O'rta er dengizi vazn yo'qotish uchun dietasi

O'rta er dengizi parhezi dunyodagi eng mashhur vazn yo'qotish usullaridan biri bo'lib, nozik shaklni saqlab qolishga imkon beradi, mazali ovqatlaning, turli xil, turlicha bo'lib, ochlik his qilmaydi. Bundan tashqari, parhez menyusiga kiritilgan mahsulotlar yoshligini butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ratsion ularning uzoq umr ko'rishlari va hayotiy faoliyati bilan mashhur bo'lgan O'rta er dengizining ovqatlanish printsiplariga asoslanadi.

1

O'rta er dengizi dietasi: quvvat printsiplari

O'rta er dengizi parhezi sog'lom muvozanatli ovqatlanishning ajoyib namunasi deb hisoblanishi mumkin, natijada nafaqat qo'shimcha kilogramm, balki tanani takomillashtirish ham bo'ladi. Uning qo'llanilishi uchun namunalar mavjud emas, chunki uning vazni o'z vaznini o'zgartirishni istaganlar uchun mutlaqo mavjud. Ovqatlanishni yo'qotish oziq-ovqat, yarim tayyor mahsulotlar va qandolat mahsulotlari va qandolat mahsulotlari va qandolat mahsulotlari tarkibidagi juda kraxmal va zararli yog'lar bilan bog'liq.

Ratsion asosiy printsipi - bu tanadagi yog 'cho'kindi jinslar shaklida tanaga quyilmagan glycemiologiya indeksi bo'lgan oddiy mahsulotlardan foydalanish. Nonni qo'pol bug'doy navlaridan, makaron, jigarrang guruch, baliq, pishloq, zaytun moyi, sabzavot, ko'katlardan kunlik iste'mol qilish tavsiya etiladi. Quyidagi qoidalarga binoan muhim oziq-ovqat kuniga 5 marta zarur:

• Kundalik parhezda oqsillar va uglevodlar mavjud bo'lishi kerak. Bu qizil go'shtdan foydalanish bilan cheklanib, kam yog'li go'sht yoki baliqni afzal ko'rish kerak.
• Har qanday taom zaytun moyi, margarin, dardlar bilan yonilg'i quyish kerak.
• Ratsionga iloji boricha yangi sabzavot sifatida, shuningdek, dukkaklilar va yong'oq kabi yangi sabzavotlarni qo'shing.
• Tushlik yoki kechki ovqat paytida bir stakan sharob ichish mumkin.
• o'tlar va ziravorlar - Shakar asal va tuz bilan o'zgartirilishi lozim. tufayli ratsionida kiritilgan pishloq, iste'mol qilish, tana Bude oqimining tuz.
• suv kamida 6 ko'zoynak bir kun ichish.

2

Oziq-ovqat O'rta xun mexanizmda

qulaylik uchun, oziqlanish minimallashtirildi piramida parhez, aniq ovqatlar kundalik iste'mol qilinishi kerak, nima namoyishlari va qaysi rivojlangan.

• Piramidaning asosi - Sizning menyusida har kuni bo'lishi kerak mahsulotlar: kepakli non, makaron, guruch, yorma, meva, sabzavot, zaytun moyi va sut mahsulotlari, pishloq, tvorog, yong'oq va dukkakli barcha turlari.
• piramida oziq-ovqat o'rta qismi - menyusida kiritilgan oziq-ovqat, 1 6 marta, bir hafta dan: dengiz mahsulotlari, oriq Cape va baliq, tuxum, kartoshka va shirinliklar.
• Piramidaning eng - bunday qizil go'sht kabi mahsulot cheklangan foydalanish. Bu menyu kiritilgan bo'lishi mumkin ortiq 4 marta, bir oy emas.
• ovqat to'liq himoya va bo'yoqlar, oziq-ovqat, sog'lom va foydali bo'lishi kerak o'z ichiga mahsulot tark tavsiya etiladi, aniq natijalarga olib keldi.

