Kefir - bu dietaning asosi. Bu ichak va oshqozon uchun foydalidir va vazn yo'qotish uchun yordam beradi. Etti kunlik kefir parhezi keraksiz vazndan xalos bo'lish va tanani engillashtirish uchun mos keladi.
Parhez uchun to'g'ri kefirni to'g'ri to'g'rilang
Haftalik kefir parhezi fermentlangan sut mahsulotiga yog 'miqdori 1 foizga bog'liq. Uning kaloriya miqdori - 40 kkal. O'rnatilgan GOST standartlariga javob beradigan fermentlangan sut mahsulotini sotib oling. Matniyaga ko'ra, 10 ml 2,8 g protein bo'lishi kerak. Ruxsat etilgan yog 'stavkasi - 0,5 dan 8,9% gacha. Kefir sotib olayotganda diqqat qiling:
- uning yaroqlilik muddati uchun. Kefirni ishlab chiqarishdan ikki yoki uch kundan katta bo'lmagan holda sotib oling. Mahsulotning uzoq vaqt saqlash muddati kefirda foydali mikroorganizmlarni rivojlantirishga xalaqit beradigan qo'shimchalar mavjudligini ko'rsatadi. Minimalning minimal yaroqlilik muddati bo'lgan mahsulotni tanlang;
- mahsulotning tabiiyligi to'g'risida. Uni almashtirmang - Ryazhenka va sajda qiling. Mahsulotni diqqat bilan tanlang, endi bozorda ko'plab ichimliklar mavjud bo'lib, ular "Kefir" bo'lishadi.
Kefirning qat'iy dietasi 7 kun davomida
Monodi-ning mohiyati bir vaqtning o'zida bir hafta kuniga 1,5 litr kefirdan foydalanish. Barcha mahsulotlar taqiqlanadi. Bundan tashqari, bir litr toza suv va bir-ikki stakan yangi kofe ichish. Ammo bunday parhez rejimi barchasini ta'minlamaydi. Shuning uchun qat'iy ovqatlanish juda yumshoq. 1,5 l kefirning kunlik foydalanishdan tashqari, qat'iy ovqatlanish menyusi quyidagicha:
- birinchi kun. 4-5 dona kartoshkani pishiring va kefir olib ketishdan oldin ularni iste'mol qiling;
- ikkinchi kun. 100-150 g qaynatilgan tovuq filetti yoki 400 g tvorog pishloqini iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
- uchinchi kuni. 200 g ni tashkil etish uchun 200 g qaynatilgan mol go'shti yoki 400 g meva qo'shing. Banan bilan uzum;
- to'rtinchi kun. 150-200 g kam yog'li baliq fileti yoki 400 g tovuq ko'kraklari;
- beshinchi kun. Karam, bodring, sabzi va olmadan o'rindiq salatasi. O'simlik moyi bilan yoqilg'i taqillatmang;
- oltinchi va ettinchi kun. Mineral suv va mahsulotlar yo'q - faqat kefir.
Har olti oyda dietani takrorlang. Tuz va ziravorlarsiz ovqat tayyorlang. O'rtacha, siz vaznni 5 kg, undan ham ko'proq yo'qotasiz. Buyrak, oshqozon va ichak kasalliklari bo'lgan odamlar tomonidan parhez taqiqlanadi.
Bir hafta davomida kefir yumshoq ovqatlanish
Ushbu oziqlantirish rejimi yumshoqroq. Ratsionning mohiyati aniq belgilangan vaqtda ovqatni iste'mol qilishdir. Bir hafta davomida biz 5 kg gacha yo'qotamiz, ammo boshqa hech narsa yo'q. Kun uchun 1,5 litr kefir iching. Ushbu parametrning menyusi quyidagicha:
- 7-00-8-00. Nonushta uchun bir stakan kefirni iching;
- 10-00 Ikkinchi nonushta paytida o'simlik moyi bilan 200 g sabzi salatini tuzing;
- 12-00-13-00. Tushlik yaqinlashdi. Bog qaynatilgan tuxum va bitta qaynatilgan tovuq fileti. Bir stakan fermentlangan sut mahsulotini iching;
- 15-00. Apple tushdan keyin mos keladi;
- 17-00-18-00. Kechki ovqat paytida 10 dona mayiz va yasalganlar iste'mol qiling. Apple ruxsat etiladi;
- 21-00 Kechasi bir stakan kefir iching.
