Uyda qanday nasos

Deyarli har bir kishi chiroyli, nozik tanani, siqilgan mushaklar va yaxshi yengillik haqida orzu qiladi, ammo hamma ham turli xil sabablarga ko'ra sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt va imkoniyatga ega emas. Albatta, uyning televizion ekranlaridan bodibildinglarni namoyish etadigan uyning ulkan natijalariga erishish deyarli mumkin emas, ammo tanalarini juda haqiqiy buyurtma berish uchun olib kelish.

1

Qanday qilib uyda qanday nasos - to'g'ri ovqatlanish

• Avvalo, agar uyda suzishga qaror qilsangiz, siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Muvaffaqiyatning taxminan 80-90% aniq ovqatlanishdan va hamma narsani tahlil qilmasdan o'zlashtirishga bog'liq, siz shunchaki barcha harakatlarni kamaytirasiz.
• Mushaklarning o'sishi uchun zarur shart - bu mushak to'qimasining ko'payishiga hissa qo'shadigan eng ko'p oqsil bo'lgan protein. Go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlarida katta miqdordagi protein mavjud (asosan tvorogda pishloqlarda). Ammo bu sabzavot va mevalarni to'liq chetlab olish kerak degani emas, ularsiz mushaklarning normal o'sishi bo'lmaydi.
• Uglevod oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni va ayniqsa un mahsulotlarini, ayniqsa un mahsulotlarini, shakarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Ular tez uglevodlarga taalluqli. Siz pyuresi va makaron tarkibidagi sekin uglevodlardan foydalanishingiz mumkin, ammo ular birining birinchi yarmida ulardan foydalanish tavsiya etiladi.

2

Uyda qanday nasos - o'qitish

Uyda bir kishi, dumbbelllar va novdalar shaklida organizmga jiddiy "stress" ga duchor bo'lolmaydi, shuning uchun mashg'ulotning eng yaxshi variantlari aylanmadir.

Dumaloq mashg'ulotlar mushaklarning ohangini yaxshilashga qaratilgan mashqlarning uzluksiz tsikllari tufayli samarali. Eng yaxshi dastur 7 mashqdan iborat:

• Siqish. Ketma-ket 10 ni kuchaytiring va darhol keyingi mashqga o'ting.
• Portlovchi surish. Shubhasiz, qanday qilib bostirish kerakligini bilasiz, ammo portlovchi tirnoq oddiylardan bir oz farq qiladi, kaftlar bir oz havoga ko'tarilishlari uchun polni itarishingiz kerak. Shartnoma 7-8 mashqini amalga oshiring.
• Bir oyog'idagi kvadratlar. Sizning orqangizdan kelib chiqqan stulga bir oyog'ingizni va ikkinchisiga 10 marta kuylang.
• Yana siqish. 12 marta torting.
• Devor qo'lida qo'llar. Qo'lingda turing, oyoqlaringiz uchun devorga boring va boshingizni erga qo'l tegizing.
• Stullarni bosish. So'rovlarni bir-biriga qarama-qarshi bir yarim metrga soling, oyoqlarimni bir tomonga va boshqasiga tashlang, qo'llaringizni va asta-sekin sakrab chiqing. 10 ta takrorlashni amalga oshiring.
• Oyoqlarni ko'tarish. Gorizontalistga osilgan holda asta-sekin polga parallel ravishda ko'tariladi. 10 ta takrorlashni amalga oshiring.

Bunday dumaloq mashg'ulotlar erkaklar uchun ko'proq mos keladi, ammo siz ayollar uchun mashqlarni tanlashingiz mumkin. Ularning samaradorligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Bunday darslar paytida mushaklar nafaqat chayqash, balki ortiqcha yog 'yonib ketadi. Ushbu mashg'ulotni haftasiga 4 marta 4 marta o'tkazing va tez orada natijani ko'rish.

3

Qayerda mashg'ulot bilan shug'ullanish kerak

Yuqoridagi mashqlar biron bir qurilmalarni qo'llamasdan amalga oshirib bo'lmaydi, eng ko'pi yoki ikkita najas kerak, ammo ba'zi mashqlarda gorizontal bar kerak. Uni har qanday sport do'konida sotib olish va eshik oldida o'rnatilishi mumkin, ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa, siz ko'chada o'yin maydonchasida qila olasiz. Odatda sportchilar uchun zarur bo'lgan hamma narsa bilan jihozlangan.

Uyda nasos bo'lishi mumkin, garchi sport zalida kabi oson emas. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va o'qitish paytida xavfsizlik texnikasini unutmang.