Qanday qilib qurish kerak

Quritish semiz yonish, u uglevod ro'za tutish bilan bog'liq. Shu bilan birga, yog 'yo'qoldi va mushaklar chiroyli tana relefini shakllantiradi. Stressni oldini olish uchun siz ushbu protseduraga to'g'ri murojaat qilishingiz kerak.

Inson tanasi uchun asosiy energiya manbai uglevodlardir. Bunday oddiy uglevodni o'zlashtirish uchun glyukoza singari, insulin deb nomlangan gormon kerak. Glyukozadan ortiq bo'lsa, uning qoldiqlari semiz. Ammo agar u shirin va unni rad etsa, tana o'z zaxiralarini o'tkazadi, boshqacha aytganda - yog 'konlari. Quritish jarayonining butun siri bu - oddiy uglevodlardan foydalanishni kamaytirish.

Quritish paytida quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

Ratsionning asosiy elementi osonlikcha ishlangan oqsil bo'lishi kerak.
Agar siz kichkina mushak massasini topsangiz qurlamaysiz.
Metabolizmni saqlab qolish uchun, ovqatlanish orasidagi katta tanaffuslarga yo'l qo'ymaslik uchun frakolyatsiya qilish tavsiya etiladi - 5 soatdan ko'proq.
Kuniga 2-3 litr toza suv, zanjabil va yashil choy iching.
Kechqurun, uglevod va pyuresi bilan voz keching.
Kalual iste'mol kamroq xarajatlardan iborat bo'lishi kerak.
O'qishni va undan keyin 2 soat ovqat yemang.
Uglevodlar tushgacha, ular uzoq vaqt davomida hazm qilinganidek, tushlikdan foydalanish tavsiya etiladi.
Ratsiondan yog'larni butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, aks holda siz soch va teriga zarar etkazasiz.

Quritish tanasi 5 etti kundan iborat. Har bir bosqichda siz stressli vaziyatdan qochish uchun sizglevodlarning miqdorini asta-sekin rad etish, taqiqlangan mahsulotni rad etish. Bularga quyidagilar kiradi: shirinliklar, un, shakar, sut va hayvonlar yog'lari, soslar, dudlangan va sho'rlanish, spirtli ichimliklar. Bu xuddi shu tanaga olib boriladi. Porridge xush kelibsiz, ammo 200 g, baliq, lande go'sht, tolali, dukkakli o'simliklar, kartoshka, sabzi va lavlagi, kam yog 'sutidan tashqari oshpazlar va mevalar. Ziravorlar, tuz va neft minimal miqdorlardan foydalanadi. Yog 'kislotalari o'simlik moylari shaklida ishlatiladi - kungaboqar, zaytun, zig'ir. Yoqilgan hamma narsani yozib oling.

Birinchi topenneve tanishtirdi. Protein miqdori parhezning yarmi, yog '- 20% bo'lishi kerak, qolganlari esa uglevodlar. Ushbu bosqichda 1 kg og'irlikdagi 2 g uglevodlarga ruxsat berilmaydi. Uglevodlar miqdorini hisoblash uchun Kreml parhezi uchun stollardan foydalanish tavsiya etiladi. Fince eng yaxshi pyuresi, tuxum sincap, dengiz mahsulotlari, baliq, tovuq go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti, mol go'shti va mol go'shti bo'yicha qilingan.

Kreml parhez punktlari jadvali bizning veb-saytimizda.

Ikkinchi etti kun davomida uglevodlardan foydalanish hali kamaytirilishi kerak. Og'irligingiz uchun 1 g dan ortiq uglevodni oling va protein miqdorini 80% ga oshiring. Sizning dietangizda, mol go'shti, mol, baliq, dengiz mahsulotlari, kefir, sut, bodring, pomidor, ko'katlar va karam. Ammo tuz to'liq chiqariladi. Agar xohlasangiz, siz kuniga 1 ta qoshiqga e'tibor berishingiz mumkin.

Uchinchi haftada biz uglevodlarning kunlik darajasini yanada kamaytirishda davom etamiz. Biz 1 kg og'irlik uchun 0,5 g iste'mol qilamiz. Siz kam yog'li, tovuq ko'kragi, qaynatilgan tuxum bilan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz va faqat oqsil, kepakni yaxshiroq iste'mol qilishingiz mumkin. Suv miqdori kuniga 1,5 litrgacha kamayadi. Atsetonning hidi og'izdan yoki tanadan paydo bo'lganda, ozgina shirin sharbat ichish mumkin. Ko'p tarmoqli komplekslarni qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi. So'nggi to'rtinchi haftaning ikkinchi yoki uchinchi haftasida, beshinchi etti kun davomida birinchi bo'lib ovqatlanish tavsiya etiladi.

tez sog'ligiga bilan teri sezilarli darajada saqlaydi, chunki tana quritish jarayonida alohida o'rin, jismoniy harakat bilan band bo'ladi. Bu muskullar saqlab yordam beradi tayyorlash bo'ladi. Ular eng foydali, chunki, yugurib, velosport, raqs, aerobika - fokus aerob tayyorlash qaratilgan. Agar ishlayotgan foydasiga tanlov qilgan bo'lsa, keyin sabr-bardosh bilan ishlayotgan ertalab yoki sport zalida keyin, sekin emas, tez, lekin emas mashq. Minimal kasb vaqti 40 daqiqa. Davlat yog'larning yorig'i ustida ish to'xtab bo'lsa - Lekin yog ', don mablag'lardan foydalanish salbiy Masalan, keltirib Ketoasidoz uchun, tana ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yoddan sog'liqni saqlash, afsuski, siz shuning uchun u "Kimyo" tark qilish afzaldir, har qanday shifokorni qayta tiklash mumkin bo'lmaydi. Bunday masala, ketoasidoz kabi, hali sodir bo'lsa, zudlik bilan ketonlar tarqatib uchun, ba'zi uglevodlar qabul. Xulosa: to'liq shirin rad qilmang.

u ham o'z qarshi bor, u qat'iy tana quritishni amalga oshirish taqiqlanadi ba'zi hollarda unutmang. Agar oshqozon, buyrak, jigar, ichak, oshqozon osti bezi, yurak muammolari va tomirlar kasalliklarining bo'lsa - ventiy voz. homilador va emizuvchi quritilgan bo'lishi mumkin emas. tartibi Qandli diabetda bilan kontrendikedir. Agar salomatligini zarar mumkin, hatto sanab OITS bo'lmasa, u to'g'ri etti kun o'zgartirmay hamma narsani, albatta, muhim ekanini ko'rib chiqaylik.

Mutaxassislarning fikricha, bu emas, balki tez-tez, bir yilda bir marta quriting ruxsat etiladi. Ideal, uni yo'qotadi og'irligi tavsiya va kelajakda uni muntazam ravishda, uni ushlab qolish sport va to'g'ri oziqlantirish shug'ullanish hisoblanadi.

Izohlar sharh qoldiring

Zhanna 10:01 da 06/09/2018

murabbiy sifatida to'g'ri quritish uchun, men, sport (lekin haddan tashqari kardiyo ehtiros holda) va qo'shimchalar tanani yordam uchun kaloriya tanqisligi maslahat mumkin. Men bu ko'pincha ayollar uchun hech qanday polivitaminlar, Sport Energiya Expert (Tabiiy energiya ... Shuning uchun, qisqa etkazib berish uchun juda oz qiyinchilik yo'q, va siz o'rgatish kerak) bor va baliq yog'i. Og'irligi u yog 'tufayli uzoq bo'lgan portlash bilan boradi ... va

Javob berish