Agar jadval eng yaxshi ish va kundalik ishlarga yuklansa, simulyator uchun vaqt shunchaki qolmasligi mumkin. Bunday holda, siz nozik tana va kuchli sog'liq haqidagi fikrlarni kechiktirmaslik kerak, chunki siz uyda sport o'ynashingiz mumkin. Qo'llar va nasosli Biceps ba'zi oddiy mashqlarga yordam beradi.
Biteps qanday qilib podshohlar - o'tirgan dumbbelllarni ko'tarish
- O'zingizni to'g'ri ushlab turing. Qo'lida dumbbelllarini olib, kaftlaringiz bilan pastga tushiring.
- Gazalation iloji boricha yuqori darajada dumbbelllarni ko'tarishni boshlang. Cho'tkani palma bilan silliq aylantirishni unutmang.
- Qo'llar elkalarning darajasiga ko'tarilishi bilan, asta-sekin nafas oling va qo'llarini asl holatiga tushiring.
- Tomoshabinlarni mashqlar davomida kuzatib boring, shuning uchun barcha yukni biceps kerak bo'ladi.
Qanday qilib BICEPS - past surish
- Nafas olish va nafas olish uchun muhabbat.
- Tomoshaklarni tanaga yaqinroq saqlang, shuning uchun siz Bicepsga yukni taqdim etasiz.
- Agar siz poldan bosilsangiz, bu sizga qiyin bo'lgan paytda dumbbell yoki maxsus ustunlardan foydalaning.
- Agar siz cho'tkada noqulaylikni his qilsangiz, mashqni bajarmang.
- Uchta yondashuvda 10-15 marta takrorlang.
Qanday qilib BICEPSni qanday ajratish kerak - teskari yog 'tushirish
- To'g'ridan-to'g'ri va teskari tutilishni aralashtirmang. Teskari ushlash bilan kaftlar yuzga qarab turadi.
- Jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin, oyoqlaringizni ko'taring va ozgina qiling.
- Izizontal barga tegmaguncha, uy-joyni ko'tarish. Bu holatda bir necha soniya davomida qoling.
- Nafas olish, asl holatiga qayting, asosiysi shoshilmaslik kerak. Hatto ushbu bosqichda ham sizning qo'llaringiz tarang bo'lishi kerak.
- O'zingizni to'g'ri ushlab turishni unutmang, ammo tana vertikal holda. aniq to'liq tushunish uchun, siz o'zimni hilpiragan yordam kerak emas.
- Jismoniy tarbiyalashingizga imkon beradigan bunday bir qator yondashuvlarni amalga oshiring. Ammo ularni uch marotaba 2-3 daqiqada takrorlashni takrorlashga harakat qiling.
Biteps qanday qilib passimal - "bolg'a" mashqlari
- Odatdagi ko'tarish bilan bo'lgani kabi, dumbbelllarni oling.
- O'z navbatida qo'llaringizni silliq qilib turing, lekin cho'tkalar pozitsiyasini o'zgartirmang.
- Yuqori nuqta dumbbelllar - elka. Yelkaning dumbbellini yasama, bu tirsagiga zarar etkazishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin: nafas olishni ko'taring, nafasni qoldiring.
- Ishni iloji boricha kamroq harakat qilishga harakat qiling.
Biteps - dumbbelllarning konsentrlangan liftlari
- Yassi yuzada o'tiring, oyoqlari kengroq elkalarni. Bir oyoq erkin qo'l uchun yordam sifatida xizmat qiladi. Boshqa tomondan - dumbbell.
- Qo'yning ichki yuzasida faol qo'lning tirsagini hosil qiling, uni butunlay kengaytirmang. Nazarda asta dumbbellni ko'taring.
- Siz elkaga etib borganingizda, bir necha soniya davomida pauza qiling. Nafas olish va asl holatiga qaytish.
- Qo'lingizni charchoq kabi o'zgartiring.
- Cho'tkadagi noqulayliklar - mashqni tugating va shifokoringizga maslahat bering.
Esingizda bo'lsin, sport paytida yoqimsiz munosabat salomatlik bilan shug'ullanadi, kuch orqali yondashuvlarni amalga oshirmang - mutaxassisga murojaat qiling. Bitepsni nasos qilishning eng yaxshi usuli - bu sekin va yuqori sifatli mashqlar. O'zingizning his-tuyg'ularingizga qarab o'quv vaqtini va sur'atini o'zgartiring va natijalar kutishni kutmaydi.
0
489
