Qanday qilib rolikni qanday o'rganish kerak

Rollerlarga minish printsipi bittaga kamayadi: ikki oyoqda yoki bitta muvozanatni saqlab qolish imkoniyatiga. Ushbu biznesning hal qiluvchi omili bu sizning xohishingiz va tajribali tajribangiz, shuning uchun hatto uch yoshli bola hatto rolli konkida qanday minishni o'rganishi mumkin.

Rulda birinchi marta rulonlarda bo'lishdan oldin, ularning o'lchamlarining to'g'ri hajmini tanlash kerak - roliklar bosim o'tkazmasligi kerak va oyoqni silkitmasligi kerak. Agar siz noqulay ekanligingizni his qilsangiz - ularni olib tashlashga harakat qiling. Minimal shikastlanish xavfini kamaytirish uchun tizzalaringiz va tirsaklaringizda, shuningdek boshda himoya qilishni davom eting.

Biz videolar kiyamiz, ularga aylanib, barqaror qo'llab-quvvatlashga ishonch hosil qiling. Biz oyoqlarini bir-biriga olib kelishga harakat qilamiz. Har doim esda tutingki, agar siz shunchaki roliklar ustida tursangiz, qo'llab-quvvatlamasdan turib, ular oldinga va orqaga qaytishlari mumkin. Biz to'liq o'sishda turamiz, biz hozir bir necha daqiqa turamiz, yangi o'sishingizga odatlanib qolguningizcha turamiz.

Birinchi marta roliklarga aylanib, majburlanadigan kishini olish maqsadga muvofiqdir. Rollerlar bormasliklari uchun oyoqlarni siqib qo'ying, ikkinchi oyog'ini t, ya'ni perpendikulyat bilan joylashtiring. Shunday qilib, roliklardagi noqulaylikni his qilsangiz, ularni yana yenging.

Rolikli imo-ishora uchun dastlabki pozitsiya quyidagicha bo'lishi kerak: bir oz oldinga egilib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, qo'llarini bir-biriga torting. Siz rollarni chayqashingiz kerak. Harakatlanish harakati yarim egilgan oyoqlarga ergashadi, tanani erga bog'laydi. Har qanday beqaror yoki yiqilish xavfi bilan har doim oyoqlarni tizzada eg - ehtimol tushadi va bu pozitsiya sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi. Agar tomchi muqarrar bo'lsa - biror narsaga zarar etkaza olmasligingiz uchun to'g'ri qo'nishni o'rganing. Oldin tushishni rejalashtirishga harakat qiling.

Rolik paypoq sizga eng barqaror pozitsiyani ta'minlaydigan elkalari va tizzalaringiz bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Rulda birinchi harakatingizni boshlashdan oldin, siz qanday tezroq borishni o'rganadigan mashqlarni bajaring:

Squat: Birinchidan, bir narsaga rasm chizib qo'ying. Sekin-asta qo'llab-quvvatlashni to'xtating va usiz kvadratlarni bajaring.
Qo'llab-quvvatlash bo'ylab harakat: qo'llab-quvvatlash bo'ylab harakatlana boshlang, asta-sekin tortishish markazini bittaga, keyin ikkinchi o'yinda o'tkazing. Bu sodir bo'lganda, havoda ushlab turganda oyoqlaringizni erdan yiqitishga harakat qiling. Asta-sekin, asta-sekin ushbu mashqlarni bajaring.
Zigzagi: Qo'llab-quvvatlash bo'ylab harakatlanish, zigzaglarni iste'mol qiling. Asta-sekin oyoqlarimni itarib, o'z navbatida muloyimlik bilan moslashishga harakat qiling. Qavatli rulonlar tushmaydi.

Mashqlar yordamida siz surish texnikasini o'rgandingiz. Endi tormozlikda mashq qilish. Rollerlarni tormozlashning ikkita eng oson yo'li mavjud:

Ichki tormozni tormozlash: Barcha roliklar uchun tormoz o'ng tomonda amalga oshiriladi. Sekinlash, rolikli paypoq, plastik tormoz erga yotadi.
Agar o'rnatilgan tormozlar bo'lmasa, biz quyidagicha to'xtaymiz: biz tortishish markazini bir oyog'iga olib boramiz va ikkinchisi perpendikulyar ravishda rulonlarning g'ildiraklarini to'xtatish uchun joylashtiramiz. Ushbu usulning noqulayligi, vaqt o'tishi bilan g'ildiraklar birlashtiriladi.

Yodingizda bo'lsin, roliklarga minishning asosiy narsa bu amaliyotdir va dastlabki ikki kun ichida iloji boricha iloji boricha iloji boricha rulonlar yordamida to'siqlar va ishlarni bajarish tavsiya etiladi.