Mushaklar massa o'sishni boshlaganida, tana qurilish materiallari miqdoridagi tartibsiz muvozanatli darajada ega bo'lishi kerak. Ratsion qurish printsiplarini tushunish juda muhimdir. Shunday qilib, siz mustaqil ravishda tuzishingiz va keyingi moslashingiz mumkin.
1
Agar siz tez-tez ovqatlansangiz, mushaklarning o'sishi uchun hissa qo'shadigan elementlar tanani davom ettiradi. Bizning tanamiz juda tejamkor, shuning uchun unga zarur bo'lgan ozuqa moddalari kelsa, u shunchaki qurilishni to'xtatadi, natijada mushak massasi ham o'sishni to'xtatadi. Kuniga oltidan etti marta ovqatlana boshlang. Oziq-ovqat iste'molining orasidagi vaqt oralig'i ikki soatdan oshmasligi kerakligini tomosha qiling. Shunday qilib, siz kerakli moddalarning kunlik stavkasini olasiz va oshqozon tizimini ortiqcha yuklamaysiz.
2
Oziq-ovqat yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Mushaklar faqat kiruvchi energiya sarflangan bo'lsa, o'sadi (quvvatdan) sarflanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tamoyil barcha parhezlar uchun asosiy narsa. Masalan, vazn yo'qotish uchun sarflangan energiya kiruvchidan oshishi kerak. Kerakli natija uchun joylarning tarkibiy qismlarini o'zgartirish kerak.
3
Kuniga to'g'ri oqsillar, yog'lar va uglevodlarni olishingizga ishonch hosil qiling. Agar biz oqsillar haqida gapiradigan bo'lsak, unda kuniga 30-35% olishingiz kerak. Uglevodlar 50-60%, yog'lar 10-20% miqdorida oqishi kerak. Ushbu foizni tarqatish ovqatlanish bo'yichalar tomonidan tavsiya etiladi. Bu shartli va turli odamlar uchun biroz farq qilishi mumkin. Ammo muvozanatli ozuqa moddalarini tanlaganda, ushbu foizlarga e'tibor qarating.
4
Sizning tanangiz juda ko'p suv kelishi kerak - kuniga ikki dan to'rt litrgacha, bu sizning vazningizga bog'liq. Bir kilogramm vazn o'ttiz mililiter suvini talab qiladi. Ovqat hazm qilish qiyin emas, shunda ovqatni ovqatlanish qiyin emas. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir. Gap shundaki, tanadagi barcha birja jarayonlar modesiga ko'ra ish olib boradi, shuning uchun u osonlikcha moslashishi mumkin.
5
Haftasiga bir necha marta sport zalida parvarish qiling. O'qishdan oldin ikki soat oldin, siz murakkab uglevodlardan, yaxshisi ovqatlanishingiz kerak. Ular mashg'ulotlarga energiya berishadi. O'qishdan oldin yarim soat davomida protein-uglevod aralashmasini ichishingiz mumkin. O'qishni tugatgandan so'ng, bir nechta banan yoki boshqa mevalarni iste'mol qiling. Sinflardan keyin qirq daqiqadan so'ng, sekin uglevod va oqsillardan biron bir narsani eyish juda muhimdir. Shuni ta'kidlash kerakki, bu ovqat juda muhim, chunki mashg'ulotdan keyin tanani ko'proq qurilish materiallari mavjud.
6
To'g'ri mahsulotni dietangizga aylantiring. Uglevodlarning foydali manbalari turli xil don, kartoshka, makaron, non, non, sabzavot, qo'ziqorinlar, ko'katlar. Protein past yog'li go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, baliq, dukkakli, yong'oqlar mavjud. Yog'larni olish uchun dengiz mahsulotlari va yong'oq iste'mol qiling. Bundan tashqari OEEA-3 ni olish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar davrida sizga B guruhining vitaminlari kerak, siz ularni A vitamin va mineral majmualarining bir qismi sifatida ishlatishingiz mumkin. Kechasi proteinning yaxshi qismini qabul qiling.
7
Kamroq tezkor uglevodlarni iste'mol qiling. Bularga qandolat mahsulotlari, yangi sharbatlar, shirin mevalar va boshqalar kiradi. Siz ularni faqat mashg'ulotdan keyin o'tkazib yuborishingiz mumkin. Shu nuqtada tana glikoz va glikogen zaxiralarini to'ldirishi kerak. Ammo boshqa safarda, egan shirinliklar oshqozonda gipshashka aylanishi mumkin.
Hafta uchun parhezingizni rejalashtiring va zarur mahsulotlar uylariga g'amxo'rlik qiling. Endi siz mushaklarning o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirishingiz mumkin, bu sizning vazn o'sishini va tashqi ko'rinishni o'zgartirishga yordam beradi.
Aytgancha, to'plamdagi ovqatlanish bilan hamma narsa normal holat, ammo kuch va chidamlilik etarli emas ... Men o'zingizni ko'tarishga majbur qila olmayman. Bu erda energiya mavjudligi yaxshi (va xavfli emas, butunlay tabiiy), men bu erda men trenasdan oldin va mazali oldinda qabul qilaman va kuch haqiqatan ham ko'proq bo'ladi
1
1192
Aytgancha, to'plamdagi ovqatlanish bilan hamma narsa normal holat, ammo kuch va chidamlilik etarli emas ... Men o'zingizni ko'tarishga majbur qila olmayman. Bu erda energiya mavjudligi yaxshi (va xavfli emas, butunlay tabiiy), men bu erda men trenasdan oldin va mazali oldinda qabul qilaman va kuch haqiqatan ham ko'proq bo'ladi