari bilan qanday bosim qilishni bilmasangiz, uni devordan yoki egilgan tizzada qiling. BICEPS ustida ishlashning eng ishonchli usuli - bu qo'llarning barbull yoki dumbbelllari bilan turgan qo'llarning egilishidir. Sizning ko'rsatkichlaringizni 8ta liftlarga 4 ta yondashuvga olib keling. Matbuotni siqish paytida ham muhimdir, chunki u hech bo'lmaganda qo'lda ishlaydi. Ushbu mushak guruhini o'qishni boshlang va 6 ta yondashuvni qoplash.

Kam ufqqa boring, unga egilgan holatda qo'llarini ushlab turing. Iloji boricha ko'proq yoki hech bo'lmaganda asta-sekin pastga tushishga harakat qiling. Sizning daftaringizda, qancha soniyalarni yozib, erdan kesilgan necha soniya davom etganingizni yozing. Qayta harakat qilib, pushuplarni takrorlang. Natijada Natijada Natijalarni qayd qilishni unutmang.

Bir hafta o'tgach, mushaklaringiz sezilarli darajada muhrlanganligini va yuklarga o'rganib qolganligini sezasiz. Endi siz hozirgi tortishishingizga borishingiz mumkin. Yuqori rejaga keling, unga osib qo'ying va tanangizni torting. Ehtimol siz hali ham o'zingizni to'liq ko'tarolmaysiz, lekin tananing pozitsiyasida engil o'zgarishlar - allaqachon daftarga yozishga loyiq natijada.

Agar siz o'rtog'ingiz bilan kompaniya bilan shug'ullansangiz, undan to'siqni tortib olishga yordam berishingizni so'rang. Shunday qilib, mushaklar to'g'ri yukdan yaxshiroq his qiladi. O'zingizni dam olishga va do'stimning elkasidagi barcha ishlarni bajarishga yo'l qo'ymang. Uning vazifasi sizni ozgina itaradi.

Ishchilar yolg'izlikda bo'lgan taqdirda, jerkni tortib olishga urinishlar. Siz xohlagan joyga erishganingizdan so'ng, yiqilmang va osilgan holatda taxminan 40 soniya ushlab turing, so'ngra mushaklarni darhol bo'shatmasdan sekin pastga tushing. Kuch etarli darajada ko'p takrorlashni amalga oshiring.

Ushbu mashqlarning barchasi kunlik bosib o'tish bilan birgalikda takrorlanadi. Samaradorlikni oshirish uchun har bir mashqning 3-5 yondoshuvini oling. Maksimalga ko'tarilishingiz bilan, bosh ustundan yuqori bo'ladi, demak siz tortmoqchi ekanligingizni anglatadi. Endi sizning vazifangiz - bu mashqlarni davom ettirish va tortish miqdorini oshirish.

Sportda asosiy narsa - bu qat'iyatlilik va sinflarning izchilligi. Yolg'iz, trening kundaliklarini boshqaring, bu sizga o'zingizni ishlashga undashga yordam beradi. Agar siz boshqalarini boshqa natijalarni taqqoslasangiz, yanada yaxshi. Har bir mashqlar to'plami, shu jumladan tortishishlar, mashg'ulotdan boshlanadi. Jismoniy mashqlar paytida, nafas olayotganda, bu sizning yuragingizni keraksiz yuklardan himoya qiladi va uning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Izohlar sharh qoldiring

roman 02/08/2015 11: 14da

Yaxshi gorizontal barni tanlash juda muhimdir. Ko'pincha odamlar tashqariga chiqish uchun dangasa, lekin uyda ular gorizontal bar bilan shug'ullanmoqdalar.

Javob