Qo'lingizda qanday turishni qanday o'rganish kerak

Qo'lingizda qanday turishni o'rganmoqchimisiz? Aksariyat hollarda qo'rquv asosiy to'siq bo'ladi. Biror kishi yiqilishdan va jarohat olishdan qo'rqadi.

Aslida, ularning qo'llarida taglikni o'zlashtirishning oldini olgan uchta sabab bor:

yuqori og'irlik;
qo'llarning zaif mushaklari;
moslashuvchanlikning yo'qligi.

Shuning uchun bu mahoratni o'zlashtirish uchun o'z-o'zidan qo'rqish va qo'rquvni engish kerak. Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unga xayrlashishingiz kerak.

Qo'lda turish bilan shug'ullanishga yordam beradigan asosiy mashqlar qoramtir, klassik ko'rsatkichlar va kvadratlar. Deyarli barcha dzyudochilar o'z qo'llarida turishlari mumkin, bu barcha mushaklarning rivojlanishi va a'lo darajada muvozanat. Qo'lda bo'lishni istagan har bir kishi ularni nasos qilish uchun etarli deb o'ylaydi, lekin aslida bu etarli emas. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun sizdan boshida sizni do'stona yoki o'qituvchidan so'rashingizni so'rashingiz kerak. Mata to'shaklari, shuning uchun tushganda, siz hech narsa buzmadingiz. Yumshoq matlar bilan bir necha tomchi tushlikdan keyin yo'qoladi.

Endi qorin bo'shlig'i va dumba mushaklarini kuchaytirish kerak. Ular taglikka "ko'prik" mavqeiga borib, undan vertikal holatga ko'tarilish uchun yordam berishadi. Sizning tizzalaringizga yiqilishga harakat qiling, ammo muvozanatni buzib tashlang. Shunday qilib, siz oyoqlaringiz va uyingizga kirib, ko'prikda o'zingizni topasiz. Kuniga bir necha marta oldinga siljish va orqaga o'girilib, muvozanatni rivojlantiradi va qo'rquvni yo'q qiladi.

O'tirishning qo'lida bo'lishning eng oson usuli. Buning uchun mat yoki to'shak haqida boring va yuqori qismini erga qo'ying. Bir oyog'ingizni keskin ko'taring. Avval ikkinchi fut bilan ushlashga harakat qiling. Ehtimol, siz bir necha soniya davomida vertikal holatda qolishingiz mumkin. Bu orqadagi mushaklarning zaifligi va muvozanatni saqlab qolishning iloji yo'q.

Siz turishingiz mumkin, ammo buni qilish juda qiyin, chunki bosh tanani qo'llab-quvvatlamaydi va barcha yukni qo'lda tarqatadi. Shoir qo'lni pompalay olish uchun zarurdir. Rafni o'qish, qo'llaringizni boshingizni ko'tarib, ularni bir oz tomonga olib keting. Oyoqni oldinga olib boring va keskin barbod qilmoqchi bo'lib, ikkala oyoqni ko'taring. Toroni ushbu holatda saqlash uchun siz a'lo darajada moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Ba'zida muvozanatlashga harakat qiling, oyoqlaringizni bir oz boshingni kesib tashlashga harakat qiling, siz turli yo'nalishlarda sayohat qilishni to'xtatib, oyoqlarini bog'lang. Hech qanday holatda, oyoqlaringizni bukmang, albatta, orqaga tushasiz.

Qo'lingizda qanday qilib devorlar bilan qanday turishni o'rganishning eng oson usuli. Buning uchun devori mat yoki to'shakni yoyadi. Ikki metro bilan o'lchang va oyog'ini tizzaga egib, keng qadam qo'ying. Endi boshingizni devorning yuqori qismiga qo'ying va oyoqlarini qaytarib oling. Devor oyog'ingizni yozib oling. O'zingizni barqaror holatda topsangiz, poshnani devordan yirtishga harakat qiling. Birinchidan, siz qo'lingizda turing, ammo tez orada tanangiz doimiy yuklarga odatlanib qoladi va siz uzoq vaqt davomida taglikni bajarishingiz mumkin.

Agar siz eng yaxshi jismoniy shaklda bo'lmasangiz, o'zingizni tartibda qo'yishga harakat qiling. Orqa va qo'l mushaklarini kuchaytirish uchun oddiy mashqlar bilan darslarni boshlang. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun yordam mashqlari.