Kefirning etti kunlik parhezining boshqa navlari
Bunday parhezning boshqa navlari mavjud:
- apple-kefir. Juda qattiq ovqat, ichki organlar bo'lgan odamlar tavsiya etilmaydi. Hafta davomida bir kefir va olma iste'mol qiling. Bir kun davomida 1 kg kislotali yoki juda shirin olma yoki 1 l kefir iching. Agar chidab bo'lmas ochlik yuz bersa - qaynatilgan tovuqning kichik qismini iste'mol qiling;
- qulay parhez. Har kuni, bir hafta davomida bir xil vaqt davomida ishlatiladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni bir piyola kefir ichish uchun. Kunduzi zaytun moyi bilan 150 g sabzavotli salatni iste'mol qilishlari mumkin, 80 g kam yog'li go'sht, olma, quyma, qopqoq, qaynatilgan tuxum va quritilgan mevalarsiz. Kun davomida, ovqatlanish orasidagi suv 1,5 litr ichish. jismoniy mashqlar bajaring. bir oy muddatda kurs takrorlang. Natijada besh kilogramm bir sog'ligiga bo'lgan.
bir kefir ratsion xususiyatlari
to'g'ri ovqatlanish chiqib qiling. darhol ko'p suv ichish qilmang va emayman. tanasi ayrim oziq-ovqat olish uchun ishlatiladi qolibdi. Sobiq xun A o'tkir Qaytish umumiy oshqozon va tanani, zarar bo'ladi. parhez oziq-ovqat tugagandan so'ng, shirin, yog'li va un dan vaqt rad. Silliq bo'tqa, meva va sabzavot yordamida parhez tark.
Kefir ovqat buyrak va yurak bilan homilador ayollarga, emizuvchi onalar, onkologiya bilan odamlarni, bemor mos emas. Agar oshqozon yarasi, gastrit o'tkir formasini, muammolarni osti bezi va qabariq qabariq bor bo'lsa, bunday vazn yo'qotish usuli haqida unutmang.
Etti kunlik kefir dietasidan foydalanish paytida siz 5 tadan 7 kg og'irlik va undan ham ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu qisqa vaqt uchun ajoyib natijadir. Ammo parhez energiya ta'minoti jiddiy mahsulotni nazarda tutadi va sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun birinchi navbatda tananing to'liq so'rovini o'tkazing va agar hamma narsa salomatlik bilan bo'lsa, kefir eksperimentlari.
0
1417
Men Kefirni yo'qotish tajribam bilan o'rtoqlasha olaman: men har haftada va 9 kunlik parhezlar meni olib ketmasligini darhol tushunaman, bu ish jadvalida haqiqiy emas. Va uyda hamma narsa ochilib, och bo'rilar singari go'sht qovurilgan go'shtni boqing, lekin men bardoshli bo'lishim kerak. U bir kunning yarmida bir kun o'zini kefirni tanladi va Kefir oqsoqolni yaratdi, bu qo'shimcha ellik kaloriya hech narsani o'zgartirmaydi va to'yinganlik hissi yanada barqaror. Shu kundan keyin va undan keyin fermentlangan achitmali ichimliklar, tvorog, smetana, qaynatilgan sabzavot va mevalardan foydalanamiz.
Shunday qilib, o'lchamlarini doimiy shaklda ushlab turganda, ko'pincha eng kutilmagan lahzalarda olib boriladigan gastrit va ichak muammolaridan xalos bo'ldi. Men uy qurilishi kefir va yogurt uchun tayyor yours va yogurt uchun foydali, toza, toza ovqatlar bor. Bir sumka uch litr sut uchun etarli, shunda butun oila achitilgan sut ichishga odatlanganligi uchun. Bolalar uchun men muzqaymoq va turli xil shirin qo'shimchalar bilan shirin kokteyllarni yarataman.