"Amerika Gorki" parhezi

1986 yilda amerikalik psixolog Martin Katana, keyinchalik "Amerikalik Gorki" deb nomlangan parhez haqida. Muallifning ta'kidlashicha, atigi 21 kun ichida siz 10 kg ni qayta tiklashingiz mumkin, ammo bir oz jismoniy mashqlar (oson yugurish yoki o'lchash). Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, natijada 6 kg bo'ladi. Bugungi kunga qadar ushbu parhez og'irlikni yo'qotishni istagan ko'plab ayollarga ta'sir qiladi, ammo monoton taom eyishga tayyor emas.

Bu nomdan siz dietaning mohiyatini tushunishingiz mumkin: bir necha kundan bir necha kun (ularni "guruh deb ataymiz" guruh ") har xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilinishi kerak. "Kamroq - kamroq - kamroq" - tepada minishda - "pastga - pastga". Kaloriyalarga biriktirilgan tananing zarbasi bo'lganligi sababli va vazn yo'qotish bor.

Har bir kunlarda qancha kaloriya iste'mol qilish kerak:

1-sonli 1-son (birinchi uchinchi kundan boshlab kunlardan boshlab) - 600;
2-sonli guruh (to'rtinchi kundan boshlab ettinchi kungacha) - 900;
3-guruh raqami (o'n to'rtinchi inklyuziv) - 1200;
4-guruh raqami (o'n beshinchi kundan o'n ettinchi yilgacha) - 600;
5-sonli guruh (o'n sakkizinchi kundan yigirma birinchigacha) - 900.

Ijobiy natijaning paydo bo'lishiga (og'irlikning engillashi), keyin yana 2 hafta, kuniga 1200 kkalni olish kerak.

Bu parhez nima yaxshi - muayyan mahsulotlarni qabul qilishda qat'iy ko'rsatmalar yo'q. Asosiysi shundaki, umumiy kunlik kaloriya taomlari guruh doirasidan tashqariga chiqmaydi. Oziqlantiruvchilarning yagona narsasi, ovqatlanishda yog'larni, hatto sho'rva hajmiga zarar etkazishiga ishonch hosil qiling. Kuniga 600 yoki 900 kkal kkal tanasida yog'larni qabul qilmasdan, bu juda og'ir bo'lishi mumkin - kuchli bosh aylanishi, zaiflik, tushkunlik. Quyida biz har bir guruh uchun taxminiy menyuni beramiz. Ammo siz ta'mi afzal ko'rgan shaxsiy parhezingiz bilan kelishingiz mumkin.

1-sonli guruh - kuniga 600 kkal:

Birinchi nonushta 200 g tvorog, depozitda.
Ikkinchi nonushta rezavorlar yoki qattiq meva 200 g bo'ladi.
Tushlik sabzavot sho'rva va ikki parhez shakar bir qismi hisoblanadi.
Afternooner - 4 dona tuxum oqi o'ralgan.
Kechki ovqat - qaynatilgan baliq 100 g.

Group soni 2 - kuniga 900 kkal:

birinchi nonushta suv ustida jo'xori uni ezib 100 g va bir sotiqni yashil olma hisoblanadi.
Ikkinchi nonushta Yog'i olingan tvorog 100 g, o'simlik yog'i bilan karam salat bir qismi, kesilgan non biri parcha bo'ladi.
Tushlik - 100 g tovuq baliq va neft holda sabzavot salat ham.
Yarim Sana - kepagi, bir qoshiq bilan kefir bir shisha.
Kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar 100 g.

Group soni 3 - kuniga 1200 kkal:

birinchi nonushta suv va o'simlik yog'i bog'lab qoshiq pishirilgan 200 g don hisoblanadi.
Ikkinchi nonushta kefir yoki tabiiy qatiq biri chashka.
Tushlik qaynatilgan tovuq ko'krak 200 g, bir pishirilgan kartoshka va bir bodring va pomidor salat hisoblanadi.
An afternooner - 1 olma va 1 apelsin yoki o'rniga - bir banan.
Kechki ovqat, bir, har qanday sabzavot salat va tovuq (yoki baliq, yoki tvorog) 100 g bo'ladi.

raqami 1 menyusida raqamiga 4 menyu. 2 menyusida raqamiga 5 Menyu. ovqat "Amerika slaydlar" davomida tuz tavsiya qilinmaydi. juda oz, lekin dengiz - so'nggi chora sifatida. och spazmlar bilan, siz ochlik hissi dulls oddiy suv ichish mumkin.

Har qanday parhez bir kishi uchun bir xun xavfi darajasini taqdir, bir shifokor-oziqlanish rozi qilish maqsadga muvofiqdir. Bu organ "Amerika slaydlar" taqdirda sifatida, juda keskin qayta lozim, masalan, ovqatlanish, ayniqsa, to'g'ridir.