3

O'rta ovqat: hafta davomida bir qo'pol menyu

1 kun

• Nonushta: Bir foydali va samimiy nonushta don kepakli yashashi, qatiq, olma yoki yangi sharbati sifatida.
• Tushlik: sabzavot bilan tushlik novvoyxonada dengiz baliq (100 gramm), ko'katlar bilan bezak. Tushlik quruq qizil, bir qadah sharob bilan pastga yuvib mumkin.
• Kechki ovqat: zaytun moyi (300 gramm) va mazali yangi sabzavot, bir kechki ovqat oshpaz salat, pishloq bo'lakchalari bir necha eb, yashil choy bilan pastga yuvib.

2-kun

• Nonushta: pishloq va yashil choy, bir tilim bilan sut bo'tqa.
• Tushlik: qaynatib jigarrang guruch va bir qadah sharob bilan pastga yuvib zaytun yog'i bilan sho'r qilish pomidor salat va qovurilgan tuxum, non tayyorlash.
• Kechki ovqat: kechki ovqat, ko'katlar bilan baliq 250 g pishirib yashil choy bilan pastga yuvib.

3 kun

• Nonushta: yangi meva (100 gramm), qatiq, yogurt yoki sharbati meva salat.
• Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari, salat, sharob bilan pishirilgan makaron.
• Kechki ovqat: tovuq yog'li parcha pishirib yoki yaxshilash va bir piyola ta'mi diversifikatsiya, zaytun yoki zaytun, yashil choy kiritish uchun er-xotin uchun, uni tayyorlash.

4 kun

• Nonushta: sabzavot salat va choy bilan tovuq go'shti bilan sendvich.
• Tushlik: Dengiz: pech kalmar Kelp salat va sharob, bir stakan pishirilgan.
• Kechki ovqat: guruch o'tlar bilan taomga va yashil choy bilan yuvib tashlang.

5-kun

• Nonushta: bir omlet (2 tuxum va pomidor, o'tlar, zaytun), o'simlik choy tayyorlash.
• Tushlik: pishloq makaron, sharob.
• Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, choy bilan lentil pyuresi (100 gramm).

6-kuni

• Nonushta: suti yoki jo'xoria sut, apelsin sharbati, greyfurt yoki yangi mevali jo'xori uni boqadi.
• Tushlik: dengiz mahsulotlari salatasi, sharob stakanli sabzavot sho'rva.
• Kechki ovqat: yonma-yon pechda pishirilgan baliq - yashil choy tomonidan quvvatlangan yangi sabzavotlar.

7-kuni

• Nonushta: 2 qaynatilgan tuxum, kepak non, choy bilan.
• Tushlik: sabzavotlarning salatasi, ko'katlar, moy, sarimsoq, dengiz mahsulotlari salatasi, sharob qo'shing.
• Kechki ovqat: pechda tovuq go'shti, sabzavot, choy.

Yogurt, kefir, sut (kam yog'li), yong'oq yoki mevalar atıştırmalıklar kabi mos keladi.

4

O'rta er dengizi parhezidagi ovqat pishirish xususiyatlari

Bir nechta oddiy qoidalar mavjud, bunda idish tayyorlash kerak:

• Baliq grilda pishirilgan, pishirilgan yoki darhol sabzavot bilan pishiriladi. Baliqdan siz sho'rvani kamon, pomidor va qovoq bilan pishirishingiz mumkin. Baliq uchun siz yon idish sifatida guruchni pishirishingiz, salatlar qiling.
• Go'sht yog 'bo'lmagan, yaxshisi tovuq, kurka go'shtini tanlashi kerak. Go'shtni pishirish, sabzavot bilan pishirish mumkin.
• Tozalanmagan zaytun moyiga ustunlik bering.
• Idishlar uchun qiyinchilik sifatida yangi ko'katlar, sarimsoq, piyozdan foydalaning.
• Darhol oziq-ovqatda ovqatlanadigan kichik qismlarga tayyorlang, idishlarni isitish uchun tavsiya etilmaydi.

O'rta er dengizi parhezining dastlabki natijalari bir yoki ikkitasida kuzatilishi mumkin. O'rtacha, 2-3 qo'shimcha kilogramm. Ratsion uzoq, individual, foydali va juda mazali. Siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz va har doim katta kayfiyatda bo'lishingiz mumkin.