Qanday qilib shaharlarni chang'ida olib borishni o'rganing

Yugurish eng ommabop sport turlaridan biri, balki tanani takomillashtirish va yoshlik kuchaytirishga, shuningdek immunitetni kuchaytirishga qaratilgan a'lo darajada reabilitatsiya tadbirlaridan biri hisoblanadi. O'tkazish tog'idan tog 'chang'isidan kesishadigan texnik xodimlar va uskunalar, chunki bu sizga qor yoki kichik qiyalikda uzoq masofani qoplash imkonini beradi.

Klassik usulni ko'rib chiqing. U yo'lni tanlashdan boshlanadi. Yopilgan qorni tanlash yaxshiroq, qorni silliq va chang'ilar uchun yo'llar aniq ko'rinadi. Cho'lda yoki shunchaki odamlardan uzoqda, birinchi marta chang'i ustida turing ancha qiyin bo'ladi.

Skisda yugurish, siz ularning parlamentida ekanliklarini va tizzalarda ozgina egilib qolishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Torso vertikal holatda bo'lishi kerak, oyoqlar kestirib egilmasligi kerak. Bu to'g'ri va eng muhimi, eng muhimi, og'irlikni ikkala oyog'iga ham tarqatadi. Birinchi bosqich o'tgach, chang'ilari qulay bo'ladi, ularga ozgina sirpanish bo'ladi. Faqat oyoqlarini oldinga, birinchisiga, keyin boshqa nima qilish kerakligini tushunish kerak.

Tez orada slipni harakatda o'zgartirish uchun oyoqlarning jiddiy kuchlari borligi aniq bo'ladi. Ammo avval qanday yiqilib tushishni o'rganish kerak. Tayoq yiqilganidan so'ng, aylanib chiqing va chandiqni sozlang, shunda ular chalkashib ketsalar, ular chalkashib ketadilar. Skiping tezda, siz tiz cho'kib, tayoqlarga suyanib, ko'tarilishingiz kerak.

Bu harakat boshlash vaqti keldi. Bu bosqichda u chang'i kaltaklar holda, albatta, yaxshi bo'ladi. oldinga harakat qilish uchun, o'ng oyoq qor, pastga surish kerak. faqat qor surish, nayrang bilan harakat qilmang. trekka yuqorida biroz boshqa tosh ko'tarib, chap oyoq uzatish og'irligi, keyin. Qo'llari faqat bir oyog'i kabi harakat qilish kerak. harakati o'ng oyog'i bilan boshlangan bo'lsa, keyin o'ng qo'li oldinga joylashgan bo'lishi kerak, va chap - orqa. Endi, slip davom ettirish maqsadida, siz toyib huquqiga davom, chap chang'isi bilan yuz surish kerak. Agar u qadam pastga olish uchun emas, balki oson bo'lgan paytida bir vazni, qo'lga bo'lsa slip jarayoni, ancha oson bo'ladi. toymasin jarayonida tanasi qulay va qisqa oldinga tomon qiya bo'lishi kerak.

qor suzuvchi oson bo'ladi so'ng, tayoq olishi mumkin. Va siz qor o'ng oyog'ini silkitib va \u200b\u200bchapda og'irlik o'tkazish uchun kerak bo'lsa, darhol harakat boshlanganidan keyin, qor aylanib chap tayoq tayoq va tana tezlashtirishga berib, u bilan uni silkitib. u chap oyoq bilan itarish kerak bo'lsa, tezlashtirish o'ng tayoq beradi. tayoq harakati davomida yuz qo'llarini tortib holda, yaqin o'ziga imkon yopishib kerak.

bir tepalik yo'lda bo'lsa, u ism "Rojdestvo daraxti" ostida bir yo'l bilan climed mumkin. Buning uchun, tashqarida to'xtaydi tutilsa va bir vaqtning o'zida chang'i chetlaridan bilan tiniqroq ogohlik uchun xat V shaklida qor ketadi deb ichida o'sha tutish. Shu bilan bir vaqtda, muvozanat chang'i kaltaklar bilan saqlab kerak.

Rising, albatta pastga borish kerak. Bu kichik bo'rtiqlar va nozik bag'irlari bilan boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Hodisa uchun, bir oz oldinga egilish kerak va uni harakat qilmoq yo'q, lekin u muvozanatni yo'qotib, va tosh off surish oson. Sizning qobiliyatlarini hech ishonch yo'q bo'lsa, keyin tosh uchlari, ular yaqin chetiga qor ichiga yopishib, shunday qilib, yo'naltiradi va kichik zanjirlar pastga o'ting.

Running chang'ilar mushak oyoqlari, balki butun organizmning nafaqat rivojlantirishga hissa. Ular yurak, o'pka, qon aylanishi va chang'i ning kayfiyat ijobiy ta'sir bor.