Qanotlar - bu pozitsiyani o'tkazadigan eng keng pog'onali mushaklar. Bu orqa tomonni kuchaytirishdir, ko'pchilik qanotni qazib olishni istaydi, ammo bu yagona sabab emas. Ushbu mushaklar guruhiga rahmat, torso erkaklar kengroq ko'rinadi. Jasoratli ko'rinishga, o'spirinlar sport zalida qanotli qanotlaridan aniq boshlanadi. Qanchadan-qancha usullar mavjud bo'lib, ular sizning qanotlaringizni pompalashingiz mumkin.
1
Agar pul sarflash istagi bo'lmasa, sport zaliga obunani to'lang, odatdagi gorizontal bardan foydalanishingiz mumkin. Mashqlarni bajarish uchun siz poyabzalga osib qo'yishingiz kerak. Qo'llar iloji boricha keng tarqalishi kerak, bu yukni ko'paytiradi. Oyoqlar havoda osib qo'yishlari kerak. Urushlar panelidan, tanani va boshning boshini gorizontal barning oldidagi boshning boshini ko'tarib, yelkalariga tegadi. Yukni oshirish uchun siz yukni ishlatishingiz mumkin.
2
Torsoni kengaytirish mumkin bo'lgan yana bir ajoyib usul, poldan bosilgan. Shu bilan birga, tanasi qo'llar bor bo'lgan tayoq ostiga tushishi ma'qul. Bunga tanani oldinga siljitib, stul yoki kurtakni bosish orqali erishish mumkin.
3
Dumbbelllardan foydalanish, siz qanotlarning hajmini kuchaytirish va ko'paytirishingiz mumkin. Mashqlarni bajarish uchun vertikal holatda bo'lish kerak. Shu bilan birga, korpus tananing yuqori va pastki qismida 90 ° burchakni tushirishdir. Har bir qo'lingizni dumbbelllarga olib boring va ularni pastga tushiring. Qo'llarni shu tarzda sudrab, ular elkama-elka bo'lsin. To'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Shu bilan birga, bosh uning oldida ko'rinishi kerak. Dumbbelllarning yondashuvlari va og'irligi boshlang'ich jismoniy tarbiyalashga qarab tanlanadi. Kelgusida dumbbelllarning og'irligini oshirish va iloji boricha qo'lingizni ko'tarish kerak. Agar dumbbelllar bo'lmasa, ular qum yoki plastmassa suvli idishlar bilan qum yostig'i bilan almashtirish mumkin.
4
dumbbells yordamida amalga oshiriladi boshqa mashqlar mavjud. Bu tizzasiga bir oyog'ini bukib, skameykada u tayanib zarur. Ikkinchi oyoq to'g'ri va qavatda turadi. to'g'ri oyoq tomonida dan qo'lida bir dumbbell, oling. tirsagidan qo'lingni engashib, uning yuqori qismi yelkalari bilan bir chiziq hosil shunday.
5
tayyorlangan sportchilar uchun hassasini ishlatiladi. bir shtanga qanotlarini urishi uchun, siz elka kengligi qo'shilgan va tizzalari ularni egilib, oldinga turar joylarda, kichik bir ayol uchun bir oyoqlarini kerak. Shu bilan birga, kam qaytarib mish-mishlar yuribdi. Rod bir to'g'ri ogohlik olish. , Siz oldida yuk ko'tarish tirsaklar o'z qo'llarini etma. Shu bilan bir vaqtda, tirsaklar orqa tomon harakat qilishi kerak.
Natijalar sistematik tayyorlash bir necha oy ichida erishish mumkin. Bu asta-sekin yuk oshirish tavsiya etiladi. Bu qanotlari, shuning uchun u tag'in baxona qidirishmoqda emas joizki dastlabki bosqichida, bir murakkab viloyati ekanligini qiymat tushunish hisoblanadi.
1
866
