Fraksion parhez eng xavfsizdan biri bo'lib, chunki u asta-sekin vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shunga ko'ra, natijaga chidamli bo'ladi va yo'qotgan kilogramm qaytib kelmaydi.
1
Fraksion parhez kunlik ovqatlanishning kichik qismlarga bo'linish bo'limiga asoslanadi. Siz har 2 soatda ovqatlanishingiz kerak. Ya'ni, siz 5-7 marta takrorlash kerak. Bu siz shirinliklar eyishingiz mumkin degani emas. 100 g shokoladli shokoladda 500 kaloriya mavjud, shuning uchun shirinlikdan foydalanish, siz vazn yo'qotolmaysiz.
2
Siz nima eyishingiz mumkin. Ratsionga ko'plab ko'katlar, meva va sabzavotlarni kiritish kerak. Ularni nafaqat xom, balki pishirilgan holda ishlatish mumkin. Qalin go'shtni ko'proq egilish tavsiya etiladi. Cho'chqaning o'rniga tovuq va mol go'shti ishlatish yaxshiroqdir. Pishirishdan oldin terini tovuq bilan olib tashlash tavsiya etiladi, chunki unda juda ko'p yog 'mavjud. Menyuda sabzavot va don sho'rvalarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Siz qovoq yoki tovuq bulonida pishirilgan birinchi taomlarni eyishingiz mumkin.
3
Qanday mahsulotlarni yo'q qilish kerak. Sovushlar, qovurilgan va yog'li taomlar, shuningdek un mahsulotlari ham borligi tavsiya etilmaydi. Bir butun sutni kefir bilan almashtiradi.
4
Ikki usulda fraksion parhez bilan vazn yo'qotishingiz mumkin:
ochlik paytida ovqatlaninglar;
Kuniga 5-6 marta.
Agar siz fraksion parhezning birinchi variantiga rioya qilsangiz, tuzoqlar miqdori kuniga 10-12 ga oshishi mumkin. Kerak bo'lganda kerak. Ushbu usul ishchilar uchun mos emas. Kam sonli aldash zobitini juda yaxshi ko'radi. Ikkinchi variant ishda ishlatilishi mumkin. Asosiy taom 3, qolgan 3 ta ovqat - bu atıştırmalıklar. Cookie fayllaridan, gingerbread cookie fayllari va gazak sifatida shokoladdan foydalanish mumkin emas. Agar chindan ham shirin bo'lishni istasangiz, siz bir hovuch qayish yoki boshqa quritilgan mevalarni ishlash uchun olishingiz mumkin. Atıştırmalık - ochlik tuyg'usini tezda o'chirish usuli. Ovqat kichik kaloriya bo'lishi kerak. Olma, banan, banan, tvorogni iste'mol qilish yaxshidir yoki bir stakan kefir.
5
Kashi - bu asosiy energiya manbai, shuning uchun ular har kuni ishlatilishi kerak. Ammo bug'doy, irmol va makkajo'xorini istisno qilish yaxshiroqdir. Karabuğday, guruch, jo'xori va siljish pyuresi bilan ovqatlanish tavsiya etiladi. Ularda kichkina kleykovina mavjud va osongina hazm qilinadi. Kartoshka iste'mol qila olmaysiz. Makaronga bug'doy navlaridan ruxsat etiladi. Nonni parhez bilan almashtirish mumkin.
6
Siz ichishingiz mumkin bo'lgan narsa. Qahva va karbonatli ichimliklar ichish mumkin emas. Sharbatlar, choy va kefir bo'lishi mumkin. Ovqatdan keyin bir soatdan keyin kefir va boshqa ichimliklarni ishlatish tavsiya etiladi. Bu sizga ovqatlanish qismini kamaytirishga imkon beradigan to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Kuniga 1,5-2 litr suyuqlik ichishingiz kerak.
Minimal 1 oyga teng bo'lgan kassali parhezga rioya qiling. Bu vaqt ichida 5-7 kilogrammdan xalos bo'lish mumkin bo'ladi. Bu laktatsiya paytida ayollar uchun vazn yo'qotishning ajoyib usuli.
0
788
